Тэмдгийг таних
Цэцэглэх, эсвэл нар салхинд хийсэх хамшинж нь Алиммейкерийн өвчин гэх мэт янз бүрийн зөн билгийн шинжтэй үүсч болох төөрөгдөл юм. Энэ нь үдшийн цагаар эхэлж шөнийн цагаар ихэвчлэн явдаг төөрөгдөл юм. Нар жаргах шалтгаан тодорхойгүй боловч түүнд нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд нь:
- Ядаргаа
- Цусан дахь сахар багатай
- Бага гэрэлтэлт, сүүдэр нь бага алсын хараатай хослуулсан
- Дотоод, биологийн цаг нь эргэлддэг унтах хэв маягийг үүсгэдэг
- Зүүд ба бодит байдлын талаар эргэлзээ тээнэгэлзэл
Дөл мэдрэлийн өвчтэй хүмүүсийн долоо хоногт сүүдэрлэх нь элбэг тохиолддог бөгөөд энэ нь мэдээ алдуулалт болон бусад эмчилгээний үр дүнтэй тулгарах үед дементезгүй хүмүүст нөлөөлнө.
Захиалга хийх удирдах зөвлөмж
Нарыг наранд бүрэн дуусгах боломжгүй ч түүний нөлөөллийг багасгах хэд хэдэн арга зам байдаг. Өөрийн хайртай хүнд туслахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг дурын эсвэл бүгдийг нь үзээрэй.
- Төөрөгдөл үүсгэх шалтгааныг арилгах. Зарим хүмүүсийн хувьд нар жаргах зүйл нь оптик төөрөгдөлд хүргэж болно. Жишээлбэл, нэг эмэгтэй шөнөжингөө, тэр танихгүй хүмүүс танай өрөөнд орох гэж оролдож байв. Зарим мөрдөгч ажил хийсний дараа түүний асран хамгаалагч нь Venetian blinds-ийн довтолгооноос үүдэлтэй гэрэлтэй холбоотой асуудлыг олж мэдсэн байна. Өрөөнд гэрэл далдлах хөшиг нэмж өгснөөр сэтгэлийн түгшүүрийн нэг гол шалтгааныг арилгах чадвартай болсон.
- Өдрийн цагаар үйл ажиллагааг төлөвлөх. Өдрийн цагаар идэвхтэй үйл ажиллагаа нь дугуй эргэх хэмнэлийг эргүүлэн авахад тусална. Өдрийн турш алхаж, наранд гэрэлтэж, үдээс хойш үдшээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Тогтмол хуваарьтай байх. Боломжтой бол хайртай хүнээ өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг бий болгож, дагахад нь тусал. Ирээдүйд юу болохыг мэдэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, хүрээлэн буй орчинд хяналт тавих мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Ойролцоох орчинг хэвээр хадгалах. Деменитэй хүмүүст анхаарал халамж тавихад маш хэцүү байдаг тул олон хүн тусламжийн эсвэл гэр орны нөхцөлд амьдарч байна. Гэрийн адил "шинэ байшин" хийх боломжгүй ч танил зүйл, зураг, гэрийн тавилгатай танилцах боломжтой. Мэдрэхүй нь нар жаргах шинж тэмдэгтэй байгаа хүмүүст тайвшрахад тусална.
- Өдөрт кафеин, чихрийн хэмжээг хязгаарлаарай. Өдөрт хэтэрхий их кофеин эсвэл чихрийн шуугиан нь тайван байдал, нойргүйдэл үүсгэдэг.
- Оройн хоолны дараа идээрэй. Орой нь оройн хоол идэх нь унтлагын мөчлөгт саад болно. Орны өмнө хөнгөн зууш өгнө.
- Тохиромжтой, аюулгүй унтлагын өрөөтэй байх. Таны хайртай хүн илүү амар амгалан, танил мэдрэмжтэй өөр өөр унтлагын өрөө эсвэл унтлагын өрөөнд илүү тохь тухтай байж болно. Унтлагын өрөө, ариун цэврийн өрөөнд шөнийн гэрэл асаагаад, хайртай хүн бүр хаана ч шөнөжингөө тэнүүчилж болно.
- Мелатониныг бод. Хэрэв та унтаж амжаагүй хүнд анхаарал халамж тавьвал нар жаргах нь ядарснаас болдог. Мелатонин бол унтаж буй хүмүүст унтаж байх асуудалтай хүмүүст унтаж, унтдаг хүмүүст тусалдаг зөөлөн бөгөөд байгалийн хүнсний нэмэлт юм.
- Мэргэжлийн зөвлөгөөг хайх. Таны хайртай хүний унтах хэв маягт нөлөөлж буй эмнэлгийн болон зан үйлийн асуудлууд байж болох бөгөөд эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээр хялбархан шийдвэрлэх боломжтой.
Эх сурвалж:
Alzheimer's Association: Sleeplessness and Sundowning. http://www.alz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowning.asp.