Физикийн эмчилгээ хийхээс зайлсхийх 6 зүйл хийдэг

1 -

PT Клиникээс хэрхэн гарах вэ?

Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн бол таны гэмтэл бэртэл, өвчний улмаас таныг өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэхээс сэргийлдэг хөдөлгөөнт мэргэжилтэн юм. Таны PT нь гэмтэл бэртэл эсвэл хөдөлгөөнт асуудлаас зайлсхийх талаар танд заах чадвартай байх ёстой.

Ер нь хэвийн байдлаа хадгалахын тулд PT-ийн эмнэлэгээс өөрийгөө хамгаалахын тулд хийж чадах зүйлсийн жагсаалтыг энд жагсаав. Тэднийг шалгаад, хэрэв та функциональ хөдөлгөөнтэй асуудалтай тулгарвал өөрийн PT-д зочлоорой.

2 -

Зөв зохистой горимыг хадгалах

Нурууны өвдөлт , хүзүү өвдөх , sciatica зэрэг нь физик эмчилгээ хийлгэж болох хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Ихэнх тохиолдолд, таны өвдөлт ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр үүсдэг. Ихэнх шинжээчид зөв сууж, зогссон байрлал нь нурууны өвдөлт, хүндрэлийн шалтгаан болдог гэж үздэг.

Та зөв байрлалыг эзэмшиж , хадгалахын тулд нурууны өвдөлт, хүзүү өвдөх магадлалыг бууруулах боломжтой. Сайн маягтай байснаар та нуруундаа стресс, хүчирхийллийг хязгаарлаж, PT-ийн клиникээс өөрийгөө хамгаалж чадна.

3 -

Хүндийн өргөлтөөс зайлсхийх

Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд нурууны өвчин намдаахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хүчтэй, давталттай өргөхөөс зайлсхийх, зөв зөөж сурах . Хүнд эд зүйлсийг өргөх нь гайхамшигтай стресс, нуруугаараа өвдөж, тэнд байрлах интерферербургийн диск юм.

Хүнд өргөх хүчнээс зайлсхийх, хэрэв та өргөх шаардлагатай бол түншийн туслалцаа авч, зөв ​​зүйлийг хэрхэн өргөж авах талаар суралцаарай. Энэ нь таны ар талыг хамгаалж, таныг PT клиникээс хамгаалж чадна.

4 -

Спортоор аялах, газардах

Өвдөгний гэмтэл, урд талын гэдэсний шөрмөс (ACL) шиг өвдөгний бэртлийн гэмтэл зэрэг нь залуучууд, насанд хүрэгчдийн спортод өсч байна. Ерөнхийдөө эдгээр гэмтэл нь ихээхэн нөхөн сэргээлт шаарддаг бөгөөд бүрэн эдгэрэх мэс заслыг шаарддаг.

Өвдөгний бэртэл гэмтэх эрсдэлийг бууруулах нэг арга бол спортоор хичээллэхдээ зөв үсрэх, газар нутгийг хэрхэн олж авах талаар сурах явдал юм . Залуурах, буух үед өвдөг та бүхний мөрөн дээрээс мөн шагай дээрээ байх ёстой. Өвдөг нь стресс, буух үедээ уруудах үед стрессийг ихэсгэж, өвддөг.

Зогсоож, газар нутгийг сурч мэдэх нь өвдөгний осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, таныг эмнэлгээс хол байлгахад туслах болно.

5 -

Хүзүүгээ хүчтэй байлга

Ихэнх судалгаагаар хагалгааны өвдөгний буюу өвөрмөц бус бүлгийн үрэвсэлийн хамшинж зэрэг нийтлэг доод мөчдийн гэмтэл нь таны булчингийн сул дорой байдлаас үүсдэг болохыг харуулж байна. Глютусын зуут хэмээх өвөрмөц булчин нь алхах, гүйх үед хөлний байрлалыг хянах үүрэгтэй.

Хипийн хүчтэй байлгахын тулд шархадсан, өвдөгний өвдөлтийг намдаахгүй байх нэг арга зам байж болно. Энэ нь таны PT-тай харилцах харилцааг бие даан, мэргэжлийн бус байх болно.

6 -

Давтагдах үйлдэлээс зайлсхийх

Мөрний өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан нь эргэлтийг хэмжигч саад тотгороос шалтгаална. Тодорхой албан тушаалд таны эргэлтэт утасны хэмжигч шөрмөс болон ойролцоох дарамтыг ихээхэн дарамтанд байрлуулдаг. Иймэрхүү байрлал: Гар, гараараа нисэх.

Зэвсэгт хүчинд зарцуулсан цаг хугацааг хязгаарласнаар мөрөн дээрээ стрессийг багасгаж, таны PT-д зочилж мор өвдөж байх хэрэгтэй.

7 -

Долоо хоногийн ихэнх өдрийн дасгал

Хэн ч тогтмол биеийн дасгалын ач тусыг үгүйсгэж чадахгүй. Америкийн биеийн тамирын коллежийн ажилтнууд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийдэг гэж зөвлөж байна. Энэ нь өдөрт 30 минут, долоо хоногийн ихэнх өдрүүд юм.

Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь булчингаа хүчтэй байлгахад тусалдаг бөгөөд таны зүрх, уушиг нь зөв ажиллаж чаддаг. Дасгал хийх нь өвдөлтийг үүсгэдэг эсвэл зүрх судасны эмчилгээнд удаан хугацаагаар эмчилгээ шаарддаг зүрхний эмчилгээнд хүргэж болзошгүй. Өдөр бүр дасгал хийх, та PT клиникээс зайлсхийх боломжтой байж болно.

Зарим гэмтэл, өвчин эмгэгээс зайлсхийх боломжгүй бөгөөд таны физик эмчилгээний ажилтан таны хэвийн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг хязгаарлахад бэрхшээлтэй байдаг. Таны PT нь таны эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд өмгөөлөгч байх ёстой бөгөөд таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болох гэмтэл эсвэл өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга замыг зааж өгөх ёстой. Зөв зүйлийг хийх, буруу зүйлсээс зайлсхийх нь таныг хөдөлж, сайн мэдэрч, PT-ийн клиникээс гарахад хангалттай байж болно.