Уралдаанд оролцохгүй байх үе
Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөх нь хүнд хэцүү байж болно. Фибромиалги (FMS) болон архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) бүхий хүмүүст зориулж ... Хэрэв та сайн тоглоомын төлөвлөгөөний дагуу оролдохгүй бол Талархлын цацагт хяруул шарах шүүгээнд.
Сайн төлөвлөгөө нь 3 P-ийн доор төлөвлөгдөж, эрэмбэлж, түргэвчилдэг.
Энд энгийн үйл явц нь чухал ач холбогдол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж чадах бөгөөд ингэснээр та баяр цэнгэлийн заримыг хадгалах болно.
1 -
Төлөвлөлт: Жагсаалт гаргах, үүнийг хоёр удаа шалгаарайЭнэ улиралд хийхийг хүссэн бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргах. Үүнд:
- жигнэмэг эсвэл тусгай хоол хийх хүнсний дэлгүүр
- хоол хийх, жигнэх
- бэлэг дэлгүүр
- гоёл чимэглэл
- бэлэг боох
- тоглоом угсрах
- Оёдлын оймс
- нам, гэр бүлийн чиг үүрэгт оролцох
- өөр ямар ч зүйл таны уламжлалын нэг хэсэг юм
Өнгөрсөн хэдэн жилийн турш хийсэн бүх зүйлсийнхээ талаар бодоод жагсаалтад оруулаарай. Өдөрт хоёр юм уу хоёр дахин өгөөд, юу ч мартсан эсэхийг харахын тулд дахин очиж үзээрэй.
2 -
Анхаарах зүйл: Хамгийн их хүсдэг зүйл юу вэ?Одоо жагсаалтаа аваад эн тэргүүнд тавих хэрэгтэй. Ямар чухал зүйлүүд танд хамгийн чухал вэ? Таны баяр жаргалтай байхын тулд ямар чухал зүйл хийх ёстой вэ?
Энд уруу таталт бол хүн бүрийн хүсдэг зүйлийн талаар бодох явдал юм. Хэрвээ та хадам ээжтэйгээ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмийн талаар асууж, ахын авга эгч Suzie-г гэртээ асаагаад яагаад чадахгүй юм бэ?
Хүн бүрийг анхаарч халамжлахыг хүсч байгаа бол бодитой байж, эхлээд анхаарал тавих хэрэгтэй! Та "үгүй" гэж хэлэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй байж болох юм.
Анхаарал тавьснаар юу чухал болохыг төдийгүй чин сэтгэлээсээ хийх ёстой зүйлээ бодоорой. Бэлэг бэлэглэсэн тууз, нумаар бооцоо тавьсан бол та бэлэг аваарай эсвэл өөр хэн нэгэнд шилжүүлэх замаар өөрийнхөө таашаалыг богино хугацаанд өөрчилж болохгүй.
3 -
Тасалбар: Cut, simplify, delegateӨөрийгөө өөртөө шилжүүлэх нь FMS болон ME / CFS-тэй өдөр бүр амьд үлдэх түлхүүр юм. Тиймээс завгүй үед мартуузай! Одоо бол хамгийн их хэрэгтэй үедээ л байна.
Хэд хэдэн алхмууд орж, эхнийх нь таны жагсаалтыг багасгадаг. Таны эд зүйлсийг тоолж, доод талыг нь устга. Эдгээр зүйлсийн талаар бүү санаа зов. Тэднийг чухал биш, баяр хөөр авчрахгүй гэдгээ аль хэдийнээ шийдэв.
Одоо хялбаршуул. Та юуг илүү хялбар болгох вэ? Боох боохын оронд бэлэг уут уу? Арван дэлгүүрт орохын оронд онлайн дэлгүүр?
Жагсаалтад хөдөлмөрийн хүчирхэг зүйлс байгаа бол буцааж авах төлөвлөгөөтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та царцдасыг царцдас хийхийг хүсч байгаа бол танд энерги байхгүй бол түүнийг худалдан авсан царцаа энэ удаад зөв сонголт хийхийг зөвшөөрнө.
Одоо таны жагсаалтыг дахин харж, төлөөлж чадах зүйлээ үзээрэй. Талархлын баярын оройн хоолоо идээрэй. Таныг засах эсвэл ширээ засахын тулд хэн ирэх вэ? Цэвэрлэхэд хэн тусалж чадах вэ? Чамд туслахын тулд хичнээн хүмүүсийг хийхийг хүсч байгаад гайхах болно.
Хэрэв хэн ч тусалдаггүй бол яах вэ? Хэрэв энэ нь гэр бүлийн үдэшлэг эсвэл цугларалт юм бол тэдэнд туслахыг хүсэхгүй байгаа нь тэдний хувьд эн тэргүүнд тавих зүйл биш болохыг харуулж байгаа юм. Энэ нь танд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
4 -
Дахин давтах: Cut again!Одоо та юу хялбаршуулсан, юуг төлөөлж болох зүйлийг хараад одоо таны жагсаалтыг харцгаая. Үүнийг хийхийн тулд хичнээн хугацаа шаардагдахыг тооцоорой.
Үүнийг хийснээр дараах гурван зүйл тохиолдоно.
- Та ийм сайхан ажил хийсэн гэж бодож байгаа бол, "Хөөх, энэ бүхэн боломжгүй юм!"
- Чи "Энэ их зүйл шүү дээ, гэхдээ би үүнийг бүгдийг хийж, амралтын өдрийг төгс болгохоор шийдсэн!"
- Та санаа зовж , "Би үүнийг хийж чадахгүй!" Гэж боддог.
Өөртөө үнэнч байж чадах л юм бол 5-р алхам руу шилжинэ.
Хэрвээ та хоёр дугаарт байвал STOP! Шударга байгаарай, тэгээд сүүлчийн удаа та өөрөө энэ ажлыг шаргуу ажиллуул. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол өөрийгөө сулруулж, хийж байгаа зүйлээ онцолж, өөрийгөө гонсойлгон хий.
Хэрэв та гурвуулаа байвал гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүнийг хийх шаардлагагүй!
Дахин огтолж эхэлнэ үү, энэ нь одоогийн байгаа зүйлийн бараг тал хувийг жагсаан бичсэн байна. Энэ нь аймшигтай, гэхдээ бүх зүйл дуусч, цаг хугацаа, эрч хүчээ авч чадвал таслан зогсоохгүй зарим зүйлсийг үргэлж сэргээж чадна.
5 -
Төлөвлөлт рүү буцах: Жагсаалт гаргаХийж болох зүйлсийг олж авах цаг болжээ. Та есдүгээр сард юу хийж чадах вэ? Юмаа эхлэхийг хүссэн үедээ тэмдэглэл хийдэг.
Одоо тэмдэглэсэн аливаа нам, арга хэмжээнүүдтэй календарийг гаргаж авахын тулд та өмнө нь болон дараа нь цаг хугацаагаа төлөвлөх боломжтой болно. (Намын дараа өдрийн гэрэл асаагаад эсвэл гэрлээр төлөвлөхгүй бол болохгүй!)
Завгүй өдрийг таньж эхлэхийн хэрээр та хэр зэрэг үүргээ гүйцэтгэж, амралтын хугацааг төлөвлөнө. Хэрвээ та дөрвөн цагийг идэвхтэй ажиллуулж чадвал 3 цаг хүртэл амрах болно. Өөрийгөө өөрчилмөөр байна гэдэг нь танд илүү их цаг зарцуулах болно гэсэн үг юм.
6 -
Илүү дэлгэрэнгүй: Та явах үедээ тохируулахХэрэв та улирлын турш хагас дамжуулалт авч, бие чинь анхааруулах тэмдэг илгээж байвал сонс! Өөртөө үйл ажиллагаагаа хэвийн байлгахын тулд та жагсаалтаа өөрчилж байх хэрэгтэй.
Хэрвээ та хасах, хялбаршуулах, эсвэл төлөөлөх хэрэгтэй бол одоо цаг хугацаа хэрэгтэй. Тусламжгүйгээр тусламж үзүүлэхгүй гэдгийг хүмүүс мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.