Фибриниалиал өвдөлттэй өдөр тутмын амьдрал нь эргэлзээтэй асуудал юм. Та өдөр бүр архаг өвдөлттэй амьдарч байхаас гадна фургриалитай холбоотой бусад шинж тэмдэг, тухайлбал нойр булчирхай, цочмог гэдэсний хамшинж (IBS) зэрэг бусад шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.
Өвдөлт бусад архаг өвчин эмгэгийн адил өдөр тутмын өвдөлтийг арилгах арга замууд, тухайлбал, эмийг эмчилгээнд хамруулж, өвдөлт намдаах сэтгэгдэл, тайвшруулах стратегийг сурах зэрэг арга замууд байдаг.
Гэсэн хэдий ч, архаг фибромиалгиа өвдөлтийг даван туулахын тулд таны хийх хэд хэдэн зүйлс байдаг.
Эрүүл унтах аргыг боловсруулах
Ф fibromyalgia бүхий хүмүүс ихэвчлэн унтах асуудалтай байдаг. Архаг фибромиалги өвдөлттэй холбоотой ядаргаа байгаа ч шөнө унтах , унтах нь хэцүү байж болно. Зарим эмч нар фибриниалги өвчтөнд унтах аппарат заадаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та унтаж байгаа эмийг тайвшруулж чадахгүй бол таны оролдож болох хэд хэдэн зүйлс бий:
- Орондоо ороод өдөр бүр ойртож унтах хэв маягийг бүтээ.
- Унтахын өмнөх хэдэн цагийн турш телевизор дээр байгаа гэрлийг унтрааж, унтахын тулд сэтгэлийн унтах мэдрэмжийг тохируул.
- Кофейн ба никотины хэрэглээг үдээс хойш, үдшийн цагаар хязгаарлах.
- Өдрийн турш унтахаас зайлсхий.
- Унтахынхаа өмнө амрах ванн хийнэ.
- Зарим үнэрт үзээрэй. Зарим хүмүүс лаванда цэцгийн үнэр, тайвшруулах үнэртэй байдаг.
Таны хоолны дэглэмийг анхаарах
Илүү сайн хооллох нь фибромиалги шинж бүхий зарим хүмүүст тусалж чадна. IBS гэх мэт бусад нөхцлүүд нь эрүүл бус хоолны дэглэмд муугаар нөлөөлж болзошгүй. Үүнээс гадна, тэжээллэг хоол хүнс идэх нь заримдаа архаг өвдөлттэй байх үед үүсдэг хүндрэлүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд таны биеийн өдөр тутмын стрессийг бууруулдаг.
Дасгал хийх нь тогтмол
Архаг фибромиалги өвдсөн хүмүүст дасгал нь хэд хэдэн ач холбогдолтой байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь танд илүү идэвхтэй үйлдэл хийхийг тэвчихэд тус болно. Энэ нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг ядрах нь багасах болно гэсэн үг юм. Хоёрдугаарт, энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэрийг хадгалахад тусалдаг. Эцэст нь дасгал хийснээр бие махбод чинь химийн бодисыг сулруулдаг.
Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийх гэж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Түүнчлэн, нэг дор бүгдээрээ үсрэхийг хориглоно: маш хөнгөн хөдөлгөөнөөр эхэлж, аажим аажмаар ихэсгэх болно. Tai Chi удаан хурдны зам дээр гүйлтийн зам дээр алхах гэх мэт бага үр нөлөөтэй үйл ажиллагааг авч үзье. Та хүчирхэгжүүлснээр усанд сэлэх, йог зэрэг илүү хүндрэл бэрхшээлтэй үйлдлүүдийг хийж чадна.
Илүү их тусламж хэрэгтэй бол
Заримдаа, өөрийн гэсэн даван туулах нь хэцүү байдаг. Мэддэг хүнтэй ярилцах нь тусалж чадна. Онлайн форум болон орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгүүд тус болох болно. Архаг фибромиалги өвдөлттэй хүмүүст сэтгэлийн хямрал нэлээд түгээмэл байдаг тул эмч үзэхэд тустай байж болно. Дараах зүйлсийг бүгдийг эсвэл бүгдийг нь тогтмол давтаж байвал та сэтгэлээр унах болно:
- Харамсалтай эсвэл цөхрөлийн мэдрэмжүүд
- Унтах хямрал
- Хүчтэй харилцаа
- Ажил, сургууль дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй
- Жирийн жин хасах буюу алдах
Хэрэв та фибриниалийн өвдөлтөөс болж сэтгэлээр унаж болзошгүй гэж үзвэл эмчтэйгээ ярилц. Хамтдаа илүү хурдан мэдрэх төлөвлөгөө бий болно.
Эх сурвалж:
Америкийн ревматологийн коллеж. Fibromyalgia.
Артрит, нурууны яс ба арьсны өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн. Fibromyalgia: Асуулт ба хариулт Fibromyalgia.