Үүнийг хийхийн тулд юу ч хийгээгүй юм
Фибромиалги (FMS) ба архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) -тай амьдрахад түргэсэх нь таны шинж тэмдгийг удирдах түлхүүр юм. Бидний ихэнх нь манлайлагчдын амьдралаар амьдардаг тул үүнийг хийхээс илүү амар гэж хэлэх нь! Гэсэн хэдий ч, зарим хүчин чармайлтаар та өөрийгөө хурдхан сурч чадна. Чи баяртай байх болно.
Яагаад чухал вэ?
FMS болон ME / CFS нь таны эрчим хүчийг их хэмжээгээр шингээдэг. Таны эрч хүч бага байвал таны хийдэг зүйл бүхэл бүтэн хувийг эзэлдэг.
Магадгүй та хүнд хэцүү аргаар сурч мэдсэнийхээ дараа та хэтэрхий их шинж тэмдгүүдэд илүү өндөр үнэ төлж чаддаг.
Бидний ихэнх нь сайн өдрүүдэд өөрсдийгөө түлхэж, үлдсэн хугацаанд хийх боломжгүй бүх зүйлдээ хүрэхийг хичээдэг. Нэг өдөр бид олон ачаатай хувцас хийх, гал тогооны өрөө цэвэрлэх, цэцэрлэгийг арчлах, хүнсний дэлгүүр явах болно. Шинж тэмдгүүд нь өшиглөж эхлэхэд бидний зарим нь илүү их түлхэц өгч, цаашдаа үргэлжлүүлэн өвдөхөөсөө өмнө бүх зүйлээ хийх хэрэгтэй гэж боддог.
Гэхдээ бидний хийж байгаа цорын ганц зүйл бол биднийг улам дордуулдаг. Софи дээр гурван (эсвэл арваараа) хүргэх нь ямар ашигтай өдөр вэ? Сүйрлийн цикл ажиллахгүй гэдгийг ойлгосны дараа "Би өөрийгөө муу болгохгүйгээр яаж хийх вэ?" Гэж асуудаг.
Хариулт нь эрт байна. Энэ нь дадлага хийдэг боловч удалгүй энэ нь хоёр дахь шинж чанартай болдог.
Би яаж өөрийгөө хурдхан бэ?
Маш олон алхам хийх стратеги нь таны нөхцөл байдалд илүү сайн амьдрахад тусална.
Үүнд:
- Таны биеийг мэддэг
- Үйл ажиллагааны богино хугацаа
- Хуваарьт амрах
- Үйл ажиллагаа
- Эрэмбэлэх
- Ажлуудыг шилжүүлэх
Туршилтыг бүгдийг нь ашиглах хэрэгтэй бөгөөд танд юу хэрэгтэй байгааг хараарай. Доорх стратегийг тус бүрээр нь авч үзье.
Таны биеийг мэддэг
Хөдөлгөөнд амжилтанд хүрэхийн тулд та өөрийн биенд анхаарлаа хандуулж, хязгаарыг мэдэж байх хэрэгтэй.
Энэ нь сэтгүүл эсвэл шинж тэмдгийн бүртгэлийг хадгалахад тусалж чадна. Таны зорилго бол эдгээр асуултуудад хариулах явдал юм:
- Өдөрт (эсвэл нэг сунгахад) хичнээн хэмжээний хөдөлгөөн хийх вэ?
- Өдөрт (эсвэл нэг сунгахад) хичнээн сэтгэлийн хөдлөх вэ?
- Ямар үйл ажиллагаа надад хамгийн их нөлөөлдөг вэ?
- Би ямар үед хамгийн их энергитэй байдаг вэ?
- Би ямар хязгаарлалтай байсан бэ?
Эдгээр хариултыг мэдсэний дараа та амьдралдаа дэвшүүлэх арга техникийг ашиглахад бэлэн байна.
Богино үйл ажиллагааны хугацаа
Бид марафон гүйгч биш харин бөмбөрчин байдаг. Хэрвээ та том ажил хийдэг бол хэдэн цагийн турш хагалах хэрэггүй. Богино хугацаанд ажиллаад хэсэг хугацаанд амарч, дараа нь богино хугацаанд ажиллана.
Ажиллаж, амрах цаг нь таны үйл ажиллагааны чадавхаас хамаарна. Хэрвээ та харьцаж чадахааргүй богино хугацаанаас эхэлвэл дор хаяж 15 минутын турш амрах хэрэгтэй. Цагийг нь тохируулаарай. Ингээд хойшлуулаад удаан хугацаагаар яваарай. Хэдэн өдрийн дараа ямар мэдрэмж төрснийг ажиглаж, зөв тэнцвэрийг олох хүртлээ цагийг тохируулна уу.
Хуваарьт амрах
Хуваарьт амралтын үе нь үйл ажиллагааны тэсрэлт хоорондын богино хугацааны завсарлагаас илүү юм. Үүний оронд та нойр авах эсвэл бодит амралт авах боломжтой цагтаа баригддаг. Дахин хэлэхэд цаг хугацаа нь өөрийгөө тодорхойлох ёстой зүйл юм.
Хагас цагийн турш хэвтэж байгаа нь танд сайхан өсөлтийг өгөх болно, эсвэл танд хоёр цагийн нойр хэрэгтэй болно.
Таны төлөвлөсөн амралтын хугацаа нь мэйл шалгах, төлбөр тооцоо хийх, унших, эсвэл таны хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт хийх цаг биш юм. Таны оюун ухаан бие махбодтой адил амрах хэрэгтэй. Унтаж, чимээгүйхэн хэвтэж, бясалгал хийж, халуун халуун усанд ор.
Үйл ажиллагаа
Үйл ажиллагаа нь ихээхэн тархины манантай бол таныг үнэхээр аварч чадна. Хэрвээ та аль болох байнгын хэв маягийг бий болговол энэ нь өглөө эртлэн зулгааж, дараа нь хүнсний дэлгүүр явах хэрэгтэй гэдгийг ойлгоход тусалдаг.
Радиогийн хамгийн том бэрхшээл бол бидний нөхцөл байдлыг таамаглах аргагүй юм.
Бид муу өдрүүд байх болно, эсвэл сайн өдөр анхааруулахгүйгээр улам хүндрэх болно гэдгийг бид ховор мэддэг.
Энэ таамаглалыг урьдчилан тааварлахгүй байхын тулд уян хатан чанарыг бий болгох. Дунджаар таны эрч хүчийг хар, өдөр бүр хуваарийн дагуу хуваарийн дагуу хийгээгүй. Хэрвээ та дуусаад, энергитэй бол ирээдүйд ажиллах боломжтой. Хэдэн өдрийн дараа хэдэн өдрийн турш барьж, хамгийн чухал зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Эрэмбэлэх
Нэн тэргүүнд хийх асуудал бол эрч хүчтэй байх явдал юм. Өдөрт юу хийх ёстой талаар тодорхой зурагтай байхыг хичээ, эрчим хүчээ энд төвлөрүүл. Хэрвээ чухал биш зүйлсийг үр дүнг хүлээх хэрэгтэй бол энэ нь яг л ийм байдаг.
Хэрэв та нэг өдрийн дотор хэтэрхий олон зүйл хийх ёстой гэж бодвол жагсаалтаа жагсааж жагсаагаад дараа нь 3 хэсгээс бүрдэнэ: хэрэгцээ, хүссэн зүйлээ хийх ёстой.
"Хэрэгцээ" гэдэг нь тэргүүлэх ач холбогдол, эд зүйлсийг олж авах, олж авах, зөв-одоо-байх-үр дагавартай зүйл юм.
"Хүсч байгаа" бол үнэхээр дуртай зүйл юм. Хэрэв танд энерги байгаа бол.
"Хүссэн зүйл" гэдэг нь өөр хэн нэгэнд таалагдахын тулд хийх ёстой зүйл шиг эсвэл бусад хүмүүс үүнийг хийдэг ("Ээж минь үргэлж л хийдэг байсан учраас ням гарагуудад том, нарийн хоол хийх ёстой" гэх мэт)
Эхлээд "хэрэгцээ" -ийг анхаарч, дараа нь "хүссэн" рүү шилжих хэрэгтэй (дахин, Хэрэв танд энерги байгаа бол). Хэрвээ та "зайлшгүй" зүйл рүү хүрч чадахгүй бол тийм байх болно.
"Шаардлагатай" нь гэм буруугаа уух томоохон эх сурвалж болдог. Учир нь үүнийг хийхгүй бол та хэн нэгэнд гомдоллох эсвэл сэтгэлээр унах болно. Таны өвчний хязгаарлалттай холбоотой сайн харилцаа нь таны хийж чадах зүйлийн талаар бусад хүмүүсийн хүлээлтийг тохируулах замаар шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Та өөрийн өвчний талаар хүмүүсийг сургах хэрэгтэй байж болно. Энд танд туслах зарим өгүүллэг байна:
Товчлууруудыг шилжүүлэх
Нэг зүйлийг удаан хугацаанд хийхийн оронд үйл ажиллагааны төрлийг байнга өөрчлөхийг оролд. Хэрвээ та урт удаан хугацаанд нэг дасгал хийвэл булчинг сулруулж болох бөгөөд ингэснээр өвдөлт, ядрахад хүргэдэг. Энэ нь бие махбодын болон оюун санааны үйл ажиллагаанд аль алинд нь нөлөөлдөг
Жишээлбэл, та аяга таваг угаах, угаалга хийх, төлбөр тооцоо хийх, зарим имэйлийг буцаах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Тэдгээрийг бүү хий! Харин оронд нь аяга таваг угааж, төлбөрөө төлж, угааж, дараа нь и-мэйлээр ажиллана. Бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагааг өөрчилснөөр та өөрийнхөө тархи, булчингаа хэрэгцээтэй үлддэг. (Мөн та үйл ажиллагаа бүрийн хооронд амрах хугацаа хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.)
Энэ нь цааш үргэлжлэх процесс юм!
Хөдөлгөөн нь таны хичээл зүтгэл, хувийн сахилга батыг шаарддаг. Хэдий тийм ч өөрчлөлт хийх боломжтойг хараад, үүнийг хийхгүй байхын үр дагаврыг арилгахаас өөр аргагүйд хүрэх болно.