Бодоод үзэл бодлоо хуваалцах нь таны амралтыг сайжруулах болно
Нойргүй нойргүйдэл нь таны эрүүл ухааныг бүрэн дүүрэн алдах магадлалтай мэт санагдаж болох ч, эмчилгээг эмчилгээний сонголт болгон авахын тулд хэзээ хийх хэрэгтэй вэ? Нойргүйдэлтэй холбоотой сэтгэлийн шаналал өөрөө өөрийгөө эвдэх чадвартай болох вэ? Таны нойргүйдэл сайжрах өөр зан үйлийн өөрчлөлтүүд байна уу? Танин мэдэхүйн эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хоорондын ялгаа нь юу вэ?
Эдгээр асуултуудад хариулахын тулд UpToDate- ээс эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгчид болон өвчтөний хэрэглэдэг цахим эмнэлгийн лавлагаа тоймыг үзье.
Дараа нь энэ бүхэн танд юу гэсэн үг болох талаар нэмэлт мэдээллийг уншина уу.
"Шөнө сэрүүн байгаа хүмүүс маргааш нь өдөр бүр хангалттай унтаагүй бол муу зүйл хийх болно. Иймэрхүү бодлууд шөнө сэрүүн байх үед сэтгэлийн зовлонгоо дээшлүүлэх мөчийг эхлүүлж унтах нь илүү төвөгтэй болдог. Таны амьдралын бүхий л сөрөг үйл явдлыг муу унтах үед буруугаар ашиглаж болно."Танин мэдэхүйн эмчилгээний үеэр та эмчтэйгээ сэтгэлийн зовнил, сөрөг сэтгэлгээтэй харьцахын тулд эмчтэй хамтран ажилладаг.Тэр эмч танд ядарсан ганц унтлага нь таны бүх асуудлын шалтгаан биш гэдгийг ойлгоход туслах болно.
"Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэдэг нь өмнө нь тайлбарласан аргуудын заримыг 8-10 долоо хоногийн хугацаанд хослуулсан сургалт юм.
"8-сексийн жишээ хөтөлбөр нь танилцуулах боловсролын хуралдааныг багтааж болох бөгөөд дараа нь хоёр сэдвээр урамшууллын хяналт, унтах хязгаарлалтад анхаарлаа төвлөрүүлж, танин мэдэхүйн эмчилгээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, нойрны эрүүл ахуйн талаар ярилцах болно. нь стресс, дахилт гэх зэрэг ирээдүйн асуудлуудыг шийддэг өмнөх сессийг нэгтгэн үздэг сесс юм. "
Унтах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг доройтуулж эхэлдэг. Стресс, сэтгэлийн дарамт, сөрөг үзэл бодлын сэтгэл зүйн шуурхай байдал нь амар амгалан тайван байх боломж түргэсдэг. Нойр нь унах, унтах чадваргүй, нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрвэл энэ байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй хүмүүст гал түймэр гаргах, тайван бус байдал, нэмэлт зовлон зүдгүүрийг арилгахад хүргэдэг.
Ихэнхдээ нойргүйдэл энэ орчинд хяналтаас гарч болно. Унтаж болохгүй. Нойрондоо хүрэх чадваргүй, оюун ухааны хувьд унтах чадвартай байхыг хичээдэг. Үүний түгшүүртэй байдал нь бидний оюун ухааныг сануулж, кортизол гэж нэрлэгддэг стресс дааврын холбоотой тэсрэлт нь бидний биеийг сэрээдэг. Үүний нэг хэсэг нь олон хүн "сүйрэх" болно. Өөрөөр хэлбэл, ядуу шөнийн нойргүй байдлын үр дагавар нь үндэслэлгүй байсан ч тохиолдож болохуйц туйлын гамшигт хүрч очдог.
Жишээг авч үзье. Та унтаж байхдаа асуудалтай байгаа. Тэнд хэвтэж байхдаа минутын тэмдгийг ажигла, санаа зовох болно. "Би унтаж чадахгүй байна. "Би унтах хэрэгтэй эсвэл маргааш ажлын төлөө босож чадахгүй." Энэ нь эхлээд оновчтой санагдаж болох юм. Гэтэл хэдэн минут болсноор таны сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгддэг. "Би унтаж чадахгүй, өглөө нь унтах, сүүлдээ оройтох, галзуурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, ажил маань зовох болно. Би гэр оронгүй болно. Нойргүйдэл нь нийтлэг, харьцангуй чухал бус тул ажилгүйдэл, орон гэргүй болохоос айж байна. Эдгээр нь сүйрлийн үр дагаварт хүргэх болно.
Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь таны бодол санааг өөрчлөхийг оролдож, санаа бодлоо төвлөрүүлэх бодол санаагаа өөртөө шингээж авах боломжтой. Дээрх жишээнд эмч "Тиймээ, гэхдээ та хэзээ нэгэн цагт унтаж, ажилгүй болсон уу?" Хариулт нь үгүй. Нэгэнт салах юм бол санаа зовнисон сэтгэхүйг арилгаж болно. Үүнээс гадна та ядуу унтахдаа зохисгүй буруугаар буруутгаж болно.
Зарим хүмүүс танин мэдэхүйн зан үйлийн зохион байгуулалттай хөтөлбөрөөс ашиг тус хүртдэг. Энэхүү албан ёсны сургалт нь танин мэдэхүйн үндсэн эмчилгээний аргад тулгуурласан арга барил дээр тулгуурладаг.
Энэ нь хэд хэдэн сарын туршид явагддаг. Үүний нэг хэсэг нь нойргүйдэл эмчлэхэд үр дүнтэй байж болох зан үйлийн хоёр аргыг хэрэглэж болно. Үүнд: эмчилгээний хяналт , унтах хязгаарлалт . Орон бүрийг сэрүүн өнгөрөөх цаг хугацааг хязгаарладаг.
Оюун санааны эдгээр өөрчлөлтүүд нь заримдаа хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг тул эдгээр эмчилгээг техник арга барилд сургасан эмчээс туслалцаа авах нь зүйтэй. Мэргэшсэн сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч эсвэл унтах мэргэжилтний зөвлөгөө авахыг хүсч болно. Сэтгэл хөдлөл, унтлагын хоорондох чухал харилцааг ярихдаа та айдасаа амарч, эцэст нь унтах хэрэгтэй болно гэж найдаж байна.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? UpToDate- ийн сэдэв, "Insomnia treatments," нэмэлт нэмэлт эмнэлгийн мэдээлэл авах боломжтой.
Эх сурвалж:
Bonnet, Michael et al . "Нойргүйдэл эмчилгээ." UpToDate. Нэвтрэх: 2011 оны 11-р сар.