Нойрмоглохын тулд унтах нөхцөлийг тасалдаг
Архидан согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хэцүү байдаг, хүн бүр унтах эм авахыг хүсдэггүй, тиймээс өөр ямар сонголтууд байдаг вэ? Унтах, унтах нь сэтгэлзүйн эмчилгээний сонголтууд, түүний дотор эмчилгээний хяналт гэж нэрлэгддэг зүйлсийг даван туулж болно. Урамшууллын хяналтын эмчилгээ гэж юу вэ? Энэ нь нойрны эрүүл ахуй, сэтгэлзүйн нөхцлийг бүрдүүлэх нойрны байдлыг сайжруулах ерөнхий удирдамжтай хэрхэн холбогддог вэ?
Эдгээр асуултуудад хариулахын тулд UpToDate- аас эмийн цахим хэлбэрийн итгэмжлэгдсэн лавлагааг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид болон өвчтөнүүдийн хэрэглэдэг лавлагаа тоймыг үзье. Дараа нь энэ бүхэн танд юу гэсэн үг болох талаар нэмэлт мэдээллийг уншина уу.
"Урвалын хяналтын эмчилгээ нь нойргүй унтахын оронд сэрүүн унтах унтлагын өрөөтэй холбоотой нойрссон хүмүүсийг сурч мэдсэн юм.
- Оройноос хойш 20 минутаас дээш хугацаагаар унтах гэж оролдох хэрэгтэй.
- Хэрэв та 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол босч, өөр өрөөнд очиж, нойрмоглож унтах хүртэл өөр амралтаа олж уншина уу. Хоол идэх, тэнцвэрээ хадгалах, гэрийн даалгавраа хийх, зурагт үзэх, эсвэл турших зорилгоор суралцах гэх мэт үйл ажиллагаануудаас сэрэмжил.
- Нойрмог санагдах үедээ унтахаар буцаж болно. Хэрэв та 20 минутын турш унтаж чадахгүй бол процессийг давтана уу.
- Амралтын өдрийг оруулаад сэрүүлэгтэй цагийг тавь.
- Өдрийн турш нойр авах хэрэггүй.
"Чи эхний шөнө унтаж чадахгүй байж магадгүй, гэвч шөнөжингөө шөнөжингөө унтах нь илүү магадлалтай байдаг."
Энэ хэсэг нь эрүүл унтахтай холбоотой хэд хэдэн чухал ойлголтуудыг онцолж байна. Нэгдүгээрт, унтах орчны ач холбогдлыг үнэлж болохгүй. Таны унтлагын өрөө нь тайван амгалан тайван байх ёстой. Хэрэв та унтаж байхдаа хүндрэлтэй байгаа бол унтаж байхыг хүсч буй газартаа анхааралтай хандах хэрэгтэй. Саад тотгорууд болон тасалдалууд нь таны телевизээс тэжээвэр амьтдынхаас цэвэрлэгдэнэ.
Орны түнш унтах эмгэгтэй байхад унтах чадварыг нь алдагдуулдаг тул үүнийг бас анхаарах хэрэгтэй.
Нойрмоглож буй байдал
Архаг нойргүйдэл тохиолдож байгаа нэг асуудал нь дээр дурдсан эхний цөөн хэдэн асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээж байгаа "агааржуулалт" гэсэн сэтгэхүйн ойлголттой холбоотой юм. Павловын нохдын тухай ярихдаа агааржуулалт нь хамгийн сайн мэддэг байх. Эрдэмтэн Иван Павлов нохой хонх дуугарч байхад нохойгоо хооллодог байв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нохойны ам нь автоматаар хооллодоггүй байсан ч хонхны дуугаар хооллодог байсан. Үүнийг Павловын хариу гэж нэрлэдэг болсон. Хэрэв та дахин давтан ороод унтаж амрахын тулд хэдэн цагийн турш унтах юм бол таны бие эцэст нь стресст өртөж, сэрүүн байх болно. Үүний үр дүнд таны унтлагын өрөө үнэхээр унтах болно.
Оройдоо сэрүүн байх хугацааг хязгаарласнаар энэ мөчлөг тасарлаа. Хэрэв та 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол ор дэрээ орхи. Та уншиж, залбирах гэх мэт нойрмоглож болох үйл ажиллагаануудыг янз бүрийн " унтах ёслол " үйлдэж болох өөр газарт очно. Дээр дурдсанчлан унтахын тулд хэцүү байж болох үйл ажиллагааг өдөөхгүй байх нь чухал юм.
Та ч бас дугуйны хэмнэлээс таны гэрэлд нөлөөлж болох тул энэ нь таны эргэлтийн хэмнэлтэд нөлөөлж болзошгүй.
Дахин унтаж амрахад та орондоо буцаж ирнэ. Найдвартай байх хугацаа болон илүү их цагийг сэрээх нь таныг унтахаас сэргийлж чадна гэсэн найдвар юм. Үүнээс гадна унтаж чадахгүй байхын тулд ор орныхоо холбоог эвдэх болно.
Үг нь
Энэ зан төлөвийн өөрчлөлтөөс гадна бусад нормативыг дагах нь нойрны зуршилыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Чи унтаж, унтаж, унтах гэж байхдаа унтахын тулд унтаж, өдөр бүр сэрдэг байх хэрэгтэй.
Өдрийн турш нойтоныг арилгаснаар шөнө унтахын тулд унтаж байх болно. Үүнийг унтах хязгаарлалт гэж нэрлэнэ.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? UpToDate- ийн сэдэв, "Insomnia treatments," нэмэлт нэмэлт эмнэлгийн мэдээлэл авах боломжтой.
Эх сурвалж:
Bonnet, Michael et al . "Нойргүйдэл эмчилгээ." UpToDate.