Өдөрт амттай, 2кг калориэрт бага зэргийн холестерол иддэг хоол
Хэрвээ та холестерины хэмжээг бууруулах хоолны дэглэмийг яаж идэхийг хүсч байвал та зөв газартаа очно. Хоол хүнсээр дамжуулан холестериныг зохицуулж байгаа үед таны калори, ханасан тос, холестерины хэрэглээг харах нь чухал юм. Энэхүү 2000 калори хоолны төлөвлөгөө нь хоол хүнс, жорыг зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд хэрхэн нийцүүлэхийг хэлж өгдөг.
Хоол, зууш бүр жимс, ногооны төрөл бүрийн уураг байдаг гэдгийг та анзаарах болно. Үүнээс гадна, бид цэвэршүүлсэн тарианы оронд үр тариа ашигласан. Эдгээр нь таны зүрх сэтгэлд эрүүл сонголт хийхэд ашигладаг хялбар зөвлөмж юм.
Таны жингийн шаардлага нь таны жин, нас, үйл ажиллагааны түвшнээс хамаарч 2000 калориас илүү эсвэл бага байж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв үүнийг удирдамж болгон ашигла, гэхдээ илүү тохирсон удирдамжийг хүсч байвал эмч, эсвэл хоолны дэглэмтэй зөвлөлд.
Өглөөний цай
Ундаа: 1 стакан (8 унц) 2 унцитай сүүтэй кофеггүйжүүлсэн кофе
1 Melba Peach Smoothie Serving
2 зүсмэлийг бүхэлд нь үр тарианы талх (хүнсний шошгоны эхний бүрэлдэхүүн хэсэг болох 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн гурилыг хайж үзнэ үү)
Бенекол гэх мэт 2 халбага стаен / гэрлийн ургамлын стерол тархалт
Зууш
2 унцион зөгийн балаар баялаг энгийн тараг, 8 унц
1 аяга улаан усан үзэм
Үдийн хоол
Ундаа: 1 аяга unsweetened нимбэг, улбар шар амт селтцер
Улаан лоолийн бууцайны шөл үйлчилнэ
Тахиа Цезарь Саладыг үйлчилдэг
Зууш
1-ыг (1 унц) бага хэмжээтэй натрийн улаан буудайн жигнэмэг
2 халбага hummus
1 том улбар шар
Оройн хоол
Ундаа: 1 аяга (8 унц) мөстэй цай агуулсан кофейнгүйжүүлсэн ундаа
1 Өөх тос багатай, Аспарагус, Куиноа Салад
1/2 аяга чанасан edamame (шар буурцаг)
1 Тайландын загварын газрын үхрийн мах үйлчилдэг
2 Шоколадтай гүзээлзгэнэ
Нэмэлт ундаа: улаан дарс шил *
Хоол тэжээлийн мэдээлэл: Өдөрт: 2000 оны калори, өөх тос 415, нийт өөх 46 грамм (13.4г суу), холестерол 160мг, натри 2,210 мг, нүүрс ус 279, шилэн 39g, уураг 127g
Зөвлөмж
Эдгээр аяганд зүрхний эрүүл мэндийг илүү болгохын тулд натрийн давсгүй орлуулагчийг хэрэглэдэг жорны натрийн хэмжээг бууруулна.
* Нэг улаан дарсны шил нь нэмэлт (5 унцигаар үйлчилдэг) : 127 калори, өөх тос 0, нийт өөх 0г, хлестрол 0мг, натрийн 0 мг, карбогидрат 5.5g, шилэн 0г, уураг 0.1g .
Согтууруулах ундаа хэрэглэх хоолны дэглэм, одоогийн эмчилгээний дэглэмтэй бол эмчээсээ асуугаарай. Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх ёстой.
Энэ мэдээлэл нь таны эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй.