Стресс бол хүн бүрийн амьдралын нэг хэсэг юм. Цусны даралт, глюкоз, жин нэмэгдэх, зүрхний шигдээсийн эрсдэлт хүчин зүйл нь стрессийг өндөр түвшинд хүргэдэг.
Кортизол зэрэг стресст тэсвэртэй даавар нь polycystic ovary syndrome ( PCOS ) эмэгтэйчүүдэд өндөр байдаг бөгөөд энэ нь инсулин болон бусад бодисын солилцооны үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлж, жин нэмэгдэхэд хүндрэл учруулдаг.
Мэдээжийн хэрэг стрессийг багасгах нь архаг стрессээс үүсэх эрүүл мэндэд учрах сөрөг нөлөөг арилгах шийдэл юм. Ихэнх хотуудад стрессээ анхаарал болгоомжтой зохицуулахад нь туслахын тулд сэтгэлзүйн байдалд тулгуурласан стрессийг бууруулах хөтөлбөрүүд (MBSR) санал болгодог.
Шинэ судалгаа нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд анхаарал хандуулах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд тус болох болно гэдгийг харуулж байна. Стрессд нийтлэгдсэн судалгаанд PCOS-тэй эмэгтэйчүүд 8 долоо хоногийн сэтгэлийн дарамтыг сааруулах менежментийн хөтөлбөрт оролцсон. Судалгааны төгсгөлд эмэгтэйчүүд стресс, сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамт багатай, амьдралын чанар сайжирсан байна. Эмэгтэйчїїд кортизолын тївшинг бууруулахыг харжээ. Эдгээр үр дүнгүүд нь судлаачид "PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд стресс, түгшүүр, сэтгэл гутрал, амьдралын чанарыг сайжруулж, эдгээр эмэгтэйчүүдийн уламжлалт менежментэд нэмэлт аргуудыг ашиглах боломжтой болгодог."
Би PCOS-тай стресстэй эмэгтэй байхдаа би өөрийнхөө хувьд MBSR хөтөлбөрийг туршиж үзэхээр шийдсэн юм.
Дуртгах гэж юу вэ?
Дуртгах нь одоогийн мөчийг ухаарч ойлгох, одоогийн бодол, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэхүйг шүүн тунгаахгүйгээр цаг мөч хүртэл анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ нь ирээдүйд хийгдэхгүй, хийх ёстой зүйлсийн талаар бодож байсан, эсвэл өнгөрсөн үедээ алдаа гаргадаг байсан. Энэ бол яг одоо мэдэрч байгаа зүйлийнхээ тухай юм.
Дуртгах үйлдэл нь амралтын хариу үйлдлийн улмаас сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгадаг. Энэхүү хариу үйлдэл нь тархины үйл ажиллагаа, бүтцэд өөрчлөлт оруулдаг, автономит мэдрэлийн системийн өөрчлөлт, гипоталами-полиэтарит-адренал (HPA) тэнхлэг, кортизол, унтах, сэтгэл санааны байдал, мэдрэхүйн мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд хүргэдэг.
Дуртгахуйд суурилсан стрессийг багасгах хөтөлбөрт багтсан байна
8 долоо хоногийн MBSR хөтөлбөрт бүртгүүлэхэд би юу хүлээж байгаад эргэлзэж байсан. Би стрессийг удирдахын тулд илүү сайн зохицуулалт хийхийг хүсч байсан ч хөтөлбөр маань намайг бясалгах бодолгүй, бодол санаа, урт удаан хугацаанд хийх миний жагсаалтын жагсаалтыг бүрэн арилгаж чадна гэж бодоогүй байсан цаг хугацаа. Би түргэн ойлгосон нь бясалгалын тухай бус харин ухамсарлах явдал биш юм.
Бид бүгдээрээ лхагва гаригийн өглөөний бүлгээс биднээс 22 нь өөр өөр, өөр өөр өөр өөр түүхтэй, бүгд өөр өөр түүхтэй. Эмч нар, хуучин захирлууд, гэрийн эзэгтэй нар, тэтгэвэрт гарсан ажилчид, эмээ өвөө нар байсан. Бидэнд нэг зүйл байдаг: стрессийг удирдахад туслахыг хүссэн.
Эхний хичээлтэйгээ эхлээд хичээл бүрийг албан ёсоор дасгал сургуулилалтаар удирддаг туршлагатай багшаар заадаг байсан. Эдгээр анхаарал халамжууд амьсгал дээр төвлөрч сууж, дуу чимээ, бие махбодийн мэдрэхүй, тиймэрхүү бодол санаатай суугаад сууж эхэлсэн.
Суралцах гэж байгаадаа гайхсан зүйл бол таны бодлыг чимээгүй болгох боломжгүй юм. Үүний оронд санаа зовох нь таныг бодол санаагаа мэдрэхийг тань урам зоригийг нь мэдрүүлэхийг уриалж байна. Дуртгах гэдэг бол булчинг сургахтай адил юм. Үүнийг илүү их хэрэглэх тусмаа үүнийг илүү сайн олж авдаг.
Хэдэн долоо хоног өнгөрөхөд бид биеэ скан хийж, хөдөлгөөний дасгал хийх гэх мэт сэтгэл санааны дасгалын бусад хэлбэрээр танилцуулав. Гэрийн даалгавар шаардлагатай байсан: удирдамжийг ашиглан өдөрт 40-өөс доошгүй минутын туршид албан ёсны анхаарал хандуулах арга барил, мөн MBSR-ийг үүсгэн байгуулагч Jon Kabat-Zin-ийн уншлага.
Өдөр тутмын амьдралд анхаарал хандуулах, "Сохор, Амьсгалах" зэрэг өндөр түвшний үйл явдлыг даван туулахын тулд өдөр бүр дасгал хийдэг.
Заримдаа миний сэрэмжлүүлгийн дасгалууд их тайван байсан болохоор би гүн нойроос сэрж байсан юм. Энэ амралт миний өдрүүдэд явагдсан. Би илүү аз жаргалтай, илүү төвөгтэй, стрессд хариу үйлдэл үзүүлэх зэрэг зүйлсийг хянадаг байв.
Эцэс төгсгөлгүй хуралдаанаар, урьд өмнө нь өдрийн турш чимээгүй байхдаа хөтөлбөрийн өөр нэг шаардлага тавьснаар би сэтгэлзүйн үндсэн чадварыг эзэмшсэн юм. Эдүгээ өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал халамжийг нэгтгэх ажил саяхан эхэлсэн. Би үүнийг анзаарах хэрэгтэй.
Лавлагаа
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Сэтгэл гутрал, стресс, эмчилгээ, эмэгтэйчүүдийн амьдралын чанарыг сайжруулах хөтөлбөр Шүүх. Стресс. 2015, 18 (1): 57-66.