Чихрийн шижинтэй хамт алхахын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан хөдөлгөөн хийх нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл, түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь амар хялбар, тайван, хаа сайгүй хийгдэж болно. Хамгийн чухал нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянахад үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст анхаарал тавихаас өмнө анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Ашиг тус
Өдөр бүр 30 минутын турш өдөржингөө яваад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дараах ач тусыг хүртдэг.
- Глюкозын хяналт сайжирна. Дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг шингээхэд тусалдаг. Энэ нөлөө нь хэдэн цаг эсвэл бүр хоног үргэлжилж болох боловч энэ нь байнгын биш юм. Ийм учраас байнга явдаг цусны глюкозын хяналтыг үргэлжлүүлэх нь чухал юм.
- Зүрх судасны эрүүл чийрэг сайжирна. Чихрийн шижинтэй хүмүүс зүрхний өвчинд илүү их эрсдэлтэй байдаг тул энэ нь маш чухал ач холбогдолтой юм.
- Жин хяналт. Жирийн алхах нь илчлэгийг шатаадаг; Энэ нь эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж болохуйц жингийн хяналтыг бий болгож чадна.
Эмч нарын зөвшөөрөл
Эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс ямар нэг шинэ дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах нь таны үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хангалттай түвшинд байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь танд ямар төрлийн чихрийн шижин дээр тулгуурлан тусгайлан урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах талаар мэдэгдэж болно. Анхаарах бусад хүчин зүйлүүд нь эм, таны одоогийн биеийн байдал, глюкозын түвшин болон бусад хүчин зүйлүүд орно.
Walking and Foot Care
Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан хөлийн эрүүл мэнд ялангуяа чихрийн шижинтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байдаг тул та явган зорчигчдод зориулсан поднатрийг хэрэглэх нь илүү ашигтай байдаг. Хөлний арьсанд цэврүү, зулгарах, хөлний эвдрэл гэмтэх нь чихрийн шижингийн шинж тэмдэг болдог тул илрүүлэхэд ихэвчлэн хэцүү байдаг.
Чихрийн шижин өвчний бусад шинж тэмдгүүд нь хүнд хэлбэрийн жижиг судаснуудад цусны урсгалын хэмжээг бууруулдаг тул эдгээр гэмтэл нь удаан эдгээж, халдвар авах эрсдэлтэй байдаг. Хөлний нөхцөл байдал хүндрэлд хүргэдэг бол поднатр болон бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дасгалын өөр хэлбэрийг зөвлөж болно.
Гутал чухал ач холбогдол
Гутлын гутал дээр их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй боловч анхаарах хэд хэдэн зүйл байна:
- Гутал нь тохилог, тохь тухтай байх ёстой. Тэд өсгий дээр үрж болохгүй. Зарим алхах гутал нь таны шагайны ойролцоо илжигнүүдтэй хослуулсан байдаг. Эдгээрийг багасгах нь өсгий үрэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болно.
- Гутал алхах нь гутлын гутлаас өөр юм. Гутал алхах нь царайлаг, уян хатан байх ёстой.
- "Дэлгүүр алхах газар" дахь ажилтнууд нь улам бүр түгээмэл болсон төрөлжсөн худалдааны жижиглэн худалдаачдад явган явахад тохирох сургалтанд хамрагддаг. Гэсэн хэдий ч ноцтой тамирчид гутал худалдан авдаг техник ажиллагааны дэлгүүрт та сайн үйлчилгээ үзүүлдэг.
- Оймс бүү мартаарай. Хөвөн даавуун оймс савладаг ба чийгийг хадгалж чаддаг. Шинэхэн синтетик бөс даавуу, жишээ нь CoolMax болон Dri-Fit арьсыг зулын уруулаас хол байлга.
Хөтөлбөр эхлүүлэх
Урьдчилан бэлтгэл хийхгүй байгаа тул эхлэх цаг боллоо.
- Аажмаар, амархан эхэл. Эхний өдөр 5 эсвэл 10 минут алхах нь таны хийж чадах бүх зүйл төгс төгөлдөр юм. Хамгийн чухал зүйл бол гэмтэлд өртөх, хүндрэхээс сэргийлэх явдал юм.
- Долоо хоногт 5 эсвэл 10 минут нэмнэ. Байнга сайжруулахын тулд 45 минутын турш нэг долоо хоногт 5-7 хоног үргэлжлүүлнэ. Энэ нь цусан дахь глюкозын засвар үйлчилгээ хийхэд тохиромжтой хугацаа юм. Гэсэн хэдий ч, эрүүл мэндийн тэтгэмж өдөрт 30 минутад хүрдэг .
- Битүү тайлах. 10- 15 минутын хэд хэдэн хичээлүүд нь нэг алхам алхмаар үр дүнтэй байдаг.
- Өөрийн алхмуудыг тоол. Fitbit зэрэг топометр, үйл ажиллагааны мониторууд нь өдөр тутмын алхмууд эсвэл өдөржингөө алхмуудаар явж болно. Жагсаалтыг жагсаах нь урам зориг өгөх болно.
- Явах газар хай. Хэрвээ хөрш нь аюултай бол өдөржингөө алхаж, бүлгээр явах эсвэл ойролцоох сургуулийн зам, нийтийн төв, худалдааны төвийг оролдоорой.
Тусгай хэлэлцүүлэг
Чихрийн шижинтэй ID багажийг өмсөж, цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахын тулд глюкозын эм, хатуу чихэр, амтат жүрж хэрэглэнэ.
- Цусны глюкозын түвшинг хэзээ шалгах талаар эмчийн зааварчилгааг дага. Та дасгал сургуулилтынхаа өмнө, дараа нь, магадгүй дасгалынхаа үеэр уншихын тулд унших шаардлагатай байж болно.
- Жолоодлого, цэврүү болон цэврүүг шалгаж үзээрэй.
Бусадтай хамт алхах нь
Найз нөхөдтэйгээ хамт явахад тань туслах, ялангуяа завгүй цаг зав, цаг агаарын таагүй байдал, баяр ёслолоор явахад туслахын тулд найз нөхөдтэй байх нь их үнэтэй байдаг. Олон тооны бүлэгт үйлчлүүлэгчид, троллейбус алхагч, явган хүн, явган зорчигч, хөршүүд, шашны бүлгүүд, нийгмийн клубүүдээс бүрддэг олон төрлийн алхаж буй бүлгүүд байдаг.
Орон нутгийн төвийн самбар, хөршийн сонин эсвэл шуудангаар эрүүл мэндийн клубууд дээр байршуулахын тулд орон нутгийн явж буй бүлэг олох. "Walking clubs" гэсэн үгэнд оруулаад, хот эсвэл хотынхаа нэрийг интернетийн хайлтын систем эсвэл Meetup.com дээр оруулаад бусад олон сонголтууд өөрсдийгөө танилцуулах болно.
Эх сурвалж:
"Чихрийн шижин, дасгал: Цусны чихэрийг хэзээ хянах вэ" 2007 оны 2-р сарын 23. MayoClinic. Ком. 2007 оны 2-р сарын 03 Эмнэлгийн боловсрол, судалгааны талаар Mayo сангийн. 2007 оны 9-р сарын 9. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Америкийн Diabetes Association. "Биеийн үйл ажиллагаа / дасгал ба чихрийн шижин." Чихрийн шижингийн тусламж. 27.1. 2004 оны 1-р сар. S58-62. 2007 оны 9-р сарын 5.
"Бие махбодийн үйл ажиллагаа, дасгалын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ" Үндэсний Diabetes Information Clearinghouse. 2004 оны 6-р сар. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах замын ба бөөрний үндэсний хүрээлэн, Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн. 2007 оны 9-р сарын 9. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet and Exercise: Чихрийн шижинтэй амжилтын түлхүүр." Кливландын клиникийн эрүүл мэндийн мэдээллийн төв. 2003 оны 7-р сарын 18. Cleveland Clinic Foundation. 2007 оны 9-р сарын 9.