Дасгал нь инсулиныг хэрэглэх бие махбодийн чадварыг сайжруулах, чихрийн шижингийн түвшинг бууруулахад туслах, чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан чухал зорилго юм. Гэхдээ эдгээр ашиг тусыг хүртэхэд хичнээн их дасгал хэрэгтэй вэ?
Програмыг эхлүүлэх
Чихрийн шижинтэй хэн ч гэсэн чихрийн шижин эмчилгээний багийнхнаас шинэ дасгалын хөтөлбөр авах боломжтой байх ёстой. Ярилцах сэдвүүд нь ямар түвшинд тохирох, ямар төрлийн өвчлөл, эм, өнөөгийн биеийн байдал, хүндрэл, глюкозын түвшин болон бусад хүчин зүйлүүд дээр үндэслэн ямар арга хэмжээ авах шаардлагатай (хэрэв байгаа бол) орно.
Дасгал давтамж ба цаг
Судлаачид булчинг хэрэглэснээр цусан дахь сахарын түвшинг хянахын тулд цусны урсгалаас глюкозыг гаргаж авдаг болохыг илрүүлсэн. Энэ нөлөө зөвхөн дасгал хийхэд биш харин дараа нь 24-72 цагийн турш үргэлжилдэг. Энэ шалтгааны улмаас шинжээчид өдөр бүр биш бол долоо хоногт доод тал нь таван өдөр чихрийн шижинтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчингууд нь цусны урсгалаас байнгын элсийг зурдаг.
Шинжлэх ухаан нь чихрийн шижинтэй хүмүүст хичнээн цаг хугацаа хангалттай байгаа талаар тодорхой хариулт өгөхгүй байгаа хэдий ч дараахи ач холбогдолтой ажиглалтууд байдаг.
- Чихрийн шижин, дасгал хөдөлгөөн хийх олон судалгаагаар алхах (эсвэл зарим тохиолдолд дугуй унах эсвэл гүйж явах) ашиг тусыг харгалзан 30 минутын турш явдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад энэ дүн маш үр дүнтэй байдаг.
- Италийн судлаачдын бүлэг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг хоёр жилийн турш дагаж мөрдсөн. Өдөрт 38 минутын дасгал хөдөлгөөн хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлсэн хүмүүсийн судалгаагаар Diabetes Diabetes Career сэтгүүлд нийтлэгдсэн. Өдөрт ойролцоогоор 83 минутын зайтай хүмүүс илүү сайн байсан.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст энэ бүхэн юу гэсэн үг вэ? Энэ нь 30 минутын биеийн хөдөлгөөнийг долоо хоногт таваас долоо хоногийн дараа хурдтай явдагтай адилхан бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад оршино. Чихрийн шижинтэй хүмүүс 45-60 минутын турш эдгээр бүх эсвэл бүх хэсгийг сунгаж болох юм бол жингээ алдах илүү сайн боломж зэрэг нэмэлт ашиг тусыг хүртэнэ.
Удахгүй эхлэх
30-60 минутын турш өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй. Хэдийгээр удаан хугацаагаар дасаагүй, сайн биш байгаа бол гэмтэл бэртэл, сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Зөвхөн тав буюу 10 минут ч гэсэн дасгал хийхэд л хангалттай дасгал хийх хэрэгтэй. Семинарт нэг минут, хоёр удаа нэмэх шаардлагатай бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дотор дасгалыг 20 минут тасралтгүй үргэлжлүүлнэ.
Дасгалын хувилбарууд
Том булчинг өдөөж, амьсгалах чадварыг дээшлүүлдэг биеийн тамирын дасгал нь чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Гудамжийг хадлан хадах, гэрийн ажил хийх, бүжиглэх, тэрэгнүүдийг түлхэх, эсвэл гольфын талбайд есөн нүхээр алхах зэрэг үйл ажиллагаа нь фитнесэд чиглэсэн үйл ажиллагаанууд дээр илүү үр дүнтэй байдаг.
Хүлээгдэж буй үр дүн
Чихрийн шижинтэй хүн илүүдэл жинтэй, дасгалын хөтөлбөр хэрэгжүүлж эхлэх нь жин хасах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн хийснээр дасгал хөдөлгөөн нь жин хасахаас үл хамааран цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Ихэнх хүмүүс тогтмол дасгал хийснээр тэдэнд илүү их энергийг өгч, унтах, сэтгэл санааг дээшлүүлж, өвчин намдаах, өвчин намдаах болон бусад эрүүл мэндийн хүндрэлийг багасгадаг гэж үздэг.
Цусан дахь сахарын түвшин
Дасгал нь бас цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг. Хэр их вэ? Хүн бүрийн нөхцөл байдал өөр байна. Уур амьсгалын тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид чихрийн шижинтэй хүмүүсийг дасгалын өмнө болон дараа нь цусны глюкозын түвшинг бүртгэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр шаардлагатай бол дасгал, эм, хооллолтын хугацааг тохируулах боломжтой болно.
Урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийхэд цусан дахь сахарын хэмжээг бага багаар нэмэгдүүлж байгаа гипогликемийн эрсдэл. Чихрийн шижинтэй хүмүүс үүнийг чихрийн шижинтэй эмч нарын багтайгаа ярилцах хэрэгтэй. Антибиотик буюу ЧШӨ-ний 2-р хэлбэрийн хүмүүст цусан дахь сахарын түвшинг зөвхөн дасгалын хөтөлбөрөөр дамжуулан хянах чадвартай байдаг.
Эх сурвалж:
Ди Лорето, Чиара. "Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнтэйгээ уулзах: Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийн янз бүрийн биеийн дасгалын урт хугацааны үр нөлөө." Чихрийн шижингийн тусламж : 1295-1302.
"Diet and Exercise: Чихрийн шижинтэй амжилтын түлхүүр." Клеверленд клиникийн эрүүл мэндийн мэдээллийн төв 2007 оны 9-р сарын 7 Cleveland Clinic Foundation
"Биеийн үйл ажиллагаа / дасгал ба чихрийн шижин." Чихрийн шижингийн тусламж . Америкийн Diabetes Association.
"Бие махбодийн болон мэс заслын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ" Үндэсний Diabetes Information Clearinghouse. 2014 оны 8-р сар. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах замын ба бөөрний үндэсний хүрээлэн, Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгүүд.