Амралтын улирлын 10 зөвлөмж

Амралтын улирал таны IBD-г шатаах шалтгаан болохгүй

Стресс нь үрэвсэлт үрэвсэлт өвчин (IBD) -ын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ гэдгийг бид мэднэ. Амралтын улирал нь баяртай байдаг ч энэ нь тодорхой хэмжээний сорилтыг бий болгодог. Аз болоход Crohn-ийн өвчин, шархлаат бүдүүн гэдэсний өвчтэй хүмүүсийг эхлээд эхлэхээс өмнө энэ жилийн асуудлуудыг шийдэж чадна.

1 -

Эрүүл аж төрөх ёсыг сахих

Цаг үргэлж эмийг үргэлжлүүлэн авч, амрах. Хоолны дэглэм болон єдєр тутмын ажлаасаа салах нь IBD-ийн урам зоригийг авчирч болох юм. Хэдийгээр хэт ачаалал ихтэй хуваарьт нэмж олон үүрэг хариуцлагыг хуваарилах нь хэцүү байдаг ч IBD-тэй хүмүүст эрүүл мэндийн хувьд эхний ээлжинд ирдэг.

2 -

Бөмбөгийг зодох

Амралтын блюзууд ирж байгаа нь тодорхой бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцахдаа эргэлзэж болохгүй. Сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь IBD-т чухал байдаг. Учир нь өвчтэй байх нь сэтгэлийн зовиур, стрессийг өдөөхөд хүргэдэг. Асуудал шийдэгдэх тусмаа эртхэн баярын улирал сайн явагдана.

3 -

Намайг хэтэрхий их бүү зовоо

Хэтэрхий их стресс үүсгэхгүйгээр ямар чиг үүргийг биелүүлэх талаар бодитойгоор шийдвэрлэ. Амралтын өдөр бүр гоёмсог үдэшлэг хийхийн тулд эргэн тойрондоо гүйж очоод IBD-ийн хүмүүсийг ядраах боломжтой. Амралтын төлөвлөгөөний талаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзаарай. Зарим тохиолдолд уламжлалт амралтын хоолыг өнгөрөх нь өвдөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Үдэшлэг хийж байгаа хүмүүсийг энгийн байлгах нь энерги, бухимдлыг хэмнэхэд тусална.

4 -

Худалдааны талаар ухаалаг байх

Амралтын худалдаа нь ариун цэврийн өрөө хаана байгааг хэн ч мэдэхгүй, хөгжилтэй санагддаг гэж боддог. Интернетэд эсвэл каталогоор бүх дэлгүүрийг яагаад хийж болохгүй гэж? Тээвэрлэхэд нэлээд хугацаа өгөхийн тулд эрт эхэлж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Амралтын өдрүүдэд төсвийн зардлаар амралтын дараах санхүүгийн стрессээс зайлсхий. Зарцуулалт, зарлага, зарлагаас зайлсхийх зорилгоор төсөвт багтах.

5 -

Согтууруулах ундаа уухыг санаарай

Амралтын цугларалт нь хоол хүнс, ундаагаар төвлөрдөг. Амралтын уух талаар ухаалаг бай. IBD-тай холбоотой зарим хүмүүс согтууруулах ундаа нь суулгалт, хий гэх мэт шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг бол бусад нь коктейлийг сайн гэж үздэг. Согтууруулах ундааны хэрэглээний хязгаарлалтыг мэдэх нь амралтын үеэр эрүүл байх нь чухал юм.

6 -

Завсарлага авах

Шаардлагатай үед завсарлага авахад цаг зав гардаг. Амралтын улирлын шуугиан ба үймээн самуун нь амрахдаа анхаарал тавьдаггүй эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж болно. Стресс тайлах зарим тайван цаг хугацаа чухал юм. Энэ нь ямар ч албан ёсны байх албагүй бөгөөд энэ нь тайвшруулах үйл ажиллагаа байж болох юм.

7 -

Амралтаараа аялахад бэлтгэлтэй байх

Хэрвээ амралт нь улс даяар эсвэл хотоор аялдаг бол энэ нь хатуу бэлтгэлтэй байх ёстой. Очих газраа хүрэлцэн ирэхэд хангалттай хугацаа өгч, угаалгын өрөөний завсарлагаа төлөвлөх хэрэгтэй!

8 -

Хайрын тухай хуваалц

Гэр бүлийнхэн болон найз нөхдөдөө хайртайгаа хэлээрэй. Хүмүүс завгүй хуваарьтай цагийг чухал ач холбогдолтой хүмүүстэй дахин холбох. Эцсийн эцэст, энэ бол амралтын өдөр юм. Энэ нь оролцож буй бүх хүмүүст сэтгэлийн дарамтыг сайжруулахад тустай.

9 -

Амралтын баярын мэнд хүргэе

Цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэн, Христийн мэндэлсний баярын, Кванзака, Хануках, эсвэл Шинэ жилийн и-мэйл, олон нийтийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр мэндчилье. Цөөхөн хүн цаасан мэндчилгээ илгээж, олон хүн имэйл, Facebook, эсвэл текстээр баярын хүсэлтийг хүлээн авдаггүй.

10 -

Амьдрал бол төгс биш гэдгийг санаарай

Бидний олонх нь "төгс" баярын үдэшлэг, бэлгүүдтэй байхыг хичээдэг. Хоол хүнс, чимэглэл нь зураг төгс төгөлдөр биш байсан ч хүн бүр завсарлага гаргахын тулд илүү сайн төлөвлөгөө байх болно. IBD-г ойлгож дэмжиж буй хүмүүстэй хамт байх нь илүү чухал юм.