Насан туршийн нойрны хэрэгцээ, хэрэгцээ нь хувь хүний хооронд харилцан адилгүй байдаг
Бид шөнө унтах найман цаг унтах ёстой гэж хэлсэн, гэхдээ энэ мэдээлэл нь дунджаар хүн бүрт тохирохгүй байж болох юм. Зарим нь илүү унтах, бусад нь бага байх хэрэгтэй бөгөөд бидний хэрэгцээ хэдэн жилийн туршид өөрчлөгдөж болно. Тиймээс шөнийн цагаар найман цаг унтаж байх нь олонтоо тохиолддог зөвлөгөө юм.
Богино нойрмог ба удаан унтдаг
Хүн болгон нойргүйдлийн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд энэ нь генээр эсвэл генетикийн мэдээлэлээр тодорхойлогдоно.
Энэ хэрэгцээ бол нойрны хэмжээ бидний биеийг сэргээсэн мэдрэмжийг сэрээхийг шаарддаг. Энэ ялгаа нь "богино зангуу" -аар дундаас бага, "урт унтдаг" шаарддаг.
Насан туршийн хэрэгцээг өөрчлөх нь
Оройн цагаар, ялангуяа бага нас, өсвөр үеийнхний нойрны дундаж хугацаа шаардлагатай болдог. Хэдийгээр дунджаас дээгүүр байгаа боловч дээрх хэрэгцээ болон түүнээс доогуур түвшинд хүрсэн хүмүүс дараахь бүлгүүдийг оруулаад байна:
- Нярай (3-11 сар) 14-15 цаг шаардагдана
- Бага насны (12-35 сар) 12-14 цаг шаардагдана
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд 3-6 жилдээ 11-13 цаг шаардагдана
- Сургуулийн насны (6-10 жил) 10-11 цаг шаардлагатай
- Өсвөр үеийнхэн (11-18 жил) 9.25 цаг шаардагдана
- Насанд хүрэгчид дунджаар 8 цаг шаардагдана
- Ахмад насанд хүрэгчид бага унтах хэрэгтэй байж болно
Унтах өрөө
Бид унтах хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй бол яах вэ? Унтахгүйн тулд бид ихэвчлэн "төлөх" ёстой унтдаг өрийг хуримтлуулдаг. Энэ төлбөр нь унтах, эрт унтах, унтахын тулд унтах зэргээр илүү унтах шинжтэй байж болно.
Хэрвээ бидний биеэс бага унтдаг бол сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.
- Өдрийн нойргүйдэл
- Ядаргаа
- Төвлөрч байгаа бэрхшээл
- Муу бодол
- Осол аваарын эрсдэл нэмэгддэг
- Эрїїл мэндийн бусад хїндрэл (єєрєєр хэлбэл, жинг нэмэгдїїлэх)
Би унтаж байгаа хэрэгцээгээ яаж тодорхойлох вэ?
Нойр нойрны хэрэгцээг тодорхойлох амар хялбар арга зам бий.
Эдгээр алхмуудыг дагана уу:
- Нойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлж, унтах цагийн хуваарьт өөрчлөлт оруулахгүй байхыг долоо хоногоор эсвэл хоёр удаа зохион байгуулаарай.
- Оройн цагаар ердийн цагаа сонгож, шөнө нь шөнөжин зөөгчөө зөөж бай.
- Өглөө сэрүүлгүйгээр цагийг сэрээхийг хүсч байгаагаасаа унтаарай.
- Хэдэн өдрийн дараа та унтах өрийг төлж , танд хэрэгтэй унтах дундаж дүнтэй ойртох болно.
- Хэрэгцээ тань тодорхойлогдсоны дараа унтах хугацааг унтуулаарай. Энэ нь таны унтах цагийг шаарддаг.
Нойргүйдэлийн үр дагавар
Энэ нь таны бие хэрэгцээг нойр авдаг нь маш чухал юм. Архаг, удаан хугацааны унтах нь таны эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, бүтээмж, сэтгэл хөдлөл болон бусад зүйлд сөргөөр нөлөөлдөг янз бүрийн асуудлуудтай холбоотой байдаг.
Нойргүйдэлтэй холбоотой хоёрдмол утга санааг дор дурдав:
- Ажиллагааг бууруулж байна
- Гүйцэтгэл буурч байна
- Санах ойн үнэ цэнийн бууралт
- Танин мэдэхүйн үнэ цэнийн бууралтын
- Ажил дээрх гэмтэл
- Автомашины осол, бусад хүнд машин механизмаас учирсан гэмтэл
Ихэнх тохиолдолд нойр нь архагшсан архаг хууч өвчтөнд "хэвийн" туршлага болохын зэрэгцээ амьдралын хэв маяг, ажил хөдөлмөр, хүүхдүүдийн сэтгэлийн дарамтад өртдөг.
Эдгээр хүмүүст хангалттай унтаагүй нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөггүй бөгөөд тэд асуудлыг засч залруулахгүйгээр эсвэл тусламж эрэлхийлж чаддаггүй.
Эх сурвалж:
Үндэсний унтах сан