Нүдний булчин болон гүнзгий гуяны булчингийн ургалт

1 -

Нүдний булчин болон гүнзгий гуяны булчингийн ургалт

Нэмэгдэг булчингийн булчинг "илүү их" гэдэсний булчин гэж нэрлэдэг 5 булчин нь таны хөлийг биеийнхээ төв рүү чиглүүлж, эсвэл хажуу руу нь гаргана. Ихэнх конденсаторууд нь булчингийн нэг төгсгөл нь ясны хавдартай, нөгөө нь гуяны ястай ойролцоо, эсвэл ойролцоо байдаг.

• Нэмэлт магнийн шөрмөс хэсэг нь сууж буй яс дээр (бас изомийн булчирхай гэж нэрлэдэг).
• Gracilis булчин нь таны гэдэсний (доод хөл) ясны дээд талын дотоод гадаргуу дээр наалддаг.

Холбоо: Өвөр ташааны булчингийн тухай

"Дотор гуя" булчин гэж үздэг бол нэмж хийдэг хүмүүс нь гадна талд байрласан хулгайчдад эсрэг үйлчилдэг. Эдгээр булчингийн булчингууд хамтдаа аарцагны байрлалуудад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны нурууг зохицуулахад нөлөөлдөг.

Үүний улмаас, доод нурууны уян хатан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх нэг арга бол дотор болон гадна талын гуяны булчинг сулруулах явдал юм.

2 -

Дотор гуяны сунгах

Дотор гуяны булчинг чангалах хамгийн тодорч, түгээмэл хэрэглэгддэг арга бол мэдээжийн хэрэг юм. Эндээс эхлээд хонго нээж, нэмэлтүүдээ сунгахад туслах эхлэлийн хөдөлгөөн байна:

Шалан дээр суу, эсвэл шаардлагатай бол ортой (гэхдээ шал нь илүү сайн байдаг тул илүү сайн гадаргуутай байдаг. Энэ нь булчингийн хэт ачааллаас сэргийлж чадна.)

Хөлийнхөө улыг байрлуулж, өвдөгнөөс нь салга. (Эхлээд л өвдөг та бүхэн доошоо буухгүй байж магадгүй, энэ нь зүгээр л өөртэйгөө хамт ажиллах). Энэ байрлалд ойролцоогоор 5 секунд орчим байлгаад дараа нь хөлрүүгээ сунга. 3-5 удаа давтана.

Дэлгэрэнгүй: Quads

3 -

Adductor Stretch-ийг суулгана уу

Нэмэлт ердийн нэмэлт эсвэл дотор талын гуяны суналтыг бас байрлалд байрлуулна.

Энэ удаад хөлийг нь хажуу тийш нь сунгаж, "V" хэлбэрийг илүү тохь тухтай болгож өгнө. Хэрвээ тэд хол явахгүй бол бүү санаа зов. Гол түлхүүр нь аюулгүй бүсэд ажиллах явдал бөгөөд энэ нь зарим нэг сунгалтын сорилтыг өгөх боловч та үүнийг хэт давж чадахгүй байгаа юм. Өөрөөр хэлбэл, нуруу, хагархай, гэдсэнд нуруугаа зөөж буй хэсэг рүүгээ бүү яв. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл илүү сайжирч, сайжирна. Тиймээс эхлээд үүнийг амархан хийх нь зохимжтой.

Зарим хүмүүсийн хувьд иймэрхүү байдлаар сууж байгаа нь дотор гуяны суналт үүсгэдэг.

Хэрэв та илүү уян хатан сунгах хэрэгтэй бол буцааж шулуун гэдсээ байрлуулж, үе мөчнийхөө үе рүү чиглүүлнэ. Дахин хэлэхэд зөвхөн өвчин зовиургүй, эвгүй байдалд ороод л яваарай. Тэнд 5-10 секундын турш үргэлжлүүлэн яваарай. амьсгалахаа санаарай!

Буцаж явахдаа шууд эргэж, шаардлагатай бол гараа ашиглан хөшүүргийг шалан дээр байрлуул.

4 -

Грин булчингийн уян хатан байдал - Стратеги байх

Энэ нь гуяны уян хатан байдлыг хангахад стратеги байх ёстой. Өмнөх 2 хуудсан дээр сунахын зэрэгцээ булчингийн бүлэг, хулгайлагчдыг эсэргүүцэхийг анхаарч үзээрэй.

Хүчтэй хулгайлагчдад тусламж дэмжлэг туслалцаа үзүүлж, аарцагны болон нурууны жинг авчирч өгдөг бөгөөд энэ нь зарим талаараа дотоод гуяныг багасгаж болно. Нэг хэвийн хулгайчийг хүчирхэг болгох нь чиний хажуу талаар хэвтэх, гараа сунган дээш өргөж, дээд хөлийг нь аажмаар доошлуулаарай. Нэг буюу хоёр багцад 10-15 удаа давтана. Та үүнийг өдөр бүр хийж чадна.

Стратегийн Хулууны булчинг сулруулж үзээрэй

5 -

Дотор гуяны уян хатан байдал

Өөр нэг гуяны уян хатан байдлын стратеги нь бие махбодийг ашигладаг үйл ажиллагаануудыг сонгох, ялангуяа доод мөчрүүдээ сонгох, арга замыг уртасгахад оршино. Жишээ нь, дээр дурьдсан тулааны уран бүтээлчид нь түүний нуруундаа маш сайн сунжирч, эдгээр булчингуудыг хэрэглэж, ашиглахад хүрдэг. Энэ нь түүний доод мөчрийг жингээр нь өргөх үед гарч ирдэг байж болох юм.

Үүнтэй төстэй үйл ажиллагаа нь йог, пилат, бүжиг, тайга, бусад төрлийн тулааны урлаг юм.