Гипотиреодизм бүхий турах хоолыг маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар, хэрэв та хоолны дэглэмд байгаа бол таны калорийн хэрэглээг хязгаарласан хоолны дэглэмд байгаа бол та хангалттай хоол хүнс хэрэглэхгүй байж магадгүй гэж үздэг. эрүүл бодисын солилцоо.
Калори ба метаболизм
Энэ нь үр ашигтай ажиллаж эхлэх үед таны бие махбод таны идсэн хоолыг ашигладаг.
Хоол хүнсээ шатаах үед таны бие өөхийг шатаахад хүргэдэг. Хэрвээ та илчлэг хэрэглээгээ хэт их хэмжээгээр хязгаарладаг бол таны бие энэ хэвийн үйл явцыг даван туулах ба өлөн зэлмэн эсвэл өлсгөлөнгийн горимд ордог. Энэ горимд байгаа үед таны бие нь таны өөх тосыг хадгалж, оронд нь булчингаа эрчим хүч болгон хувиргадаг. Зөвхөн өөх алдагдалтай зогсохоос гадна таны илчлэгийн шаталтын булчинг багасгах нь таны бодисын солилцоог удаашруулдаг. Удаан хугацааны метаболизм нь таны өдөр тутмын илчлэгийн шаардлагыг бууруулахад хүргэдэг. Ингэснээр хэт их илчлэгийг багасгах нь бодисын солилцоо буурч, жингээ алдах хүчин чармайлтаа зогсооно.
Үнэмлэхүй хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
Үндсэндээ биеийн үндсэн үүрэг функцуудаа тэжээх хангалттай хэмжээний калори хэрэгтэй бөгөөд өдөрт нэмэлт нэмэлт үйл ажиллагааг өдөөх болно. Хэрэв таны илчлэгийн хэрэглээ эдгээр шаардлагыг бодвол бага байвал илчлэгийн алдагдлыг жин хасахад хүргэнэ.
Хэрвээ таны илчлэгийн хэрэглээ илүү хэрэгцээтэй бол илүү илчлэг илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.
H HS-ийн удирдамж: Эрүүл мэнд, Хүний Үйлчилгээний хэлтэсээс харахад ерөнхийдөө 30-аас дээш насны идэвхгүй эрчүүд өдөрт 2,000-400 калориор шаардагдах бөгөөд идэвхтэй эрчүүд өдөрт 2400-2800 калориор шаарддаг.
Өдөрт дунджаар 1600 калори илчлэгтэй 30-аас дээш насны идэвхтэй эмэгтэйчүүд өдөрт 2-200-2200 калори илчлэгтэй байдаг.
Биеийн жин RMR: Зарим мэргэжилтнүүд биеийн жингээ (фунтаар) үржүүлснээр биеийн жингээ (рН-ээр) тооцоолж хийснээр биеийн жингээ хасч тооцоолж болно.
RMR Формула: Та бас илчлэгийн хэрэгцээг тооцоолоход илүү төвөгтэй томъёог ашиглаж болно:
- Өөрийн жинг килограмаар хөрвүүлэхийн тулд одоогийн жинг 2.2 болгоорой.
- 30 килограммаар жингээ олон дахин нэмэгдүүл (30 нь биеийн жингийн нэг фунт тутамд нэг калорийн тоо хэрэгтэй байна.)
Тэгэхээр хэрэв та 160 фунт бол та 160-ыг 160-т хуваах бөгөөд энэ нь 73 килограмм байна. 30 кг жинтэй 73 кг үржүүлж, 2190-тэй тэнцүү бөгөөд энэ нь таны одоогийн жинг онолын хувьд 160 килограмм байлгах ёстой.
RMR Хэмжих: Тодорхой нарийн, үр дүнтэй үр дүнгүүд нь таны RMR-ийн бодисын солилцооны тестийг BodySpec, DexaFit зэрэг төхөөрөмжүүдийг ашиглан хийдэг. Эдгээр туршилтууд нь таны тодорхой RMR-ийг тодорхойлох боломжтой ба хооллолт, дасгалын өөрчлөлтүүд таны бодисын солилцоонд нөлөөлж буй эсэхийг баталгаажуулж чадна.
Метаболитын түвшинг амрах (RMR) Тулгарч буй бэрхшээл
Эдгээр тоонуудыг цуурайтгах хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд таны хувьд таалагдахгүй.
- Гипотиреозмизм, ялангуяа эмчилгээ хийлгэсэн тохиолдолд танд ижил төстэй биеийн жин эсвэл үйл ажиллагааны түвшинтэй байсан ч гэсэн та бусад хүмүүсээс бага RMR-ыг үүсгэх магадлалтай
- Булчингийн булчингийн доод хэсэг нь бие махбодийн биеийн жингээс бага жинтэй рупитай байх болно. Бодит булчин бие илүү илчлэг шатаадаг.
- Таны RMR нь арван жил тутамд 2 хувиар буурдаг.
- Өмнөх эсвэл архаг хооллолт нь таны RMR-ийг бууруулдаг.
Та хэр их хооллох хэрэгтэй вэ?
Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол хэр их хооллох хэрэгтэй вэ?
Та тэжээлийн дутагдлыг өдөөхгүйгээр жингээ хасах хангалттай идэх хэрэгтэй бөгөөд RMR-ийг бууруулна уу.
Энэхүү шийдэл нь олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар, бага жинтэй илчлэгийн алдагдал, удаан жин хасах, аэробик болон жинтэй дасгал хөдөлгөөн зэрэг нь нэгэн зэрэг юм. Энэхүү хослол нь таны RMR-ийг бууруулахгүйгээр амжилтанд хүрэх хамгийн том боломж юм.
Шинжилгээний талаархи шинжээчид өдөрт 250-аас 500 калори илчлээгүй калори илчлэгийг хадгалах болно.
Америкийн Клиникийн Амьдралын Эрүүл Хэвлэлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээр 4 сар гаруй 20 фунт стерлингээр хооллож, олон тооны хоолны дэглэмтэй харьцуулахад харьцангуй удааширч, RMR буураагүй байна.
Үг нь
Илүү их калори идэж, хоолны дэглэмийг сахиулахын тулд та бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн зүйл бий.
- Булчин бүтээх: Таны хийх ёстой нэг зүйл бол таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх болно. Гол зам үү? Булчин барих дасгалыг биеийн тамирын дасгал болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оруулна. Өдөр тутамд 50 калори илчлэг хийхийн тулд булчингийн булчинг бүрдүүлэх боломжтой. Энэ нь таны RMR-ийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн алдагдлыг багасгахад илүү хялбар болгодог.
- Кофеин уух: Зарим судалгаагаар өдөрт кофейны хэрэглээ өдөрт 5-
- Хүйтэн ус руу шилжих: Нэг удаагийн судалгаагаар өдөрт 48 унци хүйтэн ус уух нь RMR-ыг өдөрт 50 калориор өсгөж, жилд 5 кг жин хасч болох юм. Хэт их бодисын солилцоо нь усыг халаахын тулд нэмэлт ажил хийсний үр дүн гэж үздэг.
Эх сурвалж:
> "Hall KD." Нэгжид шаардагдах Эрчим хүчний алдагдал гэж юу вэ? Олон улсын таргалалтын тэмдэглэл (2005). 2008, 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Стефан GJA et al. "Жин алдагдал, жингийн засвар үйлчилгээ, дасан зохицох термогенез" Am J Clin Nutr 2013 оны 5-р сар 97 үгүй. 5 990-994
> Tremlay A, Chaput JP. "Термогений дасан зохицох чадварыг бууруулж , таргалалттай эрчүүдэд> өөх тос алдахаас сэргийлэх >. Br J Nutr. 2009 оны 8-р сар, 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Урт хугацааны турах засвар үйлчилгээ." Am J Clin Nutr 2005 оны 7-р сар 82 Үгүй. 1 222S-225S