Ямар дасгалууд нь PCOS хийх нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн нь юу байгааг олох
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал асуудал биш юм. Тогтвортой дасгал хөдөлгөөн нь жингийн менежментийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй үр хөврөлийг сайжруулж, өвчин эмгэгийн эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндийн бусад олон ашиг тустай юм. Зарим тохиолдолд PCOS-тэй эмэгтэйчүүд эмчилгээгээ хийхээс зайлсхийж, шинэ үйлдэл хийхээс зайлсхийдэг. Магадгүй тэдний хэмжээ нь дасгал хийх, эсвэл дасгал хийхэд нь хязгаар тавьдаг гэж тэд боддог байж магадгүй.
Биеийн дүр төрх нь эмэгтэйчүүдийг дасгалжуулж байхад зарим нь дасгал хийхийг хүсдэггүй. Гэхдээ айдас нь бидний бие махбодыг хөдөлгөснөөс давуу талтай юм
Та хичнээн дасгал хөдөлгөөн хэрэгтэй вэ? Засгийн газрын зааварт америкчууд долоо хоногт дунджаар 150 минутын турш аэробик дасгал хийдэг эсвэл 7 хоногт 75 минутын турш аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг . Ерөнхий зорилго болгон өдөр бүр 30 минутын үйл ажиллагааг чиглүүлнэ. Гэсэн хэдий ч тайвширч, үүнийг бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй болно. Хөдөлгөөний 15 минутын хоёр минутын өсөлт нь 30 минутын турш үйл ажиллагаа явуулдагтай ижил тэнцүү хэмжээтэй байна. Тойргийн үйл ажиллагааны 10 минутын индикаторын хувьд мөн ижил байна. Зүрхний цохилтын хэмжээг 60% -иас 75% хүртэл байлгах хэрэгтэй.
Хэрэв та биеийнхээ амгалан тайван байдал, эрүүл мэндэд тустай байх, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг хүсч байгаа бол бие махбодоо улам ихэсгэхийг хүсч байгаа бол PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан зарим дасгалуудыг хийх болно.
Зорилгодоо аваарай
Walking бол PCOS-ийн хамгийн сайн үйл ажиллагааны нэг юм. Хэрвээ ганцаараа алхах ганцаараа таалагдахгүй бол хөгжим дээрээ эргэж эсвэл найз нөхөдтэйгээ нэгдээрэй. Жолоодлогын үргэлжлэх хугацааг зай аваарай: 5 минутын алхах алхаар ээлжээр алхаж, дараа нь 5 минут алхах эсвэл гүйж явах.
Тойрог, тэгш гадаргуутай хоёуланг нь багтаасан цагаас нь үе үе өөрчил.
Нүхэндээ шах
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд булчингаа хурдан барьж чадна, хэрэв та илүү их калори шатаахыг оролдож байвал сайн мэдээ байна. Долоо хоногт хоёр удаа жинг өргөх замаар давуу талаа ашиглана. Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Танай биеийн тамирын дасгалжуулагчидтай нэг хичээлтэй танилцах хичээлд сууж болно. (Зарим тоглоомууд үүнийг гишүүнчлэлийнхээ хувьд үүнийг үнэ төлбөргүйгээр хийдэг). Түүнээс гадна, сургагч багштайгаа сар бүр тогтмол уулзаж ярилцах хэрэгтэй. Хамгийн алдартай Les Mills Bodypump нь Америкийн биеийн тамирын дасгалын анги дээр санал болгож буй хичээл юм.
Норох
Спорт, усан аэробик, забаг зэрэг усан сангуудын дасгал сургуулилт нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан томоохон үйл ажиллагаа юм. Эдгээр дасгалууд нь бүхэлдээ бие махбодийн дасгалыг эсэргүүцэх чадвартай бөгөөд үе мөчдөө хялбар байдаг. Хэрэв та сэлүүрт завиар хичээллэж байгаа бол зайн буюу хурдны зорилгыг тохируулан өөртөө түлхэц өг. Өөр нэг сорилтыг хүсч байна уу? SUP-г бас нэртэй сэлүүрт дотуур байранд сууж үзээрэй. Гадна усны спорт энэ барилгын тэнцвэрийг барихын зэрэгцээ бүх биеийг чангална. Сэлүүр нь дээд бие болон булчингийн үйл ажиллагааг эрхэлдэг бөгөөд усанд тохирох өөр нэг сайхан арга юм.
Swing аваарай
Таны өдөр тутмын дасгалаар уйддаг уу? Спортыг сурч, дадлага хийснээр бие махбодоо сорино уу. Жишээ нь, долоо хоногт теннисний клуб (доторх эсвэл гаднах) танай түвшинд нэгдэх. Гольфыг яаж сурахыг үргэлж хүсдэг байсан уу? Суралцахын тулд бүртгүүлнэ үү. Зөвхөн чи дасгал хөдөлгөөн хийлгээд зогсохгүй зарим шинэ найз нөхөдтэй болно.