Оношлоход төвөгтэй байж болох гэмтэлийн хувьд довтолгоонд эмчлэх нь маш гайхалтай байдаг. Тамиленол (ацетаминофен) эсвэл Advil эсвэл Мотрин (ibuprofen) нь толгой өвдөхөд тустай байдаг тул эм хэрэглэх шаардлагагүй. Заримдаа толгойн гэмтэл бэртлээс болж эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог.
Зөвхөн хүнд гэмтлийн тархины гэмтэл (TBI) нь мэс засал гэх мэт оролцоог шаарддаг.
Үнэндээ бол саад тотгорыг хамгийн үр дүнтэй жороор олгох нь амралт-бүрэн амралт юм. Зарим хүмүүс үүнийг хийснээс илүү хялбар гэж хэлж болох боловч биеийн болон тархины аль алийг нь удаан хугацаагаар өгөх замаар цочирдлоос болж хохирол эдгэрнэ.
Бие махбодийн амралт
Энэ нь ялангуяа тамирчдад хүнд цохилтонд орсны дараа талбартаа буцаж очиход уруу татагдах тамирчдад онцгой чухал юм. Хэдэн секундын дараа сандарсан эсвэл толгой эргэх мэдрэмж нь тархинд гэмтэл учруулж болзошгүй тул шинжилгээнд ортол үргэлжлүүлэх нь чухал юм.
Энэ нь ялангуяа урьд өмнө байсан дайралтанд өртөж байсан хүний хувьд маш чухал юм. Хулгайн үрэвслийг давтах нь ноцтой, удаан үргэлжлэх асуудал үүсгэдэг, ялангуяа хоёрдугаар мөчрийг эхлээд бүрэн сэргээхээс өмнө тохиолддог. Дахин давтагдсан донсолгоо нь зангуутах цочмог эрсдэлийг нэмэгдүүлж зогсох боловч эрт үүсэх демрезтэй холбоотой юм.
Энэ зөвлөгөө бус тамирчдын хувьд үнэн байдаг, гэхдээ та гэмтэл бэртлээс болж мөргөлдөхөд хүргэсэн зүйлээс үл шалтгаалан толгой өвдөх магадлалыг бий болгож болзошгүй аливаа үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь чухал юм.
Жишээлбэл, шатаар доошоо алхаж, толгойноос буухдаа чичирч байгаа бол та унадаг дугуйгаа (эсвэл мөсөн тэшүүр эсвэл цастай цана) зогсоож, бүрэн эдгээнэ. Таны эмчээс ногоон гэрэл.
Хэрэв та жирийн дасгалаа үргэлжлүүлбэл буцаад хэвийн байдалдаа орно. Тамирчид хөнгөн аэроб дасгал хийдэг. Тухайлбал, спорт дасгалууд болон холбоогүй дасгал сургуулилт хийж эхлэхээс өмнө өрсөлдөөнд эргэж ирэхээсээ өмнө холбоо барина.
Танин мэдэхүйн амрах
Олон хүний хувьд үүнийг хийхэд илүү төвөгтэй байж болно, гэхдээ тархинд өөрийгөө үнэхээр засах цорын ганц арга бол үүнийг аль болох бага хэмжээгээр хэрэглэхийг таньд мэдрэхүйн амралт гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн уншлага, гэрийн даалгавар, интернетээр аялах, видео тоглоом тоглох, зурагт үзэх гэх мэтийг хэлдэг. Хөгжим сонсох нь тархинд татвар ногдуулдаг. Та бүдүүлэг үг хэлэхээс сэргийлж сургуульдаа эсвэл ажилаасаа гэртээ үлдэхийг зөвлөж байна.
Хэр удаан хугацаанд бие махбодоо тайвшруулах хэрэгтэй ба тархи нь хэр зэрэг хүндрэлтэй байгаа болон эмчээсээ хамаарч байгаа эсэхээс хамаарна. Мэдээж нэг зүйл бол дайралтаас сэргийлж яарах зүйл биш юм. АНУ-ын Тархины ослын холбоо (BIAA) энэ процесс маш тэгш бус байж болох юм гэжээ. Бүдэрлээс сэргэж байгаа хүн бусдынхаас илүү сайн мэдэрдэг өдрүүдтэй болох магадлалтай.
Ийм сайхан өдрүүдэд уруу таталт нь дараагийн "муу өдөр" хийхээсээ өмнө "илүү ихийг хийх" оролдлого хийхийг оролддог боловч энэ арга нь сэргээх хурдыг удаашруулж магадгүй юм гэж BIAA-ийн хэлжээ.
Та байнгын үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлбэл удаан ажиллах шаардлагатай болно. Жишээлбэл, хагас цагаар ажиллана уу, эсвэл танай анги танхимд түр зуур ажиллаад гэрлийн гэрэл багасч, дуу чимээ багасч, үйл ажиллагаа.
Бас хангалттай унтах, архи согтууруулах ундаа хэрэглэж, тамхи татаж, тамхи татдаг, их хэмжээний ус ууж, эрүүл саруул байлгах сайн зөвлөгөө өгдөг.
Эх сурвалж:
Америкийн Мэдрэлийн Академи. "Спортонгийн хуйвалдааны байр суурь". 2010 оны 11-р сарын 1.
Америкийн тархины омгийн холбоо. "Гэнэт дайралтаас гарахад надад хэр хугацаа хэрэгтэй вэ?" 2018.