Нуруугаа дээшээ өргө
Нөхцөл байдал нь арын болон дискний эрүүл мэндийн хувьд хамгийн муу байрлал юм. Хамгийн гол шалтгаан нь нурууны багананд шахалт ихтэй байдаг. Хэрэв та ажилдаа их сууж байсан бол өдрийн төгсгөлд, эсвэл бүр өмнө нь мэдэрч байсан байх.
Юу хийх вэ?
Мэргэжилтнүүд цагт дор хаяж нэг удаа хөдөлгөөн завсарлага авахыг зөвлөж байна. Ихэнх дасгалуудаас сонгох боломжтой байдаг. Энэ нь хамгийн их сууж буй үр нөлөөг мэдэрч байгаа газраа завсарлуулж болно.
Хэрвээ энэ нь буцаж сунгавал та доорх зааврыг даган мөрдөж болно. Энэ физик эмчилгээг American Physical Therapy Association (АНУ-ын Физик эмчилгээний нийгэмлэг) -ын зарим хүмүүст зөвлөж байна.
Гэхдээ та үсэрч эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн зөвлөмжийг захиалж өгч байна:
- Эсэргүүцсэн эсвэл өвдөж байсан тохиолдолд эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагчаас энэ өвөрмөц, бие даасан байдлыг танд өгөхөөсөө өмнө энэ дасгалыг хийхэд тохиромжтой эсэхийг асуу.
Энэ өгүүлэл нь зөвхөн нурууг яаж хийх вэ? Та үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн таны эмнэлгийн мэргэжилтнүүд танд OK өгч чадна. Энэ нь хэрэв танд нэг асуудал тулгарвал, нэг эсвэл хэд хэдэн дисктэй холбоотой бол энэ нь танд зөв биш байж болох юм. - Олон хүмүүс ходоодны үеэрээ хаана байгааг мэддэг гэж боддог боловч тодорхой байршил руу зааж эсвэл хүрэхийг хүссэн үед тэдний мэдлэг нь зөвхөн тодорхойгүй байдаг гэдгийг ойлгож эхэлдэг. Энэ бага арын ширээийг авахын тулд та бүхэнд зориулан ажиллахын тулд мөн буцааж аюулгүй байлгахын тулд тэдгээр түлхүүрүүдийг олж авахын тулд түр зуур авах нь сайн санаа юм.
Хөхний үе нь гуяны ясыг аарцгийн яс руу холбодог газар юм. Энэ нь илүү төвөгтэй, гэхдээ та ингэж хонгилыг бодвол энэ нь таны сунгасан ажлыг гүйцэтгэх ерөнхий газрыг олоход тус болно.
Тодорхой байрлал нь дунд зэргийн буюу төвийн шугамын хоёр талд нь цөөн хэдэн инч байдаг бөгөөд энэ нь pubis symphysis гэж нэрлэгддэг хамтарсан юм.
.
Өөрийн эхлэх байр суурийг бий болгох
Та сууж, босоод аль нэгийг нь хийж болно.
Хэрвээ сууж байгаа бол сандал дээрээ урагшаа чиглүүл, сууж буй хоёр ясаа суудалдаа бат бөх, тэгшхэн байрлуулна. Хэдийгээр холбоо барих нь бат бөх боловч гуяны болон булчингийн булчин дахь илүүдэл хурцадмал байдлыг үүсгэхээс зайлсхийх буюу зайлсхий.
Хэрэв та зогсож байгаа бол хөлийг нь тавь. Тэднийг тайван байлгахыг хичээ, гэхдээ шалан дээр бүрэн холбоо барь.
Stretch руу орно
Орхих нь хожимдоод гуяныхаа хөлийг угаана. Энэ хөдөлгөөн нь гэдэсний үеэс эхлэлтэй, нуруу биш, ясны булчингийн байрлалыг дээр нь шалгасан шалтгаан юм. Буцаж яваа хэвээр байх боловч харьцангуй шулуун энэ шатанд харьцангуй шулуун байна.
Уншигчид
- Нуруугаа дэмжихийн тулд доод булчингаа булчингаа сулруулж байхдаа хийнэ.
- Хажуугийн урд урагшаа (өөрөөр хэлбэл, ташаа гэдэсний булчин дээрээ хажуугийнхаа буланд хүрэх) зөөлөн бөгөөд тайван байлгаарай. Энэ нь таны арын булчинг дэмжих зорилгоор булчинг ашиглахад тус болох ба энэ нь булчин гэж нэрлэдэг булчинд хүрэхэд тусалж болно. Psoas нь хонго татдаг арын булчингийн булчин юм.
- Энэ хөдөлгөөнийг хийснээр мөр мөрөө тайвшруулна. Энэ нь хонго дахь үйлдлийг ялгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Толгойн чинь өөдөс хүүхэлдэй шиг унжуул.
Эхлэл рүүгээ буцах
Буцах хөдөлгөөн нь аарцагны завсар болон нуруундаа дарааллаар эхэлдэг.
Дахиад тайвшруулаарай, дараа нь хацрынхаа урд талыг зөөлрүүлж, буцааж өгөхөд туслахын тулд булчингаа татаж өгнө.
Нуруундаа эхлээд нурууг нь нураа.
Уншигчид
- Ажил хаяхад оролцож байгаа гэдгээ үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та байнгын хувилбарыг хийж байгаа бол гуяны арын хэсэгт байрлах булчингийн булчинг оролцуулан, танд туслах
- Нурууны нугалам бүрийг эвдэрч мөлхөх хөдөлгөөнд оруулаарай.
- Нурууныхаа аль хэсэг нь "бөөгнөрөл" -д шилжих хандлагатай байдаг, өөрөөр хэлбэл нугаламыг эргэлтэндээ бие дааж чадахгүй байж болно. Хажуугийн нугаламын хоорондох хөдөлгөөнийг илүү уян хатан болгох зорилго тавьдаг.
- Гэвч аюулгүй байдлын үүднээс үүнийг алхам алхмаар хийнэ. Үүний гол зорилго бол цаг хугацааны уян хатан байдлыг, нэг дор биш юм.
Эх сурвалж:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. болон Викери, Стив. Америкийн физик эмчилгээний нийгэмлэг Бие засах, засах ном . Үүлдрийн ном. Henry Holt & Company, LLC. Нью Йорк, Нью Йорк, 1999.