Хэрэв та манай Posture Training Серитэй хамтран ажиллаж байсан бол аарцаг, хавирга, нурууг холбосон гэдгээ мэднэ. Одоо бид энэ санааг авч үзэх болно. Энэ дасгалаар та бүхэл бүтэн нуруугаа сунгаж, сунгах болно. Хэрэв та маягтыг хэрхэн сурч мэдэх, эсвэл сонирхолтой байгаа бол энэ энгийн маягтыг туршиж үзээрэй.
- Аарцаг, туузны дасгалын дасгал хийх
- Таны нуруун нурууг олох
- Толгойн дараахь хүзүүндээ дасгал хийх
- Дээд зэргийн арын дасгал
Зааварчилгаа
- Сандал эсвэл сандал дээр суу. Хэрвээ суухыг сонгосон бол жингээ зөв байрлалд байлгахын тулд хоёр байрлалтай ясны дээд талд байрлах бөгөөд энэ нь таны аарцагны доор байрладаг. Ясны дээр сууж байгаад биеийн автомат босоо байдалд шууд дэмжлэг үзүүлнэ. Тайлбар: Та давхарт сууж дасгал (олон) дасгал хийж болно.
- Нуруу нугасны нурууны хөдөлгөөнийг толгойноосоо унагаж (эрүүгээ арай багасгана). Дараа нь хүзүүгээ нуруугаар нь буцааж, арын араар, дунд эргэж, бага нуруу, аажмаар үргэлжлүүлнэ. Хөдөлгөөн дууссаны дараа биеийн бие "C" хэлбэртэй болж, аарцаг нь арын хазайлттай байх болно. Аарцгийн арын арзайлт нь ар араасаа бага муруйлтын түвшинг багасгах хандлагатай байдаг тул та бага аарцаг болон арын арзайны байршлын мэдлэгийн дасгал дээр сурсан.
- Нуруу нугасны уян хатан байдлаас гарахын тулд амьсгалах хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр аарцагыг дээшээ доошоо хөдөлгөж эхэл. Аарц аажмаар нуруундаа нуруундаа аарцагны нуруунд анзаарагдаж, нугасны нурууг мэдэрч сурсаны дараа нурууг дагаж болно. Энэ тохиолдолд та аарцагны байрлалаа шулуун болгосноор таны доод нуруу нь байгалийн муруйгаа сэргээнэ. Дунд болон ар нуруу, хүзүү, эцэст нь дараагийн үйлдлийг үргэлжлүүл. Чи сууж буй ясныхаа дээр сууж байх ёстой.
- Дараа нь та нугасны уртын хөдөлгөөн хийх болно. Аарцуу болон арын нурууны муруйлтын дасгалын дасгал сургуулилтанд сурснаар амьсгал нь нуруу нугасны өргөтгөлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нэлээн нарийн, тиймээс анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгавар болж, чиний биеийг агаараар дүүргэ. Үүнийг хийснээр аарцаг нь урагш чиглэсэн байрлалд орно. Таны нуруу архивын үйл ажиллагааны дарааллыг дагана. Ингэснээр таны бие арын зүг рүү "C" хэлбэртэй болно. "С" хэлбэр нь таны нуруугаар хийсэн "С" хэлбэртэй хэлбэрээр илэрхийлэгдэхгүй (Алхам 2). Зүгээр дээ. Та энэ хөдөлгөөнтэй булчингийн булчинг хөгжүүлж байна.
- Гулзайлгах ба босоо байрлалаа тайлах: Сууж буй ясны дээд хэсэгт тэнцвэржүүлнэ.
Зөвлөмж
- Нуруу нугасны суналтын дасгал нь нуруу нугасны ургалтыг эрчимжүүлж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч, та өөрийн байр суурийн талаархи мэдлэгээ дээшлүүлж, түүнийг сайжруулахын тулд үүнийг хийж чадна.
- Гай зовлонд бүү ажилла. Хэрэв хөдөлгөөн нь бие махбодийг гэмтээх аваас, жаахан буцаад эсвэл огт хийдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, та эмчийн зөв дасгал хийхийн өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.