Цаана нь хананы цаана байгаа циклүүдийг биеийн байдалдаа сайн байлгаж чадна. Энэ нь таны нуруун дээр муу байж чадахгүй!
Унтлагын булчингууд нь булчингуудаа ажиллуулдаг бөгөөд хүчтэй, уян хатан хонго нь сайн дэмждэг нугас руу орчуулах хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл квадрице, шөрмөс, дотор болон дотор гуяны бүтцийг хананы цоорхойгоор үүсгэж чаддаг хүч нь доод тал руугаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг.
Энэ нь таны байрлалыг дэмжиж өгдөг.
Эдгээр нь бүгд чухал гүн гүнзгий хэвлийн мэдрэмжүүдэд үнэн байдаг. Физик эмчилгээний сэтгүүлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2013 оны судалгаагаар өөрчлөгдсөн хана, хуяг гүүр нь таны гол дээр байрлах хоёр гол судасны тогтворгүй булчин болох хөндлөн хэвлийн ба дотоод залгаасын зузааныг нэмэгдүүлсэн байна.
Зохиогчид өөрсдийн тайланг дүгнэж, өдөртөө засаж тохижуулсан ханын гүүр нь гүүрнээс илүү хялбар байж болох юм. Учир нь гүүр нь шалны орон зай, шалны дэвсгэр шаарддаг.
Хэдэн долоо хоногийн турш өдөр тутам 10 хананы цоорхойг хийвэл таны квадрицийг булчинг их хэмжээгээр татна .
Хэрэв та мэдэхгүй бол кварцимп нь гуяны урд байрладаг дөрвөн булчингийн бүлэг юм. Дөрвөлжин булчингийн нэг нь гэдэс, өвдөгний аль алиныг нь хөндлөн гаргаж, хоёр өөр үеэр хөдөлгөөнийг түлхэж байна. Дөрвөлжин нь өвдөгний хөндлөвч, хоёр өвөртөө хоёуланг нь хөндлөнө.
Гэхдээ энэ нь нурууны өвдөлт, биеийн байрлал, хөдөлгөөнд хамгийн их нөлөөлдөг.
Ханын хана, хэрэмгүй хананууд
Гүйцэтгэлийн чиг баримжаатай тамирчид ерөнхий дасгалынхаа нэг хэсэг болгон мөргөлдөхдөө олон тооны циклтэй байдаг.
Учир нь бид мөнх бус хүмүүс үүнийг хийх боломжгүй байж болох юм. Нурууны өвдөлт, өвдөгний өвдөлт, өвдөх өвдөлт нь бидний замд гарч болзошгүй саад бэрхшээлүүдийн заримыг хэлнэ.
Дараах дасгал хөдөлгөөн өвдөж, өвдөхөд хүргэдэг бол ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй бол дасгалын талбайг гүнзгийрүүлж, дасгал хийдэггүй. Энэ бясалгалын үеэр та ямар ч үед өвдөлт, мэдрэмжийг мэдэрч болохгүй.
Хэрэв та арын эсвэл өвдөгний гэмтэл, өвдөх, өөр төрлийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагчаас асуувал энэ дасгалыг танд туршиж үзэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Хананы дэргэдэх хуйвалдаж үзээрэй
Ханын хагарлын энэ хувилбар нь гэдэсний булчингийн төв буюу төвийн хүчийг хөгжүүлэхэд чиглэдэг.
Хананы эсрэг босч зогс. Таны гутал өсгийтэй гуталны эсрэг байх болно, гэхдээ энэ нь тав тухгүй юм бол урагш хоёр, хоёр алхам хийх нь зохимжтой. Том хуруу болон 2дахь хөлийн хоорондох газрыг өвдөгнөөс нь босгохыг хичээ.
Өвдөгний өвдөлтийг намдаах нэг арга бол хөлийг аль алинд нь байрлуулах явдал юм. Энэ нь илүү өргөн хүрээтэй дэмжлэг авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны нурууг, ялангуяа өвдөг ташаа шахахаас сэргийлж чадна.
Амьсгаадаад дараа нь хэвлийн доод булчингаа сулруулж, доошоо татаарай. Хэрэв та бараг л шалан дээр хүрэх болно, гэхдээ та хэр хол явж байгаад өвдөлтийг чинь удирдаарай.
Хөдөлгөөнийхөө туршид харцаа үргэлжлүүлээд, өвдгөө нэлээд бөхийж, эрүү нь бага зэрэг урсана. Толгойн араар хананд хүрэхийг оролдож үзээрэй (хэтэрхий хатуу оролдохгүй байх хэрэгтэй.)
Эхлээд байрлал руу аажим аажмаар шилжих. Суудлын булчинд дасгал хийх нь хөдөлгөөнийг түргэсгэх аргагүй.
10 хүртэл удаа давтана.
Уолл Скоттыг төгс
Хана хэрэм нь нэг ширхэг бялуу болсон бол та хана хэрмийг хаа нэгтээ төгсөж чадна.
Гэхдээ тэгшитгэлд тэгш бус тэнцвэргүй байдлыг нэвтрүүлэх замаар та энэ сорилтыг давж гарах болно. Физик эмчилгээний сэтгүүлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар 2015 он гэхэд босоо тогтворгүй хана нь Bosu бөмбөг шиг гадаргуу дээр зогсож байгаа нь сайн байрлалыг хариуцдаг булчинг бий болгож өгдөг.
Биеийн жин хананы цооролт нь нуруунд чинь эерэг нөлөө үзүүлэх сайн арга байж болох юм. Хамгийн сайн стратеги бол янз бүрийн дасгалууд багтдаг. Олон янзын хөдөлгөөнтэй тул, доод буланд нөлөөлж буй бүх булчингуудад сунгах, бэхжүүлэх зорилгоор хэрэглэж болно. Дараах алхамуудыг шалгана уу:
Эх сурвалж:
> Чо, М., PhD, PT Насан туршийн хананы булчингийн дасгалын үр нөлөө Насанд хүрэгсдийн гүнзгий хэвлийн булчингийн зузаан ба мөгөөрсөн жийргэвч J Phys Ther Sci 2013 оны зургадугаар сар.
> Lee, Y. Эмэгтэйчүүдийн их сургуулийн оюутнуудын байршил дээр тогтворгүй хана хаагдах дасгалын нөлөө. J Phys Ther Sci. Наймдугаар сар. 2015
> Моффат, Мэрилин, PT Доктор. болон Викери, Стив. Америкийн физик эмчилгээний нийгэмлэг Бие засах, засах ном. Үүлдрийн ном. Henry Holt & Company, LLC. Нью-Йорк, Нью-Йорк, 1999. Stretch and Reach p.216.