Артрит нь зонхилон оношлогдож буй нийтлэг асуудал юм. Зөвхөн удаан амьдардаг хүмүүст төдийгүй илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байх төдийгүй нийгэмд улам бүр хүндээр тусч байна. Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр бидний үе мөчүүд, ялангуяа хацар, өвдөгний ачаалал ч бас нэмэгддэг. Илүүдэл жингээ барих нь үе мөчний илүү их ачаалал өгч, үе мөчний өвчин үүсэх магадлал өндөр болно.
Биеийн жинтэй хүмүүс илүү хүнд үе мөчний өвчинтэй байдаг ба эрт үеэс үе мөчний үрэвсэлтэй гэж оношлогддог.
Асуудал нь: жингээ хасах нь үе мөчний өвдөлтийг багасгахад туслана уу, эсвэл хэрэв та аль хэдийн артриттай гэж оношлогдсон бол хэтэрхий оройтсон уу? Шинжлэх ухааны өгөгдөл маш тодорхой байдаг: биеийн жин багатай ч гэсэн багасгах нь хамтарсан өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Судалгаагаар биеийн жингийн 5-10% -ийг бууруулах нь хамтарсан өвдөлтийг маш ихээр бууруулж, дасгалыг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энэ сайхан мэдээ!
Хэдийгээр жингээ алдах нь хялбар биш гэж үздэг ч энэ нь илүүдэл жинтэй, артриттай хүмүүст өөдрөгөөр нөлөөлдөг. Муу үе мөчний үед жин алдах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, дасгал хийх арга замууд нь таны биеийн үе мөчүүдэд хэт их ачаалал үүсгэхгүй.
Артрит нь жингээ хасах зөвлөмжүүд
- # 1: Зорилгоо үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та маш их жин алдвал энэ нь гайхалтай. Гэхдээ эхлээд зорилгодоо энгийн байлгах хэрэгтэй. Өөрийн биеийн жингийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Эхлээд 10 фунт алдаад үзээрэй.
- # 2: Бага-Нөлөө нь явах арга зам мөн
Жин алдах нь дасгал хийх шинэ арга замыг сурахыг шаарддаг. Би артриттай холбоотой ихэнх өвчтөнүүдэд хол зайнд хэцүү байдаг. Тиймээс алхах замаар дасгал хийхийг оролдож болно. Усанд сэлэх эсвэл усан аэробикийг хамтарсан өвдөлтгүйгээр дасгал хийх.
- # 3: Diet бол чухал зүйл юм
Юу идэж байгааг ажиглах нь дасгал хөдөлгөөн хийхтэй адил чухал юм. Жин алдах зорилтыг эрүүл хооллолт, зохистой дасгалаар сайн хангаж чадна. Туршилтын дадал зуршил, хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлтөөр жингээ хасахыг хичээх нь амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Үүний оронд та дасан зохицож, хадгалж болохуйц нарийн өөрчлөлтүүдийг олж ав. - # 4: Тусламж авах
Жин алдах зорилгод хүрэх нь тусламж, дэмжлэгийн сүлжээтэй бол амжилтанд хүрэх магадлал илүү өндөр байдаг. Зарим санаанууд нь эмчтэйгээ ярилцаж, найз нөхөдтэйгээ зорилго тавьж, зорилгодоо хүрэхэд туслах онлайн хэрэгслийг ашиглана. Онлайн нийгэмд элсэх нь танд хэрэгтэй дэмжлэгийг авахад тусална.
Доод тал нь: Үр дүнтэй болгох
Идэвхтэй дасгал хийх нь олон хүнд хэцүү байж болох ч хамтарсан өвдөлттэй хүмүүст олдох үр дүн нь эрс мэдрэмжтэй байдаг. Зүгээр л энгийн бодитой эхлэлийг тавиад биеийн жингийн багахан хувийг алдана. Хэрэв та үе мөчүүд тань санаа зовох юм бол энэ нь ихээхэн ялгаатай болно. Тодруулбал, та үүнийг хялбархан хийж, замын тусламжтайгаар тусламж аваарай, яаралтай туслалцаа булан тойрох найдвартай байх ёстой! Холбогдох тэмдэглэл дээр та илүүдэл жинтэй, бусад цусны даралт , цусан дахь сахарын хэмжээ зэрэг бусад дасгалуудтай дасгал хийж байх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Миллер GD, бусад "Турах эрчимтэй хөтөлбөр нь өвдөгний үеийн өндөр настай тарган насанд хүрэгчдэд физик функцийг сайжруулдаг" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.