Та энэ зөвлөгөөг үзсэн гэдэгт би итгэлтэй байна: "Загас идэе - энэ бол зүрх эрүүл!" Хэрэв та загасны харшлын харш байвал эрүүл мэндийн эдгээр чухал ашиг тусыг хэрхэн авч болох вэ?
Загасны зүрхний эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай байдаг. АНУ-ын Зүрхний Ассоциаци нь өөх тос, загас, загасны тос зэрэг өөхөн загас агуулдаг өндөр агууламжтай омега-3 тосны хүчил - DHA (docosahexaenoic acid) ба EPA (eicosapentaenoic acid) гэсэн хоёр төрлийн өөх тосны тогтмол хэрэглээг санал болгож байна.
Загасыг идэхээс зайлсхийх нь омега-3 загасны тосны нэмэлтийг авах боломжтой байдаг.
Харин загасны харшлын хүмүүст энэ нь сонголт биш байж болох ч судалгаа болон эмнэлгийн үзэл бодол холилддог.
Жишээлбэл, загасыг загасан харшилтай зургаан хүнийг оролцуулсан маш бага судалгаа хийсэн нь эдгээр хүмүүс загасны тосны нэмэлтийг харшлын урвалгүйгээр зохицуулсан гэж дүгнэжээ.
Гэсэн хэдий ч баримтжуулагдсан далайн хоол харшилтай эмэгтэйтэй холбоотой анагаах ухааны ном зохиол дээр хийсэн судалгаагаар тэрээр хүнд хэлбэрийн харшлын шинж тэмдэг илэрч байсан - амьсгал давчдах, цээж хатах зэрэг нь жороор загасны тосны капсулыг авсны дараа илэрчээ . Түүний шинж тэмдгүүд загасны тосыг хаяж таван өдрийн дотор яаралтай болсон байна.
Ихэнх загасны тосны нэмэгдэл гаргагч нар загасыг харшилтай бол эм хэрэглэхийг зөвлөдөг. Аз болоход, загасыг харшилтай хүмүүс нь омега-3 тосны хүчлийг авах өөр сонголттой байдаг.
Хэрэв та харшлын эсрэг загас идвэл Омега-3-г хэрхэн авах вэ?
Омега-3 бэлдмэлийн хувьд хэд хэдэн цагаан хоолт шийдэл байдаг. Үүнд маалингын үр, тосны хүчил, замаг.
Гэсэн хэдий ч, хүний бие махбодод далайн омогтой адил үр ашигтай ургамлын эх үүсвэрт омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэдэггүй гэдгийг та нар мэднэ. Спирулина зэрэг микро-замаг бэлдмэл нь EHA-рүү хөрвүүлэх боломжтой DHA-ийн хамгийн үр дүнтэй эх үүсвэр гэж тооцогддог.
Хэрэв таны эмч омега-3 бэлдмэлийг ямар нэгэн шалтгаанаар санал болгосон бол та өөрийн загасыг харшилж, өөрийн зорилгодоо тохирсон цагаан хоолт тэжээлийг санал болгодог эсэхийг асуу.
Жишээ нь, тэр нь цагаан хоолтон омега-3 нэмэлтийг санал болгож болох юм, тэр нь таны санал болгож буй тунг тохируулахыг хүсч болох юм. Эсвэл хоолны дэглэмийг өөртөө тохируулахыг зөвлөж болох юм.
Нэмэлт хоол хүнс: Таны шошгыг уншина уу
Илүү их, магадгүй хүнсний бүтээгдэхүүнийг зүрхний эрүүл омега-3 өөхөнд агуулагддаг гэж үздэг. Хэрэв та энэ багцыг дээрээс нь харж байгаа бол шошгон дээрээ омегага-3-ийн эх сурвалжийг загасны загас биш эсэхийг шалгана уу. Маргарин, үр тариа, шүүс зэрэг нэмэлт бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Эх сурвалж:
> Дэвид Б.С. Өнгөт ургамлын хүчиллэг чанарыг сайжруулах нь: Өнөөгийн Мэдлэг ба Практик Хэрэгцээ. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл. 2003 оны 9-р сар. 78 (3): 640S-646S. 2008 оны 5 сарын 17.
> Ховард-Томпсон А et al. Загатнаа харшилтай өвчтөнд жороор загасны тосыг залгих ба загатнах. Клиникийн эмийн олон улсын сэтгүүл. 2014 оны 12-р сар; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Загасны тос харшлын өвчтөнд загасны тосны нэмэлт аюулгүй байдаг уу? Харшлын болон астма процесс. 2008 оны 9-р сар; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Омега-3 өөхний хүчил цаана байгаа шинжлэх ухаан. Канадын Эрүүл мэндийн Нийгэмлэгийн сэтгүүл. 2008 оны 1-р сар. 178 (2): 177-80.
> Ван Horn, L et al. Зүрх судасны өвчин дэхь хоол тэжээлээс урьдчилан сэргийлэх ба эмчлэх нотолгоо. Америкийн Dietetic Association сэтгүүл. 2008 оны 2-р сар. 108 (2): 287-331.