Нэг фунт калорийн илчлэг гэгддэг калорийн нягтшил нь хоол хүнс хэмжихэд хэр их хэмжээний эрчим хүч, илчлэг байдаг. Харьцуулбал илчлэг, цэвэршүүлсэн сахар гэх мэт илчлэг хоол хүнс нь бага хэмжээний хоол хүнсээр олон илчлэгийг өгдөг. Бага илчлэгтэй хоол хүнс - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо - их хэмжээний хоол хүнсэндээ бага хэмжээний илчлэг, илүү их хоол тэжээл өгдөг.
Эрүүл чийрэг байлгах, жингээ хасах болон таны илчлэгийн хэмжээг тэнцвэржүүлэхийн тулд аль алиных нь хамгийн сайн холимогийг хэрхэн олох вэ?
Бага калоритийн нягтшилтай хоол хүнс
Илүүдэл жинтэй нягтаршилтай хоол хүнс илүү их хатгуулдаг гэж үздэг. Бичгээрээ. Хатаасан илчлэг багатай үед бага илчлэг нягтрал бүхий хоол хүнс нь илүү их калорийн өтгөн хоолтой харьцуулахад илүү удаан идэх боломж олгодог. Жишээлбэл, шинэ улаан лооль нэг фунт-д 90 калоритой байдаг бол bagels нэг фунт стерлингээс 1200 калори байдаг. Хэрэв та улаан лооль сууж, улаан лооль идэх юм бол 13 дахин илүү улаан лооль идэх болно.
Тиймээс бага илчлэг өтгөн хоол хүнсээр илчлэг ихээр идэх болно. Дээр дурдсанчлан жимс, хүнсний ногоо нь өндөр илчлэг өтгөн үеэлүүдээс илүү их ус, эслэг агуулсан бага илчлэгтэй өтгөн хоолыг бүрдүүлдэг. Илчлэг багатай хоол хүнсээр 5 төрлийн ангилалд багтдаг. Илчлэгийн нягтралаар (хамгийн багаас эхлэн): хүнсний ногоо, шинэ жимс, төмс, үр тариа, вандуй, вандуй, буурцагт сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг багтдаг.
Өндөр калоритийн нягтшилтай хүнсний бүтээгдэхүүн
Та калорийн нягтралыг дээшлүүлэхийн тулд далайн хоол, мах, маффин, талх, дээд тал нь шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос зэрэг хоол хүнс нь өндөр илчлэг ихтэй байдаг ч өндөр хоол хүнстэй Африк, чидуны тос, бусад эрүүл өөх тосны зэрэг нягтшилтууд.
Та бүхэн өндөр илчлэг өндөр нягттай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж үздэг ч үнэн хэрэгтээ эдгээр хоолыг зарим хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, сэтгэл хангалуун байдалд оруулсан байх ёстой. Бага илчлэгтэй өтгөн хоол хүнс нь маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бол өндөр илчлэг агуулсан байгалийн хоол хүнс нь омега-3, зүрхний дутагдалтай өөх , уураг, антиоксиданттай зүрх сэтгэлтэй.
Calorie Density ашиглан тэнцвэрийг хадгалах
Хэт бага илчлэг өтгөн хоол идэхийн тулд зохимжтой байж болох ч бодит байдалд та хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгахын тулд бага, илчлэг өндөр нягттай хоол хүнсийг аль алиныг нь авч үзэх хэрэгтэй. Илүү илчлэг өтгөн хоол хүнс хэрэглэхэд тохирсон сонголтыг хийснээр бага илчлэг өтгөн хоол хүнсийг дүүргэснээр удаан хугацаагаар идэх зуршилтай болох болно.
"Үлдсэн бүрэн" асуудал нь калорийн нягтшилтай
Илүү их илчлэгийг шатаахад гол анхаарлаа хандуулах нь жингээ алдах талаар олон хүн ярихад хялбар байдаг боловч судалгаагаар илчлэг багатай хоол хүнсэнд суурилсан хоолны дэглэм нь жингийн менежментийн хувьд илүү эрүүл, үр дүнтэй байх хандлагатай байдаг. калори хийх арга. Нөгөө талаар жин хасах, илчлэгийн хэрэглээ нь бүрэн дүүрэн, бүрэн дүүрэн байх асуудал юм.
Би өмнө нь бага илчлэг нягттай хоол хүнс илчлэгийн илүүдэл хазуулсан талаар дурдсан.
Бүрэн дүүрэн байхын тулд бие махбодийн мэдрэмжээ бүрэн дүүрэн мэдрэхүйц хоол хүнсээр хангах хэрэгтэй. Илүү илчлэг өндөр нягттай хоол хүнсээр бага илчлэг өтгөн хоол хүнс, энэ нь сэтгэлийн бүрэн мэдрэмжийг бий болгох хамгийн сайн ажлыг хийдэг.