Насанд хүрэгчдэд нийт цусан дахь холестерины түвшинг хүсч байгаа эсэх?

Хэт өндөр вэ? Үүнийг яаж багасгах вэ?

Насанд хүрэгчдэд нийт цусан дахь холестерины түвшин өндөр байх нь 200 мг / дл эсвэл түүнээс бага юм. Цусан дахь холестерины түвшин 200-аас 239 мг / дл-ээс өндөр хил хязгаар гэж тооцогддог. 240мг / дл ба түүнээс дээш түвшинд цусны холестерины түвшин өндөр байгааг харуулж байна. Чи яагаад анхаарах ёстой юм бэ? Цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэх нь зүрх судасны өвчин үүсгэх, зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Холестерол гэж юу вэ?

Цусан дахь холестерол нь таны цус, бие махбодын бүх эсийн өөх, өөхтэй бодис юм. Энэ нь артерийн дотоод хананд баригдаж байгаа үед энэ нь хатуурч, товруу болгодог. Энэ товруу нь артерийн ханыг нарийсган, цусны урсгалыг багасгаж, цусны нян, зүрхний шигдээс, цус харвалтанд хүргэдэг блок үүсгэдэг .

Сайн ба муу холестерол

Гайхаж давтагдана: Таны бие үнэхээр эрүүл байхын тулд холестерин хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүх холестерины хэрэгцээг бүрэн хангах чадвартай. Гомдлоо юунд хүргэж болох вэ гэвэл, хоол тэжээлийн дутагдалтай хоол хүнс, зарим тохиолдолд гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүх юм.

Холестерины төрөл

• Бага нягтралтай липопротеин (LDL) холестерин : Хэт их LDL ("муу") холестролыг таны цусны урсгалаар илэрвэл таны артериудыг бохирдуулж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэлтэй. Энэ нь бие махбодиор аяндаа үүсдэг, гэхдээ эцэг эхээсээ, эсвэл эмээ өвөө, өвөг эцэг, эхээсээ өвлөж авдаг. Хоолны дэглэм сахих, өөх тос, холестерин зэрэг нь хооллолтыг өндөр түвшинд байлгах нь LDL түвшинг нэмэгдүүлдэг.

• Өндөр нягтралтай липопротеин (H DL) холестерол : Өндөр түвшний HDL ("сайн") холестерол нь таны артериудаас илүүдэл товрууны хэсгийг арилгах, бэхжүүлж, зүрхний шигдээсээс хамгаалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч доод түвшний эрсдэл нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таны HDL тоо өндөр байгаа нь зүрхний өвчин үүсгэх, зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдлийг багасгана.

• Триглицерид : Цусаар дамжин эргэлддэг биенд хийсэн өөх хэлбэрийн нэг хэлбэр. Өндөр триглицерид нь ялангуяа зүрхний титэм өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрвээ идэвхгүй амьдралын хэв маягтай бол карбогидрат өндөртэй тамхи татдаг, тамхи татдаг, хэт их тамхи хэрэглэдэг, холестерины хэмжээг ихэсгэж, LDL өндөр болон HDL түвшин өндөр түвшинд хүргэдэг.

Эрсдлийн хүчин зүйлс

Олон хүчин зүйл таны холестериний түвшинд нөлөөлдөг; Зарим нь таны хяналтанд байдаг бол нас, хүйс, удам угсаа нь бусад хүмүүс байдаг. Таны хянах боломжтой зүйлс:

• Таны хоолны дэглэм. Хоол тэжээл дэх ханасан өөх тос таны цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлж болох гол эх сурвалж бол хоол хүнсний эх үүсвэрийн холестерол нь бас чухал юм. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахын тулд цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусална.
• Таны жин . Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол зүрхний өвчин, цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх эрсдэлтэй. Хэрэв та жингээ хасвал LDL болон холестерины түвшинг бууруулж HDL өсгөж, триглеереридын түвшинг бууруулах боломжтой.
• Биеийн идэвхгүй байдал . Зүрхний өвчний бас нэгэн эрсдэлт хүчин зүйл нь илүүдэл жинтэй болоход нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Тогтмол биеийн үйл ажиллагаа нь LDL-ийг багасгаж HDL холестролыг нэмэгдүүлдэг. Шинжлэх ухааны академийн Шинжлэх ухааны академийн хоолны дэглэм, дасгалын талаар хийсэн судалгаагаар биеийн хөдөлгөөнийг нэг цагийн турш эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахыг зөвлөж байна.

Нас, хүйс, удамшил зэрэг бусад хүчин зүйлүүд нь өөрчлөгдөж чадахгүй зүйлүүд бөгөөд таны хооллолт, жин, биеийн хөдөлгөөнийг хянах нь илүү чухал байдаг. Үнэндээ бид өндөр цусны холестерины хэмжээ өсөх болно.

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн өмнөх насны эрчүүдийн нийт холестеринины түвшин өмнөх насныхаас доогуур байгаа учраас эмэгтэйчүүдэд нэн ядуу хүчин зүйл болдог; Гэсэн хэдий ч цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүд LDL-ийн түвшинг ихэсгэдэг. Өндөр холестеринийг гэр бүлүүдэд ажиллуулж чаддаг тул цусан дахь холестерины өндөр түвшинд генетикийн хувьд танигдах болно.

Зүрхний өвчин үүсгэх, зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдэл нь цусан дахь холестериноос гадна эрсдэлт хүчин зүйлсээс шалтгаална. Ерөнхийдөө LDL түвшин өндөр байвал зүрхний өвчин үүсгэх, зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдэл өндөр байдаг.

Хэрэв та зүрхний өвчинтэй бол зүрхний өвчингүй хүнийхээс өндөр эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол эрсдэл өндөртэй байдаг. Таны LDL түвшинд нөлөөлөх бусад томоохон эрсдэлт хүчин зүйлс нь:

• Тамхи татдаг . Хэрэв та тамхи татаж байвал зогсоох; Хэрэв та тамхи татдаггүй бол эхлээгүй!
• Цусны даралт өндөр . Хэрэв таны цусны даралтыг 140/90 ммМУБ эсвэл түүнээс дээш бол эсвэл цусны даралтыг эмчилсэн бол та зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдэлд ордог.
• HDL бага холестерол . HDL түвшин нь 40 мг / dL-аас бага эрсдэлтэй; HDL-ийн түвшин 60о мг / дл эсвэл түүнээс дээш бол зүрхний өвчин, зүрхний шигдээсийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй.
• Гэр бүлийн түүх . Хэрэв таны гэр бүлийн түүх 55 настай байхдаа аав, эсвэл зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн бол 65 наснаас өмнө ээж эсвэл эгчийн зүрхний өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд таны эрсдэл нэмэгдэх болно.
• Нас . 45 ба түүнээс дээш настай хүмүүс, 55 ба түүнээс дээш настай эмэгтэйчүүдэд холестерины түвшин өндөр байвал зүрхний өвчин, зүрх судасны өвчин үүсэх эрсдэлд ордог.

Хэдийгээр илүүдэл жин ба / эсвэл физикийн идэвхгүй байгаа ч энэ жагсаалтанд ороогүй боловч үүнийг анхаарч үзээд залруулах ёстой хүчин зүйлүүд юм.

Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид таны зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлийг бууруулах эсвэл зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, биеийн хөдөлгөөн ба жингийн менежмент. Зарим өвчтөнүүд TLC-ээс гадна холестерин бууруулах эмийн эмчилгээг шаардаж болно.

TLC Diet

TLC-ийн хоол хүнс бол ханасан өөх тос, бага холестерины найрлагатай хоол хүнс юм. Өдөрт өдөрт 200 мг-аас бага холестерины хэмжээгээр ханасан калори илчлэгийн калоритийн 7-аас бага хувийг эзэлдэг. TLC хоолонд зөвшөөрөгдсөн калорийн тоо нь жингээ хасахын тулд жингээ хасах, жингээ барихад шаардлагатай илчлэгийн тоон дээр үндэслэн хувь хүн болгодог.

Заримдаа ханасан тос, хоолны холестерины хэмжээг бууруулах нь таны LDL-ийг хангалттай хэмжээгээр бууруулж, уусмалын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хангалттай биш юм. TLC-ийн хоолны дэглэмийг үр дүнтэй болгохын тулд ургамлын станол, ургамлын стерол агуулсан холестерин-буурах маргарин, салат ороох зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг TLC-ийн хоолны дэглэмд нэмж болно.

Ханасан өөх тос багатай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:

• өөх тосгүй, 1 хувь сүүн бүтээгдэхүүн
• туранхай мах
• загас
• арьсыг нь шувуу арилгасан
• жимс жимсгэнэ
• хүнсний ногоо
• зөөлөн маргаринтай шингэн эсвэл саванд байдаг - ханасан тос багатай, бага хэмжээгээр эсвэл өөх тос агуулдаг

Хоол хүнс, холестерины түвшин өндөр байх нь хязгаарлагдмал байх ёстой.

• элэг, бусад эрхтний мах
• өндөгний шар
• бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн

Шилэн уусгагчийн эх үүсвэрүүд нь:

• овъёос
• жүрж, лийр зэрэг жимс жимсгэнэ
• brussels нахиалдаг, лууван зэрэг хүнсний ногоо
• хатаасан вандуй, шош

TLC Diet гарын авлага нь онлайнаар уншиж, хэвлэх эсвэл захиалах боломжтой .pdf товхимолыг Үндэсний Эрүүл Мэндийн Үндэсний Байгууллагын Heart, Lung, Цусны Институтээс хэвлэмэл хэлбэрээр захиалж болно.

_{Эх сурвалж:}

_{"Өндөр Цусны холестерол", NHLBI, Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн.}

_{"Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах удирдамж" (TLC), NHLBI, Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн.}