Хэрэв нурууны стеноз танд нуруу өвдөх, эсвэл хөл өвдөх юм бол эмч нарынхаа гадна юу хийж байгаагаа гайхаж байж магадгүй юм.
Стенозууд (нурууны артриттай холбоотой бусад өвдөлт) нь ясны үрэвсэл, өсөн нэмэгдэж буй гипертрофи гэх мэт ясны өөрчлөлтүүдэд хүргэдэг тул нугасны мэдрэлийн үндэс шахалт болон дараа дархлаа үүсдэг.
Тухайлбал, ясны түлхэлт буюу "хоцрох" үе нь үе мөчний ирмэг дээр үүсдэг уруул хэлбэрийн хэсэг (үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотойгоор үүсдэг) мэдрэмтгий мэдрэлийн үндэстэй талбай.
Энэ шахалт болон цочролын шинж тэмдгүүд нь радикулопати гэж нэрлэгддэг. Тэдний хөлөндөө хамааралтай дискний хүндрэл нь хүзүүн дээрээ өвддөг (эсвэл нэг гар нь хүзүүндээ өвдөхөд хүргэдэг өвдөлтийг үүсгэдэг). Радиклопатын бусад шинж тэмдэг нь сул дорой байдал, мэдээ алдалт, цочрол, шатах, мөн зүү "гэсэн мэдрэмж нь нэг хөл, гараа доош нь мэдрэх болно.
Flexion Bias
Нугасны мэдрэлийн үндэст осолдох нь ихэвчлэн " уян хатан хэвийх утга " гэж нэрлэдэг биеийн байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Энэ утгаараа, хэвийх утга нь хамгийн бага өвдөлт өгдөг байрлалд шилжих, Хамгийн бага шинж тэмдэгүүд нь flexion bias юм.
Энэ нь нурууны нугаларалт ба харвах өвдөг, шагай, түүнчлэн урагшаа урагшаа мөргөлдөж болно.
Сенозостертой холбоотой дискийн өвдөлттэй өвчтөнд уян хатан хэвийх утга нь хамгийн хялбар байр суурьтай байдаг.
Flexion Bias гэж юу вэ?
Таны уян хатан хэвийдэл нь түр зуурын өвдөлт, түр зуурын таталцлыг тайвшруулж болох хэдий ч, илүү том зүйлийн хүрээнд энэ нь таны эсрэг ажиллах болно.
Энэ төрлийн урагшлуулах хэлбэрийг "нөхөн олговор" эсвэл түр зуурын арга зам гэж үзэж байгаа тул таны нөхцөл байдлыг аль болох тохь тухтай байлгах боломжтой. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь үлдсэн. Stenosis-тай холбоотой дискний нөхцөл бүхий хүмүүст тэдний өвдөлтийг аль болох хамгийн сайн болгохын тулд хийх ёстой зүйлээ хийж, үлдсэн хэсэг нь гэмтэх, нас ахих хүртэл шохой хийдэг.
Энэ хандлагаас үүдэн тэд бие махбодийн механик болон нийт тэнцвэрийг алдаж магадгүй бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах эх үүсвэр болж хувирдаг (хэрвээ та үүнийг уян хатан байдлын эхлэлийн цэгээс хэрхэн хүрэхийг мэддэг бол) байж болно.
Хөдөлгөөн болон дасгал хөдөлгөөн хийх нь өвдөлтийг илрүүлэх
Хэрэв та дискний асуудалтай бол stenosis (ба үр дүн нь хэвийн хэмжээнээс хэтрэх), бие махбодын сайн механизмийг дахин бий болгох нь амьдралын чанарыг сайжруулах арга зам юм. Та ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Ихэнх хэсгийн хувьд доор дурьдсан уян хатан хөдөлгөөнийг тодорхойлсон үндсэн хүчийг хослуулах нь сайн стратеги юм. Энд санаа нь нурууны мэдрэлийн үндэст шахалтын бууралтыг багасгахын тулд уян хатан хэвийх утгыг тавих, дараа нь хэвлийнхээ хүчийг өсөн нэмэгдүүлж, нуруундаа илүүдэл уян хатан байдлыг эргүүлэхэд оршино.
Сенозын холбоотой холбоотой асуудлын өвдөлтийг хөнгөлөх хөтөлбөр
Нуруу нугасны нарийсалтаас үүсэх нугасны мэдрэлийн үндэс шахалтын дасгалын хөтөлбөрт "бүс нутгийг бэхжүүлж, бэхжүүлэх", мөн үе мөчний "цоорхой" руу дайчлах хөдөлгөөнийг дайчлах үйл ажиллагаа орно гэж NHS физик эмчилгээний эмч Сэмми Марго хэлсэн байна.
Нүдэнд яаж нөлөөлөх вэ?
Нуруу нугасны мэдрэлийн үндэс байрладаг газар нутгийг илүү их зайд байлгахын тулд энгийн арын уян хатан хөдөлгөөнүүд ордог. Энэ талбайг хөндлөнгийн шуугиан гэж нэрлэдэг. Intervertebral foramen-ийг нээсэнээр та radiculopathy-ийн шинж тэмдгийг хариуцдаг мэдрэлийн үндэс дээр шахаж, цочроохыг багасгаж болно.
Зогсолт дасгалууд нь нуруугаа уян хатан байрлалд шилжүүлнэ. Хэдийгээр энэ нь өвдөлтийг намдаах зорилготой боловч таны нуруунд "уян хатан хэвийх" гэж тэмдэглэгддэг. Тиймээс үндсэн дэмжлэг үзүүлэх ажилд хөдөлгөөн хийх, хөдөлгөөнийг дайчлах замаар та бие махбодын механикийг эргүүлэн авчирч өгөх-нэлээд хэмжээний нугасны өргөтгөлийг танилцуулж эхэлнэ.
Систолын хувьд стеноз буюу артриттай холбоотой мэдрэлийн үндэс шахалтын шинж тэмдгийг арилгах дасгалын стратеги нь таны нурууны булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Дараа нь эсрэг талын үйлдэл-өргөтгөлийг боловсруулж, биеийн байдал, бие махбодийн дэмжлэгийг сайжруулахад туслах юм.
Бүсэлхий нуруундаа уян хатан болгохын тулд цөөн хэдэн хөдлөх хөдөлгөөнийг эхлүүлээд дараа нь үндсэндээ тогтворжуулахын тулд энгийн боловч үр дүнтэй арга замыг суралцаарай.
Буцах булчинг сулруулахдаа бага зэргийн нурууны булчинг ашиглана
"Залгаад байрлалаа" гэдсэн дээр нуруугаа худлаа. Энэ нь таны өвдөг нь нугалж, хөл чинь шалан дээр хавтгай байна. Өвдөгнөөс нэг өвдөг өргөж эхлээд, нөгөө нь өвддөг. Гараараа гялалзах буюу эсвэл та тэр хэсэгт хүрч чадахгүй, гуяныхаа арын хэсэгт хүрч чадахгүй байвал. Гэдэсээ гуяндаа татаж аваад, үүнийг хийснээр чиний чиний ясыг "аялахын тулд явах" боломжийг олгодог. Энэ нь хуруунаас гуяаа цээжиндээ татахын тулд бага зэрэг дээш өргөх болно.
Хэрэв та гартаа гараа боож байвал өвдөгөө чангалахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. (Хэрэв та өвдөгний өвчин, хүндрэлтэй байгаа бол та гуяныхаа араар гараа боож боохыг хүсч болно.)
Ижил нөлөө авах өөр нэг арга бол хэмнэлтэй байх боловч зүүн доод мөчрийг зөөлөн биеийг урдаас нь салгаж, зүүн урагшаа зөөнө. Энэ зай нь маш сайн байх шаардлагагүй, энэ нь таны арын талбайд хөдөлгөөн хийх нөлөө юм.
Өдөрт 10 удаа давтан хийж, байрлалыг 30 секунд хүртэл байлгаж (мэдээж амьсгалахаа санаарай.)
Дотор гадны нуруундаа "гох" -ыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ энэ үндсэн хөдөлгөөн нь таны булчинг сулруулж өгдөг.
Иогийн хүүхдийн төрх
Нуруундаа булчингаа сунгаж, хөндлөнгөөс түлхэх өөр нэг арга бол йогийн хүүхдийн төрхийг бий болгох явдал юм. Үнэндээ, хэрэв та эхний дасгалын үеэр булчингийн доод булчингийн доод хэсгийг бага багаар мэдэрч чаддаггүй (энэ нь таны хип ба / эсвэл булчингийн булчин чангарахад хүндрэлтэй болох юм бол) энэ уян хатан байдлыг уян хатан болгох боломжтой.
- Бүх гар 4-ээс эхлэн гар, өвдөгнөөсөө өөрийгөө дэмжиж байгаа, толгойноос аарцаг хүртэл аажмаар хүснэгттэй эсвэл харьцангуй шулуун шугамтай параллель байна.
- Аарцгийн хазайлтыг халааж, ташуу ясыг тааз руу авчирч, аарцагныхаа ёроолыг гуяны нуруун дээр хүргэж өгнө. (Энэ хоёр хөдөлгөөн нь хамааралтай.) Үүнийг хийснийхээ дараа дээд нуруундаа орохгүй байхыг хичээ. Оронд нь аарцаг, бага нуруун дээр хөдөлгөөнийг тусгаарлахыг хичээ.
- Эхлээд байрлал руу буцааж суллана. Энэ дулааныг 5 дахин давтана.
- Дараа нь хацараа хөлөөрөө буцааж авч явахын тулд морь, толгой, гараа хүргэж өг. Энэ нь та хүүхдийн байр суурийг олох болно. Хэрэв та өвдөлт мэдрэхгүй бол 15 секунд хүртэл үргэлжлүүлээрэй. (Энэ тохиолдолд дасгалаа зогсоо, эсвэл зогсоо. Хэрэв дасгалыг зогсоосны дараа өвдөлт намдахгүй бол эмчдээ хандаарай .)
- Та статик байрлалд байгаа ч амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та 15 секунтэд (эсвэл бага зэрэг) хүрч очсоны дараа бүх 4-н байрлал руу буцааж өгнө.
Хуухдийн нудийг нь сунгахад булчингаа сунгаж, intervertebral foramen-ийг нээж, таны булчингийн булчин , булчингийн булчин , булчингийн зарим булчинд уян хатан байдлыг сайжруулж болно.
Амьдралыг гүн гүнзгий амьсгалж байх тусам үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Аюулгүй байдлын үүднээс, энэ нь хэтэрхий их анхаарал тавихаас болгоомжил. "Арай бага зүйл" гэсэн аргыг хэрэглэх нь ялангуяа нуруу өвдөхөд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь өөрийгөө сэргээхээс өмнө 1-ээс 5 гүнзгий амьтдын хоорондох зайг хязгаарлаж болно гэсэн үг юм.
Гол хэвлийн хямралыг зогсоох арга хэмжээ авах
Одоо таны үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх цаг боллоо. Дээр дурдсанчлан хэвлийн бэхжилттэй уян хатан байдал, бүдүүн гэдэсний дасгалыг хийх зорилго нь нурууг бэхжүүлж, уян хатан хэвийн түвшинг багасгахад туслах зорилготой юм.
Үүнийг хийх хэд хэдэн аргууд байдаг боловч хамгийн алдартай, хамгийн үр дүнтэй аргуудыг маневр хийх зураг гэж нэрлэдэг. Маневар зураг дээрх зураг нь Пилатад хэрэглэдэг хэвлийн тогтворжуулах аргатай адилхан юм. Хэрэв та маневр дээрх зургийг ашиглахаар сонгосон бол энэ нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд Пилатын хөтөлбөрт оролцох ёстой гэсэн үг биш юм.
Мануевер дахь зураглалыг тайлбарласан
Дээрх эхний дасгалын адил арын налуун дээрээ хэвтэж, дэгээ байрлалд байршуулаарай (өвдөгний боолт, шалан дээр тэгшхэн хөлтэй).
- Хэрэв та байр сууриа эзэлсний дараа эхний шат бол төвийг сахисан байдлыг үүсгэх явдал юм. Энэ бол урд талын хагарлын хоёр туйлын хооронд байрлах газар юм. Таны гэдэсний яс нь аарцагын ёроолдоо урагшаа урагшаа, арын нуруу нь нэмэгддэг, доод булчин нь чангалж, аарцагны урд Таны гэдэсний ястай харьцуулахад доод нурууны муруй нь багасч, уртасч, доод булчин нь суларсан байна.
- Тэндээс амьсгалж, амьсгалаа авна. Чи амьсгаа авснаар гэдэс нуруу руугаа хэвлийн булчингаа татаж аваарай.
- Амьсгалж, амрах.
- Үүнийг 10 удаа өдөрт хоёр удаа давтана.
Дашрамд хэлэхэд маневр хийх зураг нь 4-р байранд, ходоодонд хэвтэж байхдаа, ширээн дээр сууж, зурагт үзэх үед ч гэсэн хийж болно. Тиймээс ямар ч шалтгаан байхгүй - цөмд хүчтэй байх болно!
Эх сурвалж :
> Kinser, C., Colby, LA Эмчилгээний дасгал: Сангууд ба арга техникүүд. 4-р хэвлэл. FA Davis компани. Philadelphia, PA. 2002.