Кальци нь зүрхний цохилтыг зохицуулах, мэдрэлийн импульс хийх, дааврын шүүрлийг өдөөж, цусыг бөөгнүүлж, эрүүл ясыг бий болгох, арчлах зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Кальци бол олон төрлийн хоол хүнс юм. Хүний бие үүнийг хийж чадахгүй учраас энэ шим тэжээлийн хүрэлцээ хангалттай байдаг. Насанд хүрсэн хүн ч гэсэн кальцийн хэрэглээ нь маш чухал байдаг. Учир нь бие нь өдөр бүр кальцийг алдаж, арьс, үс, хөлс, шээс, өлөн гэдсээр дамждаг.
Элэгдэл кальцийг хоолны дэглэмээр өдөр бүр солих шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, бие нь ясыг кальцаас гаргаж авдаг бөгөөд бусад үүргүүдийг гүйцэтгэхийн тулд ясыг нь сулруулж, цаг хугацаа өнгөрөх магадлалтай.
Мэргэжилтнүүд өдөр бүр 1000-1200 мг кальцийг өдөр бүр авдаг гэж зөвлөж байна. Хоол хүнс нь хамгийн сайн эх үүсвэр боловч ихэнх америкчууд хүнсний эх үүсвэрээс кальцийг хангалттай авч чадахгүй байна. Нэмэгдэл ба кальцийн баяжуулсан хоол хүнс нэмэлт кальцийг өгч чадна.
Элементал кальци
Кальци нь зөвхөн бусад бодисуудтай хавсарч байдаг. Кальцийн карбонат, кальцийн фосфат, кальцийн цитрат зэрэг хэд хэдэн янзын кальцийн нэгдэл хэрэглэгддэг. Эдгээр нэгдлүүд нь элементийн кальцийг өөр өөр хэмжээгээр агуулдаг (нэмэгдэл кальцигийн бодит хэмжээ). Энд шошгыг сайтар уншиж, кальцийг хэчнээн их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа болон хэдэн тун эсвэл эм хэрэглэхийг тодорхойлох нь чухал юм.
Кальцийн нэмэлтийг сонгох
Кальцийн бэлдмэлүүд нь өргөн цар хүрээтэй бэлдмэл, жоргүйгээр хэрэглэх боломжтой. Ихэнхдээ хүмүүс кальцийн нэмэгдэл болох ёстойг асууна. Хамгийн сайн нэмэлт нь таны хэрэгцээг хангасан нэг юм.
- Би кальцийн нэмэлтийг хэр сайн тэсвэрлэдэг вэ?
- Энэ нь гаж нөлөө үүсгэдэг үү?
- Энэ нь тохиромжтой уу?
- Өдөр бүр зөвлөсний дагуу кальцийг өдөр бүр хэрэглэхийг санаж байна уу?
- Миний төсөвт өртөг бий юу?
- Энэ нь өргөн боломжтой юу?
Кальцийн нэмэгдэл брэндийн нэрийг сонгоно уу. Цэвэрлэсэн эсвэл USP (АНУ-ын Pharmacopeia) тэмдгийг тэмдэглэсэн шошгонуудыг хай. Хар тугалган болон бусад хортой металлын агууламж өндөр байж болзошгүй тул ясны хушуу, ясны хоол, эсвэл доломитоос ялгарах кальциас зайлсхийх хэрэгтэй.
Ихэнх брэндийн кальцийн бүтээгдэхүүнүүд нь биед амархан шингэдэг. Хэрвээ та бүтээгдэхүүнээ сайн мэдэхгүй бол 30 минутын турш бага хэмжээний халуун усанд хэдэн удаа хөлдөж байгаад (хааяа хутгах) уусдаг. Хэрэв энэ хугацаанд уусаагүй байгаа бол энэ нь таны ходоодонд уусахгүй байх магадлалтай. Chewable and liquid calcium supplements нь ходоодонд орохын өмнө задардаг тул сайн уусдаг.
Кальци нь хоол хүнс, бэлдмэлээс үүсэлтэй эсэхээс үл хамааран өдөрт хэд хэдэн удаа 500 мг-аар буюу түүнээс бага хэмжээгээр авч хэрэглэдэг боловч үүнийг бүгдийг нэг дор авахгүй байх нь илүү дээр байдаг. Хүнсэндээ кальцийн карбонатыг сайн шингээдэг. Кальцийн цитратыг хэдийд ч авч болно.
Зарим хүмүүсийн хувьд зарим кальцийн нэмэлт нь хий эсвэл өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөө үүсгэж болно. Хэрвээ энгийн арга хэмжээ (шингэний хэрэглээ, өндөр шилэн хоол хүнс хэрэглэх гэх мэт) нь асуудлыг шийдэж чадахгүй бол кальцийн өөр нэг хэлбэрийг оролдоорой. Мөн таны нэмэлтийн тунг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Долоо хоногт 500 мг-аар хоногт кальци нэмнэ. Эмч нарын зөвшөөрөлгүйгээр кальцийг санал болгож буй хэмжээгээр авч болохгүй.
Кальцийн харилцан үйлчлэл
Эмч, эм зүйчтэй таны эсрэг болон жороор олгодог эмийн хоорондын харилцан үйлчлэлийн талаар болон кальцийн нэмэлтүүдтэй ярилцах нь чухал юм.
Жишээлбэл, кальцийн төмрийн шингээлтийг саатуулдаг (кальцийн нэмэгдэл кальцийн цитрат биш юмуу эсвэл төмрийн нэмэлтийг витамин С-ээс аваагүй бол) кальцийн нэмэгдэлтэй хамт төмрийн бэлдмэлтэй хамт хэрэглэдэггүй. Ходоодны ходоод дээрхи эмийг кальцийн нэмэлттэй хамт хэрэглэж болохгүй.
Холимог бүтээгдэхүүн
Кальцийн нэмэгдэл нь витамин болон бусад эрдэс бодис бүхий олон төрлийн холимог хэлбэрээр байдаг. Кальцийн нэмэгдэл нь ихэвчлэн кальцийн шингээлтийг шаарддаг Д амин дэмийн хослолтой хамт ирдэг. Гэсэн хэдий ч кальци, Д амин дэм нь бие махбодид шингэхийн тулд ижил бэлтгэлтэй байх шаардлагатай. Магни, фосфор зэрэг ашигт малтмалын хувьд ч чухал ач холбогдолтой боловч ихэвчлэн хоол хүнс эсвэл олон төрлийн амин дэмээр дамждаг. Ихэнх шинжээчдийн үзэж байгаагаар шим тэжээл нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс үүдэлтэй бөгөөд олон төрлийн хоол тэжээлүүд нь хоол тэжээлийн дутагдалыг нэмэгдүүлдэг. Кальцийг хангалттай авахын тулд хооллолт, нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар таны ясны эрүүл мэндийг хамгаалах болно.
Кальци ба үрэвслийн нөхцөлүүд
Кальцийн нэмэгдэл ихэвчлэн остеопорозоос сэргийлэхийн тулд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Энэ нь ялангуяа ревматоид артрит болон бусад үрэвсэлийн артриттай хүмүүст тохиолддог. Цочмог өвчнөөр өвчилсөн өвчтөнүүдийг кортикостероидуудаар эмчилж болох бөгөөд энэ нь остеопорозын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Эх сурвалж:
Кальци, витамин: Нас бүхэнд чухал. 2015 оны 5-р сар.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Хэрэх өвчний үеийн гарын авлага. Арванхоёрдугаар хэвлэл. Спрингер. Page 699. Кальци.