Эрүүл яс шаардлагатай
Таны эмч хүнд жинтэй дасгал хийхийг санал болгосон байж болох юм, эсвэл ийм дасгал нь эрүүл ясыг зайлшгүй чухал гэдгийг уншсан байж магадгүй юм. Гэхдээ яг ямар жинтэй дасгал хөдөлгөөн, энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Ердийн дасгал нь үе мөчний үрэвсэл бүхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Тогтмол дасгал нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст тусалдаг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хамтарсан өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгаж чадна, гэхдээ аль болох эрч хүчтэй, аюулгүй байлгахад тусална.
Тогтмол дасгал хийдэг артриттай хүмүүс зөвхөн таагүй мэдрэмжийг төдийгүй биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж болно:
- Тэнцвэр
- Булчингийн хүч чадал
- Уян хатан байдал
- Зүрхний эрүүл мэнд
- Тэвчээр
- Жин хяналт
- Сайн сайхан байдал
Үүнээс үзэхэд, үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст байнгын дасгалын хөтөлбөртэй тулгарах нь хэцүү байж болох юм. Эмч, эмч эмчтэй зөвлөлдөх нь эдгээр хязгаарлалтуудын дотор хувийн зорилгоо тодорхойлох, дасгалын төрлүүд, тус бүрийн үр ашгийг ойлгоход тань тусална.
Дасгалын төрлүүд ба эрүүл мэнд дэх тэдний үүрэг
Бид дасгалын талаар ихэвчлэн ярьдаг ч гэсэн хэд хэдэн янзын дасгалууд байдаг бөгөөд тус бүр бие бялдрын эрүүл мэндээ сайжруулах тодорхой зорилттой байж болно. Үүнд:
Хөдөлгөөний дасгалууд : Хөдөлгөөнт дасгалын жишээ нь өдөр бүрийн хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бүх үе шатанд шилжүүлэх явдал юм.
Сэргээн ажиллуулах дасгал: Энэ дасгал нь биеийн хүчийг бэхжүүлж, хамтарсан хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Сэргээн ажиллуулах дасгалуудыг дахин задална:
- Жин хөдөлгөөнтэй дасгал
- Эсэргүүцэл дасгал
Тэсэлгээний дасгалууд : Тэсэлгээний дасгалууд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тогтолцоог сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм.
Жин хөдөлгөөнтэй дасгал гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?
Жин агуулсан дасгал нь эрүүл ясыг барьж, арчлахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд таны татдаг булчин, яс нь таталцлын эсрэг ялгардаг.
Жин нь жингийн дасгалын үед ясны жингийн нөлөө болон булчинг татах илүү ясны эсийг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд, ясны хүчтэй, нягтралтай болдог. Хүч чадал, хамтарсан хөдөлгөөнийг сайжруулахын зэрэгцээ жинтэй дасгал хөдөлгөөн нь хугарлын эрсдлийг бууруулж, остеопени , остеопорозын зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлсийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Хүнд жинтэй дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэхийн тулд ястай холбоотой эрчим хүч, үргэлжлэх хугацаа, хэмжээ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэх болно. Биеийн үйл ажиллагааны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нь бие махбодийн хязгаарлалттай артриттай хүмүүст бэрхшээлтэй байж болох бөгөөд хэтэрхий их дасгал хийгээд хэт бага байх хоорондын тэнцвэрийг олох нь чухал юм.
Жинтэй дасгал хийх жишээ юу вэ?
Одоо жингийн дасгалын ач холбогдлыг та мэдэж байгаа бол ямар төрлийн дасгал энэ ангилалд багтаж байна вэ? Жишээ нь:
- Алхах
- Гүйлт
- Явган явах
- Бүжиглэх
- Алхам аэробик
- Хөлбөмбөг
- Baseball
- Сагсан бөмбөг
- Теннис
- Racquetball
- Боулинг
- Golf
- Шатны авиралт
Бэхжүүлэх үйл ажиллагаанд оролцдоггүй дасгалууд жишээ нь усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг орно.
Жинтэй дасгалын талаар та юу мэдэх вэ?
Дунд зэрэг хүнд хэлбэрийн физик хязгаарлалттай артриттай өвчтнүүд жинтэй дасгалын жагсаалтыг хараад харамсалтай нь цөөхөн тооны үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой байдаг.
Таны эмч, физик эмчилгээний эмч танд бага зэргийн бүтээлч санаа бодлыг бий болгоход туслах болно. Хэрэв та үе мөчний өвчинтэй амьдарч байгаа бол өвчин намдаах эмчилгээ хийлгэх ямар нэгэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал.
Ямар ч жинтэй дасгал хийж чадахгүй байгаа хүмүүст жин хүндийн бус хувилбарууд дасгал хийхээс хамаагүй дээр байдаг. 2015 он гэхэд гэрлийн энерги идэвхжиж байгаа ч зүрхний үйл ажиллагааны эрсдэл нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, ревматойд артрит дахь хөгжлийн бэрхшээлийн зэрэглэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Зарим төрлийн байнгын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэг байхын тулд артриттай хүмүүст аль болох эрт эрүүл байлгахын тулд маш чухал .
Артритыг сайжруулах бусад эрүүл мэндийн арга хэмжээ
Тогтмол дасгал нь хөгжлийн бэрхшээл болон өвдөлттэй холбоотой өвдөлтийг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой байдаг. Бусад амьдралын хэв маягийн арга хэмжээ нь ялгаатай байх болно. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм артритын шинж тэмдгийг сайжруулж болно. Артриттай олон хүн унтах хангалттай нойр дутуу байдаг ба унтах эрүүл ахуйд сайн орохын тулд нэлээд хугацаа зарцуулах нь нэгээс олон аргаар туслах болно. Эцэст нь үе мөчний үрэвсэлтэй ч гэсэн хамгийн сайн амьдралынхаа туршид амьдрахын тулд өөр өөр эерэг амьдралын хэв маягийг судлахын тулд үе мөчний үрэвсэлтэй амьдрахын тулд манай шалгах хуудсаар орж үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Өвдөгний өвдөлтийг эмчлэх дасгалын булчингийн булчингийн хүч чадал. Osteoarthritis: Санамсаргүй тестийн системчилсэн тойм ба мета-регрессийн шинжилгээ. Артрит ба ревматизмын семинар . 2017. 47 (1): 9-21.
> Фернандопульл, С., Перри, М., Манлапа, Д., П.Жарбарс нар. Өвдөлт, бие махбодийн функциональ, физик үзүүлэлтүүд Хип болон өвдөгний үеийн физик үзүүлэлтүүд Газар дээр үндэслэсэн ерөнхий үйл ажиллагааны үр нөлөө Osteoarthritis: Системчилсэн тойм ба мета шинжилгээний үр дүн. Физик анагаах ухаан ба сэргээн засах сэтгүүл . 2017 Гуравдугаар сарын 18. (Хэвлэмэл хэвлэгдэхээс өмнөх Epub).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Илүүдэл жин, таргалалт насанд хүрэгчдийн өвдөг Osteoarthritis-ийн өвдөгний хамтарсан ачаалал, үрэвсэл, клиник үр дүнгийн эрчимт эмчилгээний үр нөлөө: IDEA Эмнэлзүйн Шүүхийн Эмнэлзүйн Шалгалт. Жама . 2013. 310 (12): 1263-73.