1 -
Нуруугаа өвдөх биеийн дасгалууд - Нэг хөлтэй сорилтуудНуруугаараа өвдөх фитнес зөвлөмжүүд
Чийрэгжүүлэх нь зөвхөн биеийн тамирын төлөө биш юм. Зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт ноцтой өвчнүүдийг урьдчилан сэргийлэх, удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ хэлбэрээ хэвээр хадгалж байх нь ялангуяа булчин хүчтэй бөгөөд уян хатан байх нь таны нуруу өвдөхөд хүргэдэг.
Таны нурууны булчингийн хувьд хожуу хажуугийн булчинг бэхжүүлнэ
Хажуугийн (гадна) гэдэсний булчиннууд нь ялангуяа нугасны дэмжлэг (алхах, гүйлт, бусад олон төрлийн дасгал хийхэд гол) байдаг. Эдгээрийг уян хатан байлгах нь ихэнх эмчилгээний арын хөтөлбөрийн зорилгын нэг хэсэг юм.
- Холбоотой: Төгс төгөлдөр физик эмчилгээ хийлгээрэй
One Legged Hip Strengtheners
Хүч чадлын талаар ярилцъя. Бөөрний гадна талд булчинг бэхжүүлэх сайн стратеги нь тэнцвэртэй нэг бэрхшээлтэй тулгарах болно. Энэ хэлбэрийн дасгал нь таны булчин (ялангуяа гадуурх) булчингуудад сайн ажиллах, сайн зохицуулах хүчийг өгдөг. Хипүүд чинь энэ үр шимийг хүртэх нь үнэн боловч таны нуруу ч гэсэн шагнал авах болно.
2 -
Backaches бүхий эхлэн хүмүүжүүлэх фитнес зөвлөмжүүдBackaches бүхий эхлэн зориулсан фитнес зөвлөмжүүд - Нэг хөлтэй сорилтын хоёр хөлтэй хувилбар
Таны фитнесийн түвшин ямар ч байсан, та нарт зориулж дасгал хөдөлгөөн хийх хажуугийн хажууд байдаг. Та нэг хөл дээр нэг хөл дээр бүрэн зогсох чадваргүй байж болох бөгөөд глютусын зуунд болон бусад гадны булчингийн үр шимийг хүртэх боломжтой боловч үр дүнтэй өөрчлөлтүүд байдаг.
Дээрх зурган дээр загвар нь түүний хөлийг дэмжихийн тулд хоёр хөлийг ашиглаж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг хөл (өвдөг, өвдөг, шагай холболт), нөгөө талыг нь сунган, доод мөчний булчинд нь Түүний босоо хөлөө дээр түүний гадна булчингууд нь арслангийнхоо эзлэх хувь хэмжээг хийж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангаж өгдөг. Мөн суналтын хөл нь өвдөлтгүй сул босоо биеийн байрлал, биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал байр суурь эзэлдэг.
3 -
Хүчтэй хонгил ба Буцах таны замыг түлхэцНуруутай эхчүүдэд зориулсан биеийн тамирын зөвөлгөө зөвлөмж - Хүчтэй хонгил ба буцаж явах замаа хадгалдаг
Өвдөг сөгдөхдөө нэг хөлтэй болоход анхаарлаа хандуулаарай, энэ байр сууринаас гарч, аюулгүй, тав тухтай байдалд орно.
Хэрэв та эхлэгч эсвэл байнгын нөхцөл байдалд байгаа бол нэг өвдөг дээрээ "зогсож", дараа нь нөгөө хөлөө сунгана. Энэ нь тайтгарал, энэ байр сууриндаа тогтвортой байх чадвараас хамаарч таны хөлөө хажуу ба хажуугийн хооронд байрлуулахад тохиромжтой юм. Гараа хажуу тийш нь байлгаад, таны гарыг хазахыг хичээх хэрэггүй.
Гараа холбох, эсвэл биеийн хазайлтыг оруулаад энэ байрлалын дэвшилтэт хувилбарууд байгаа бөгөөд тэдгээр нь таны сорилтыг ихэсгэх болно. Хажуугийн хажуу талыг урагш чиглүүлж, урагшаа чиглүүлэхэд адилхан. Энэ үндсэн өвдөглөх байранд байх үед шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг хөгжүүлсний дараа та нэг буюу хэд хэдэн бие, хөл, гарны хэлбэлзлийг нэмэх боломжтой.
4 -
Нацаг, Lean and Purposely DestabilizeНуруутай эхлэгчдэд зориулсан биеийн тамирын зөвөлгөө - Нярав, Lean, Зорилго дээр тогтворгүй байдал
Нэг хөлтэй өвдөг сөгдөнө (өөр тал нь хажуу тийшээ урагш сунадаг) өөр өөр хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг нэг талд байрлуулж, түүнийг хөнгөн холдуулах явдал юм. Гараараа. Хажуугийн үеэр бөөрөндөө нуруугаа шулуун, амьсгалахыг санаарай. Тэнд 10 секундын турш байгаарай, гэхдээ таны маягт, туршлагаасаа татгалзаж эхэл.
Хэрэв та супер эхлэгч бол бөмбөг илүү бодитой зүйл хэрэглэдэг. Гэхдээ хэрэв та сорилт бэрхшээлийг даван туулж чадвал та бөмбөгийг өөртөө тогтворгүй болгож, урагшаа, урагшаа чиглүүлж, урагшаа эргүүлж болно. Энэ нь байр сууриа хэвээр байлгахын тулд таны хип болон булчингийн булчинг өдөөх болно.
- Холбогдох нь: Дасгал бөмбөгтэй хамт халаах
5 -
Надад зориулсан фитнес зөвлөмжүүд: Шатыг аваарай. Хажуу талд нь.Надад зориулсан фитнес зөвлөмжүүд: Шатыг аваарай. Хажуу талд нь
Би өдөр тутмын амьдралдаа эмчилгээний ач тусыг хүртэж байгаа бие бялдрын сорилтуудыг бий болгохыг дэмждэг томоохон дэмжигч юм. Энэ нь танд ямар утга учиртай вэ? Дараагийн удаа шатаар харвал авирах эсвэл цөөн хэдэн доошоо хажуу тийш хар.
- Дасгал : дасгал хийхэд түлхэц үзүүлнэ
6 -
Backaches бүхий эхлэн суралцагчдад зориулсан Fitness Tips - Easy Standing Balance ChallengeBackaches бүхий эхлэн суралцагчдад зориулсан Fitness Tips - Easy Standing Balance Challenge
Хуучин сонгодог тэнцвэрийн сорилт бол нэг хөл дээр зогсож, өвдгөөрөө өвдөг дээрээ нөгөө хацартай зогсож байх явдал юм. Тогтвортой байх хэрэгтэй бол 15 секунд хүртэл тэндээ бай. Үүнийг өдөрт 5-10 удаа давтана.
Нөгөө хөлөө бүү мартаарай, гэхдээ нэг тал нь өвдвөл хамгийн энгийн хувилбар эсвэл дасгал хийхгүй.
Гараа эхлэхийн тулд гараа үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ энэ байрлал дээр үлдэх нь амархан (энэ нь үргэлж өвдөхгүй байх ёстой) мэдээжийн хэрэг үү?
7 -
Backaches бүхий эхлэн хүмүүжүүлэх фитнес зөвлөмжүүд - Босоо тэнцвэртэй хөдөлгөөнийг даван туулахBackaches бүхий эхлэн хүмүүжүүлэх фитнес зөвлөмжүүд - Босоо тэнцвэртэй хөдөлгөөнийг даван туулах
Хэдэн жилийн өмнө миний анхны бүжгээр хичээллэж байсан алхам юм. Энэ бол нэг хөлтэй тэнцвэрийн сорилт бөгөөд таны гэдэсний булчинд, ялангуяа таны гадна талын хонгилд тулгуурладаг.
Тэмдэглэл: Энэ сорилт нь хүн бүрт зориулагдаагүй. Энэ бол илүү дэвшилтэт зүйл. Мөн энэ нь аливаа өвдөлтийг үүсгэдэг бол дасгалыг зогсоо.
Үүний гол зорилго нь шалан дээр зэрэгцэн ортол нь хонгил дээр нураадаг. Толгойн оройгоос хөлний ёроолоос (урт хөлний урт) сайхан урт мөрийг байлга.
Эхлээд та хоёрхон секундын турш үлдэх боломжтой эсвэл бүрэн зэрэгцэж чадахгүй байж болох юм, гэхдээ зүгээр л. Практик дээр та чадвараа нэмэгдүүлж, зарцуулах цаг хугацааг нэмэгдүүлж чадна. Сайн зорилго нь нэг удаа 5 эсвэл 10 секунд байж болно.
Нөгөө талаас үүнийг хийхээ бүү мартаарай!
- Сорилын миний тодорхойлолт
8 -
Backaches бүхий эхлэн хүмүүжүүлэх фитнес зөвлөмжүүд - LIfe's a DanceНадад Backaches-тай зориулсан биеийн тамирын зөвлөгөө - Life's a Dance
Эцэст нь, хэрэв та үүнийг бодвол амьдралын бүжиг юм.
Өөрсдийгөө идэвхтэй, аюулгүй, чадлын түвшинд байлгахын тулд та өдөр тутмын эсвэл долоо хоногт ямар туршлагатай вэ? Хэрэв та ямар нэгэн зүйл олвол энэ мөчийг ав. Хип болон нуруу нь танд баярлалаа!