Нурууны өвдөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд хип хоцрох дасгал - Яагаад энэ нь ажилладаг вэ

Хөхний булчинг тань сунгах нь нуруунд чинь тусална гэдгийг та мэдсэн үү?

Квадратын хатуу булчингийн булчингууд нь аарцагуудыг тэнцвэргүй болгох чадвартай бөгөөд таны нуруунд шууд нөлөөлдөг.

Аарц нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх гол бүтэц юм. Үүнд:

1 -

Хөхөө хэрхэн сунгах вэ?

Алан, сээр нуруутай хэрхэн холбогддог

Сээр нуруу нь аарцагны араг ясыг үүсгэдэг хоёр хоѐр ясны хооронд үүсдэг. Зөвхөн энэ нь зөвхөн булчингийн булчингууд биш бөгөөд зарим тохиолдолд маш нягтардаг тул аарцагтай хавсаргана. Тэдний байдал нь аарцагны байрлалыг тодорхойлж, нурууны архаг байрлалыг тодорхойлоход тусалдаг.

Хамгийн наад зах нь, булчингуудыг гатлах ба аарцанд наалдаж буй булчин чангарах, богиносох зэрэг нь булчингийн бүлэг тус бүртэй хэрхэн хамааралтай болох нь бат бөх, уян хатан байдалд нөлөөлдөг. Гэхдээ ходоод болон нурууны булчингийн тэнцвэргүй байдал нь өвдөлт, хязгаарлалт ба / эсвэл байрлалын асуудлуудыг бий болгодог. Энэ нь мөн одоо байгаа гэмтэл эсвэл нөхцөл байдал, жишээлбэл, scoliosis гэх мэт эмчилгээг эдгээх болно.

Хэрэв та нуруу нугасны гэмтэл эсвэл нөхцөл байдал үүссэн бол булчин чангарах үед үүнийг цочрооход амархан байдаг.

2 -

Хаалганаас хамгаалах стратеги боловсруулах

Бат бөөрний булчинг сулруулах нь өвдөлт намдаахад шууд бус арга юм. Үүнээс болоод та хамгийн хатуу байршил дээрээ тулгуурлан стратегийн арга барилыг авч үзэх хэрэгтэй.

Гэдэсний булчингийн суналтын стратегийг бий болгосноор (таны хийдэг дасгалуудыг сонгох) нь ерөнхийдөө булчингуудад нөлөөлдөг булчингууд нь тэдгээрийн байршлаар ангилагдана: Front, outer, back, inner. Гол булчингийн байрлал нь түүний үүсгэж болох хөдөлгөөнийг тодорхойлдог.

Жишээлбэл, та дөрвөн булчингийн булчингууд нь гуяны урд байрладаг дөрвөн бүлэг юм. Группын нэг нь мөөгөнцөр femoris нь урд гэдэсний доод мөчний (гуя, доод хөл, хөл) ирдэг хип. Нөгөө талаас, ташуу булчингууд гуяны араар байрладаг. Гэрээ хийснийхээ дараа доод мөчрийг авчирч, ард талд нь хүргэдэг.

3 -

Бага зэргийн өвдөлт намдаахад зориулсан Quadriceps Хип сунах

Өмнөх хуудсанд дурьдсанчлан, ташаа дөрвөн талд гуяны урд байрладаг. Гэдэсний булчингийн кузовын булчингийн нэг болох rectus femoris урд гэдэсний хөндийгөөр дамжин өнгөрдөг бөгөөд энэ нь хип гэдэсний хөдөлгөөнийг үүсгэдэг гэсэн үг юм.

Мастер femoris нь биеийн булчингийн ихэнх хэсэг юм. Учир нь энэ нь "2 үе мөчний булчин" гэж нэрлэгддэг. Энэ нь зангидах хөдөлгөөнд нөлөөлдөг, өвдөгний хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. (Шулуун гэдэсний шулуун гэдсээр өвдөгний шулуун гэдсээр.

Энэ булшны дасгал нь энэ булчингийн хип хэсэгт хязгаарлагддаг.

Quadriceps Сунгах үйлдэл

Дөрвөлжин гэдэсний хонгилыг сунгахын тулд санаа нь урагшлах хөдөлгөөнийг өөрөөр хэлбэл өргөтгөл хийхэд оршино. Та босож хэвтээд, хажуу талдаа хэвтэж, ходоодонд хэвтэж, өвдөг сөгдөн хэвтэж байх үедээ өргөтгөлийн хөдөлгөөнийг хийж болно. Хэдийгээр бага зэрэг сорилтыг мэдэрч, өвдөлтгүй түвшинд хийдэг доод түвшнээс эхлээд 30 секундын турш тасралтгүй явагддаг бол арай илүү байрлал, нурууны өвдөлт багатай байх болно.

Эдгээр санааг ашиглан өөрийн квадратуудыг сунган эхлүүлээрэй: Сайн Quad Stretch авах 3 арга замууд.

4 -

Өвдөлт намдаах өвдөлт намдаах хацрын зүсэлт

Дөрвөлжин шиг хөлийн шөрмөс 2 үетэй булчин юм. Дөрвөлжинд ялгаатай байдаг ч шөрмөс нь гуяныхаа ард байрладаг. Тэдний аарцагны доор байрладаг суултын яс дээр байрлуулна. Хөлний булчингийн гэрэлд, үр дүн нь гуяны араар доошоо доошоо хөдлөх, эсвэл доод мөчрийг буцааж авахад нөлөөлдөг.

Аль ч тохиолдолд энэ хөдөлгөөнийг "хип өргөтгөл" гэж нэрлэдэг.

Чи алхаж байх үедээ шөрмөсийг ашигладаг, шатаар өгсөх. Түүнчлэн сагсан бөмбөг зэрэг тэсрэх бөмбөгийг шаарддаг спортын төрлүүдэд ашиглаж болно.

Ихэнх тохиолдолд шөрмөс нь кварцимпоос сул, гэхдээ энэ нь нягт байдаг тул энэ нь хавтгай доод нуруу гэж нэрлэдэг байр суурь руу хөтөлж болно.

Хамтлагуудын үйл ажиллагаа

Хөлийнх нь хэвлийн хөндийгөө сунгахын тулд гуяны уян хатан хөдөлгөөн хийх. Чи туршлагатай тамирчин, эсвэл эхлэгч байх нь хамаагүй.

Доод болон бусад эмгэгийг хэрхэн сунгах талаар хэд хэдэн санаануудыг авч үзье: 7 Их Хэмstring Сунгах.

5 -

Бага зэргийн өвдөлт намдаахын тулд гадны Хойд булчингийн сунгалт

Хагны гадна талын булчингууд нь биеийн байдлыг тогтворжуулахад тусалдаг. Эдгээр нь алхах, зогсоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ба аарцагны байрлалыг тэнцвэржүүлэх чухал үүрэгтэй. Ийм учраас тэдгээрийг сайн ажиллагаатай байлгах нь чухал юм.

Бид гадны булчингийн сэдэв дээр байхдаа нугасны эргэлтийг нэг минутын турш эргэцүүлэн бодоорой. Та нурууг нь нурууг нь авахад л энэ бүхэн тохиолдсон гэдэгт итгэж болно.

Сайн ажиллагаатай нуруунд энэ нь бүрэн биш юм. Хөлний үе нь эргэлтийг дэмжих, нэмэгдүүлэхэд аарцагны байрлалыг тохируулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийн барилгын ажил нь эргэлт хийх үйлдэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нуруугаа аюулгүй байлгах боломжтой.

Гэхдээ таны гадны булчингууд нь нягт бол таны эргэлтийн хүрээ хязгаарлагдмал байж болно. Энэ нь таны гадна булчингийн булчинг урагшлуулах нь сайн санаа байж болох бас нэг шалтгаан юм.

Гадны гуяны булчинг дээшлүүлэх үйл ажиллагаа

Гадны гуяны булчингаа сунгахын тулд энэ нь хөлний доод хэсэг рүү чиглүүлэх явдал юм. Ерөнхийдөө энэ нь бие махбодийн өмнө доод мөчрийг хөндлөнө гэсэн үг юм. Олон тооны стратеги , түүний дотор янз бүрийн байр суурийг ашиглан стратеги нь зөвхөн зөв сунгалт хийхэд тусална.

6 -

Өвдөлт намдаах өвдөлт намдаах өвдөлт намдаах булчингууд

Өвөр булчин, булчин, adductor, булчин нь зогсох, байршлын үед тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Тэд бас аарцагны хэвтээ байрлалтай байлгахын тулд гадна талын булчингуудтай ажилладаг.

Архаг adduct-ийн хурцадмал үед аарцгийн хазайлтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нөгөөгөөсөө илүү өндөр хип гэж үздэг тул таны сакрофаил ба / эсвэл доод тал нь өртөж болно.

Хэдийгээр энэ нь мэдэгдэхгүй ч гэдэсний булчинд олон хүн нягтардаг. Магадгүй тэд энэ талбайн хэмжээг өргөтгөх гэж оролдож болох юм.

Өвдөгний гуяны булчинг бэхжүүлэх үйл ажиллагаа

Дотор гуяны булчингаа сунгахын тулд нэг хөлөө хажуу тийш нь байлгаад , биеийнхээ хажуу талыг хэвийн байлга.