Чихрийн шижингээс сэргийлэх 2-р хэлбэрийг дэмжихэд чиглэсэн өдөр тутмын хэд хэдэн стратеги байдаг. Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарлаа хандуулснаар та чихрийн шижинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлуудаас ( зүрхний өвчин , цус харвалт гэх мэт) өөрийгөө хамгаалах боломжтой.
Чихрийн шижийн эрсдэлийн хүчин зүйлс
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг судлах нь чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм.
Эдгээр эрсдлийн хүчин зүйлсэд:
- 45 наснаас дээш настай
- Илүүдэл жин буюу таргалалттай байх
- Өөрийн бэлхүүсийг тойрсон илүүдэл өөхийг хийх
- Чихрийн шижингийн гэр бүлийн түүх
- Бага HDL ("сайн") холестерол
- Өндөр цусны өөх (мөн триглицерид гэж нэрлэдэг)
- Цусны даралт өндөр байх
- Глюкозын тэсвэрт байдал
- Метаболик синдром
- Поликистик өндгөвчний синдром
Зарим үндэстний бүлгүүд (Африк-америк, америкчууд, америкчууд, азийн америкчууд, уугуул америкчууд гэх мэт) нь чихрийн шижингийн эрсдэл өндөртэй байдаг.
Нас, гэр бүлийн түүх зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлсийг хянах боломжгүй ч чихрийн шижингийн бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийг эрүүл мэндийн дэглэмд өөрчлөлт оруулах замаар удирдаж болно.
Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх байгалийн арга барил
Өнөөдрийг хүртэл Чихрийн шижингээс сэргийлэхэд үр дүнтэй хэд хэдэн байгалийн бодисууд илрээд байна. Гэсэн хэдий ч, зарим витамин, эрдэс бодисууд, ургамлууд нь чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулж болно. Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх амлалтыг харуулсан зарим бодисуудыг энд харуулъя:
1) Витамин D
83,770 эмэгтэйчїїдийн талаарх тоо мэдээллийг цуглуулах ажлыг 2006 оны судалгаагаар хийсэн судалгаагаар єдєрт хэрэглэж байсан 800 америк витамин, 1200 мг кальцийн хэрэглээ нь єдєрт 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн євчин 33% 400 IU витаминаас бага, 600 мг-аас бага кальци хэрэглэсэн).
Д витаминыг зөвхөн хоол хүнс, нарны гэрэлд өртөхөд хүргэж болох тул олон эмч таны өдөр тутмын нэмэлт тэжээлээр Д витамины түвшинг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Ямар нэг бэлдмэлийг хэрэглэхийн өмнө эмчид хандаарай.
2) Цай
2009 онд нийт 324,141 хүн оролцсон 9 судалгаагаар эрдэмтэд өдөрт 4 аяга цай уух нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулж болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаанаас харахад ногоон цай чихрийн шижингээс сэргийлэхэд тусалдаг бол хар цай нь чихрийн шижингийн менежментэд тусалж болох юм.
3) Cinnamon
Чинаминыг байнгын хэрэглээ нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчинтэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулж болох юм. 2009 онд хэвлэгдсэн жижиг судалгаагаар цусан дахь глюкозын хэмжээ буурсан 22 хүнийг өдөр тутам 12 долоо хоног эмчилгээний үр дүнг шанцай .
Өмнөх судалгаагаар шанцны тогтмол хэрэглээ нь цусан дахь глюкоз, триглицерид, LDL ("муу") холестерин, нийт холестерины түвшинг бууруулахад тусална гэж үзэж байна.
Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал ач холбогдолтой
Цусан дахь сахарын (глюкоз) хэвийн бус түвшинд тэмдэглэснээр чихрийн шижин дараахь хүндрэлийг удаан хугацааны туршид хүргэдэг:
- Нүд, бөөр болон мэдрэлийн гэмтэл
- Зүрхний өвчин
- Цус харвалт
- Хамарсан, ясны хүндрэл, түүний дотор остеопороз үүсэх эрсдэл нэмэгддэг
- Арьс ба амны нөхцөл
Өөрөөр хэлбэл, богино хугацааны чихрийн шижин өвчин (гипергликеми болон гипогликеми гэх мэт) нь саажилт, команд зэрэг ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх талаар
Эдгээр стратегиуд нь чихрийн шижингээс сэргийлэх гол түлхүүр юм:
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тосоор эрүүл хооллосны дараа
- Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
- Эрүүл жинтэй байх
- Цусны даралт, холестеринийг шалгаж байх
Чихрийн шижингийн шинж тэмдгүүд (байнгын ядрах, цангах, турах, бүдгэрсэн харагдац, байнга шээх гэх мэт), цусан дахь глюкозыг дор хаяж гурван жил тутамд туршиж үзэх (45 наснаас эхлэн Чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг).
Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх байгалийн нөхөн сэргээх арга
Хязгаарлагдмал судалгаанаас болоод чихрийн шижингийн урьдчилан сэргийлэлтийг эмчлэх өөр арга барилыг ашиглах нь тун удахгүй болно. Хэрэв та үүнийг ашиглах гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж болзошгүй эрсдэл, үр ашгийг тооцоолно уу. Эмийн эмчилгээг стандарт арчилгаа, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг орлохгүй байж болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Стандарт тусламж үйлчилгээ үзүүлэхээс зайлсхийх, хойшлуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Эх сурвалжууд
Чен H, Qu Z, Fu L, Dong P, Жан X. "Ногоон цай, цай цай, хар цайгаас 3 полисахаридын физикохимийн шинж чанар ба антиоксидант хүчин чадал." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, C date, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Судалгааны групп. "Ногоон цай болон кафены нийт хэрэглээ, Японы насанд хүрэгчдийн дунд чихрийн шижин өвчний үеийн 2- Анн Интер Мед. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Жинг Ю, Хан Ж, Ху, Bi Y, Ли Л, Жу Д. "Цайны хэрэглээ ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэл: когорт судалгааны мета-анализ." J Gen Internation Med. 2009 24 (5): 557-62.
Хан А, Саддар М, Али Хан ММ, Хатакк КН, Андерсон Шүүмжлэл. Циннтон нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн глюкоз болон липидийг сайжруулдаг. Чихрийн шижингийн тусламж. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Ху FB. "Д аминдэмийн дутал ба кальцийн хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй холбоотой." Чихрийн шижингийн тусламж. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Илүүдэл жинтэй, таргалалттай байгаа сахарын хэмжээ багатай хүмүүст шанц хандсан антиоксидант нөлөө". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.