"Тодорхой нас хүрсэн" (өөрөөр хэлбэл, хүүхэд өсвөр насны, ахмад настан, ахмад настан) нурууны артрит өвдөлтийг сайн мэдэх болно. Артрит (Остеоартрит), мөгөөрсөн жийргэвчийн орчимд мөгөөрсөн жийргэвчийн байдал маш хүнд байна. Энэ нь мөн өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хүндрэл учруулж, үе үе хүндрэлд хүргэдэг. Остеоартрит нь ихэвчлэн нас, давтамжтай стресс эсвэл таны үе мөчний гэмтэл, гэмтэл бэртэлтэй холбоотой байдаг.
Ерєнхийд нь, эрїїл мэндийн байгууллагууд євчний євчин болон бусад шинж тэмдгийг удирдах олон талт аргыг хэрэглэдэг. Жишээлбэл, таны эмч, физик эмч нар таныг үе мөчийг хамгаалах арга замуудын талаар танд зөвлөгөө өгч болох бөгөөд хүзүү дасгал хөдөлгөөнийг энгийн дасгалуудаар гүйцэтгэж болно. Мөн таны үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэхийн тулд таны булчин чангарах үед нуруундаа шаардлагагүй дарамт учруулахаас сэргийлнэ. Энэ нь таны эмч танд эмчлэх ямар ч эмийн нэмэлт юм.
Нурууны үений артритын шинж тэмдэгийг дасгал хийх
Хэрэв та "энэ насны" хүрч байгаа бол та энэ нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломж олгодог зугтах товчийг хайж болно. Магадгүй ийм шидэт товчлуур байдаггүй, гэхдээ дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн нь таны хамгийн сайн бооцоо юм.
Хэрэв та ахмад настанд сайн байгаа бол эмч тань байнга дасгал хөдөлгөөн хийлгэхийн тулд байнга дасгал хийлгэхийг зөвлөдөг.
Яагаад?
Нуруу үений артритаас урьдчилан сэргийлэх, эрт үе шатанд хөгжлийг нь хязгаарлахад хамгаалалтын эхний шугам нь Нью-Йорк дахь Нью Йорк Пресберериан эмнэлэг / Weill Cornell Medical Center-ийн Физик эмчилгээний клиник эмч Дебби Туркзан юм. "Энэ нь өвдөлтийг намдаах сайн стратеги мөн" гэж тэр нэмлээ.
Хүзүү артритын шинж тэмдгийг зохицуулахад уян хатан байдал, хөдөлгөөн хийхэд маш чухал байдаг ч хүзүү бэхжүүлэх нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Артритыг тайлах булчингийн булчинг бэхжүүлэх стратегитэй холбоотой өвдөлт
Нурууны үений эргэн тойрон дахь булчин хүзүү болон нурууг дэмжих зориулалттай. Хөдөлгөөний дасгалуудтай (таны хамгаалалтын эхний мөрөнд байх ёстой), хүзүү үений өвдөлтийг зохицуулах нь булчинг бэхжүүлэхэд илүү ихээр сайжруулж болно. Учир нь нурууг дэмжих булчингууд нь хариуцлага, дарамт шахалт, шахалтын үр дүнг биелүүлэхэд хэтэрхий сул байна. Нуруу нугасны үрэвсэл нь өвдөлт үүсгэж, үе мөчний өсөлтийг бий болгодог.
Хамтран хамгаалж бэхжүүлж, хүзүүний артриттай холбоотой өвдөлтийг намдаах хөтөлбөр нь гавлын яс болон хүзүүний арын хэсэгт байрладаг булчингийн хоёр булчингийн бүлэг юм. Энэ нь Нью-Йоркийн тусгай мэс засалчийн эмнэлэгийн хамтарсан хөдөлгөөнт төвийн физик эмчилгээний эмч Hagit Rajter хэлсэн байна. Эдгээр булчингийн бүлгүүд нь умайн хүзүүний (умайн хүзүүний араг яс), парфталинууд (парастиналь гэдэг нь нурууг даган) болон дэд хурц юм. Дотоод булчин нь арын араг ясны дор байдаг хүмүүс юм.
Рамтертер дараахь үндсэн хүчирхэгжүүлэх дасгалуудыг санал болгодог:
1. Умайн хүзүүний үрэвсэл
Рахтерийн хэлснээр умайн хүзүүний таталтын дасгал нь булчин (rectus capitis ба longus capitus) -ыг бэхжүүлж, арын хэсэгт нь сулруулдаг.
Та умайн хүзүүний тэлэлтийн дасгал хийхийн тулд сууж, хэвтэж байж болно. Хэрвээ хэвтэж байгаа бол хүзүүндээ 2-оос 3 хүртэл цувисан алчуур тавьж өгөх хэрэгтэй. Хэрэв та суувал сайн дүр төрхтэй байгаарай .
Толгойгоо босоогоор нь эхэл. Эрүү эрүү (дээш эсвэл доош) барихгүй бол толгойгоо нураа. Зорилго нь нурууны баганатайгаа уялдуулан эргэж авчрах зорилготой юм. Та хүзүүгээрээ хуягаа сунжирч болно. Суларч, давтан хэл.
эсвэл дэлгэрэнгүй зааврууд:
- Умайн хүзүүний дасгал хийхэд толгой өвдөх нь умайн хүзүүний эмгэгийг бууруулахад тусална
- Умайн хүзүүний татрангийн дасгалын заавар
Рафтер 5 удаа шүүгчийг өдөрт 5 удаа хийж, нийтдээ 20-аас 30 ректор хийхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл та өдөр бүр 5 удаа 5 удаа 5 удаа 20-30 удаа хийж болно. Энэхүү санаа нь хүзүүндээ булчингийн хүч чадлын хувьд өөрчлөлт хийхэд өдөрт 20-30 хэрэгтэй.
2. Isometric явах
Умайн хүзүүний татрангийн дасгалаас гадна хүзүү булчинг бэхжүүлэх нь изометрийн ажил хамаарна. Аутетрийн булчингийн агшилт нь статик шинжтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ төрлийн бууралт нь харагдах хөдөлгөөнийг бий болгодог. Изометрийн агшилтын жишээ бол таны булчингийн булчинд (дээд гарны урд) тохиолддог зүйл юм. Хэрэв та уутны тохойноосоо барьж аваад гараа хөдөлгөж, уутанд аваачих юм бол Ражтер хэллээ.
Турскан, Ражтер хоёрын аль аль нь изометрийн дасгал бол хүзүү артритын шинж тэмдэгийг удирдах стандарт эмчилгээ юм. Эмчилгээний аль аль нь зөөлөн өвчтэй өвчтөнүүдээ эхлүүлдэг (энэ нь хамгийн багадаа 50% -иас их даралт шаарддаг гэсэн үг юм).
Туркан өвчтөнүүдийг бэлэн болсон үед илүү төвөгтэй ажилтай болдог. Редтер намайг үндсэн изометрийн хүзүү бэхжүүлэх талаар тусгайлсан зааварчилгааг хуваалцав:
Isometric Neck Flexion ба Extension Strengthening
Умайн хүзүүний (хүзүүндээ хэлбэлздэг) нь толгойгоо урагшаа бөхийлгөдөг бөгөөд умайн хүзүүний суналт нь толгой эргэх үед үүсдэг. Хэдийгээр дасгалын явцад толгойгоо хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа боловч бидний хайж буй уян хатан байдал, өргөтгөлийн үйл ажиллагаа нь хүзүүнд тохиолддог. Энэхүү дасгалд нөлөөлж буй булчингуудыг уян хатан (булчингийн өмнөх булчин) болон extensors (хүзүүний арын булчин) гэж нэрлэдэг.
Суух буюу зогсох. Нэг гараа духан дээрээ тавина. Буцаж ирмэгцээ хөдөлгөөнийг эсэргүүц. Өөрөөр хэлбэл гар чинь духан дээр дарахад толгой чинь чиний гарт орох болно. Бусад дасгалуудтай адил Ражтер хэлэхдээ эдгээр 20-30-ыг хийх нь заавал байх ёстой, гэхдээ та үүнийг яаж эвдэж, хэрхэн таашаал авдагийг хэлж болно.
Гараа гавлынхаа араар давтан хийж, гараа урагш сунган, толгойгоо гартаа буцаа.
Изометрийн хажуугийн хүзүүний булчингийн бэхжилт
Хажуугийн хүзүүнд тавьсан уян хатан байдал нь үндсэндээ толгойгоо налан хазайлгана гэсэн үг юм. Энэхүү бясалгалд нөлөөлж буй булчингууд нь хажуугийн фибруурууд юм.
Баруун гар талдаа алгаа тавиад зүүн чихээ зүүн мөрөн дээрээ хий. Толгойн хөдөлгөөнийг гараараа дар. 5-ын тоогоор бүү тавь. Эхлээд байрлал руугаа маш удаан яв. Эдгээрийг хэд хэдэн (Rajher-ийн санал болгосон 20-30 хүртэл) хийж, нөгөө талыг давт.
Изометрийн дасгалуудаар Рултер дасгал хөдөлгөөнийг удаан үргэлжлүүлэх нь чухал бөгөөд ялангуяа булчингийн агшилтыг тайвшруулж, толгойгоо эргүүлэн босгох нь чухал юм. "Хүзүү нь эмзэг, өвөрмөц газар бөгөөд энэ нь маш чухал байдаг. Тэрбээр үсрэх хөдөлгөөн хийхээс сэрэмжлүүлэв. Энэ нь үсрэх явдал хүчирхэгжүүлэхэд нөлөөлдөггүй учраас тэр надад хэлж байна.
Хүчтэй хүмүүсийн хувьд Турскаар хүчирхэгжиж, сунган дасгал хийснээр толгойгоо дээшлүүлэхийг санал болгож байна. Жишээ нь, банзан дээр толгойгоо унагахгүй байх хэрэгтэй. "Олон хүмүүс энэ дүрийг бүтээхдээ агуу хүч чадалтай, хүч чадалтай байдаг" гэж тэр хэллээ. Энэ нь хүзүүний булчин сулардаг. "
Эх сурвалж:
Умайн хүзүүний спондилоз (хүзүүний артрит). Ортопедийн мэс заслын эмч нар. . 2009 оны 11 сар.
Утасны ярилцлага. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Маккензи эмч, Нарийвчилсан клиникийн физик эмч, Нью-Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлэг, Хамтарсан хөдөлгөөнт төв. 2011 оны 9-р сар.
И-мэйлийн ярилцлага. Турскан, Дебби, MSPT, биеийн тамирын эмч, йогийн багш Нью-Йорк хот. 2011 оны 9-р сар.