Бага зэргийн өвдөлт намдаахын тулд гадны Хойд булчингийн уруулууд

1 -

Таны доод нурууны өвдөлт таны гадуур Хацар булчинд хүндрэх эсвэл муудаж болох юм

Глютусын зууроул , пирамири, ротаторын булчинг оруулдаг булчинд байрлах булчингууд нь доод нурууны сайн сайхны төлөө, мөн таны хэв маягт ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр булчингууд нь хатуу болж, ихэвчлэн хийдэг бол та нурууны өвдөлттэй хамт, доод нуруу нь өвддөгийг олж мэднэ. Гэхдээ яагаад гэдгийг та мэдэхгүй.

Товчхондоо, гадна талын булчингийн булчингууд, бас залхуу хулгана гэж нэрлэгддэг, аарцагыг татах, байрлалыг нь өөрчлөх; Энэ нь эргээд таны нурууны байрлалыг өөрчилж болно.

Үүний гол нь нурууны эвгүй байдалд орохгүй байхыг хэлнэ.

Нурууны нурууны өвдөлтийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга нь гадны булчингуудаас үүдэлтэй буюу төвөгтэй юм.

Эдгээр гол булчингийн булчинг сулруулж, сунгах хэд хэдэн арга байдаг ч хамгийн чухал нь хамгийн багаар бодоход заримыг нь тогтмол хийдэг.

2 -

Гадны гуяны булчинг чангална

Магадгүй хамгийн энгийн гаднах ташаа сунгах нь л хэрэгтэй. Энэ эхлэлийн хөдөлгөөн нь та булчингийн булчинг сулруулж эхэлнэ. Урагшаагаа үргэлжлүүлэн, энэ нь таны засварын хэвийн үед гол дасгал болдог.

Үүнд:

Нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтээд хөл чинь шалан дээр тэгш тавина. Өвдөгнөөс нэг өвдөг ташаан уруугаа аваачина. Энэ алхамыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Хоёр хөлөө дээшээ авсны дараа нөгөө хөлний шагайны өвдөгний дээд талд нөгөө хөлний булчин дээр тавь.

Хөлийнхөө өвдөгний биеийг төвлөрүүлэхэд хүрэхийг хичээ. Яагаад? Учир нь энэ булчин нь булчинг уртасгахыг шаарддаггүй байрлалд байрладаг.

Өвдөгийг гаднаа чиглүүлж, хэтэрхий хүчлээгүй бол өвдгөнөөс нь сунгахад анхаарлаа хандуулдаг.

30 секундын турш сунган хэвтэх нь ямар нэг зүйл болж байгаа мэт мэдрэгдэж байгаа боловч өвдөлт биш юм. Нөгөө талд давтана уу.

3 -

Норгосон нугасны тохойг Холтон солилцох хэсэг рүү шилжүүлэх

Нуруу нугасны хөдөлгөөнийг дасан зохицуулах боломжтой бөгөөд ингэснээр гадна талын хөндийгөөр зөөлөн тайвшруулах боломжтой болно.

Тэмдэглэл: Хэрэв та буцааж асуудалтай бол эмчид хандах эсвэл эмчээс асуувал нуруугаа эргүүлэх хэрэгтэй.

Хоёр хөлтэйгээ урагшаа урагшаа үргэлжлүүлээрэй.

Зүгээр л, үнэндээ, биеийн жингээ дэмжиж, гараа чиний арын шалан дээр байрлуул. Ижил үр дүнтэй болгох өөр нэг арга бол хананд нуруугаараа тохойгоо хийх явдал юм.

Чи одоо байрлаж байгаа бол эсрэг талын гуяны нэг хөлөө авч, шалан дээр хөл тавь. Дээд талын хөл / хөл нь өвдөгний ойролцоо сунгасан ёроолтой хажуугаар өнгөрөх ёстой.

Хажуугийнхаа хажуу талд байгаа гарыг сунгаж, тохойн өвдөгний гадна талын тохойнуудыг дарна. Чуулган нь доод хөлтэй зэрэгцээ байна. Нурууны гарыг ашиглан биеийнхээ төвөөс өвдөгийг дарж, нугасны эргэлтийг сайжруулж, хөнгөвчлөхийн адилаар сунгах болно.

Хип чөлөөлөлтийг тодотгох нь - Зөвлөгөө

Үүнийг хийснээр ходоодоо доошоо доошоо унагаж, шалан дээр ясыг нь тэгшхэн байлгах зорилготой. Хип болон биеийн өндрөөс өвдгөөсөө түлхэх хослол нь хип-задлах үйлдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Та мөн бага нуруундаа сунах болно. Энэ нь дасгалын маш их хэсэг нь эргэлт юм.

Өвдөлт авчирч чадахгүй бол 30 секундын турш сунгах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг нөгөө талаас давтана.

4 -

Холтогчидыг хүчирхэгжүүлэх замаар Хэт хуцахаас татгалзах

Одоо зарим стратегийн хувьд .

Иог дасгал хөдөлгөөнийг зохицуулахын зэрэгцээ гадны булчинд архаг хурцадмал байдлыг арилгах өөр нэг арга бол дотоод гуяныг бэхжүүлж бэхжүүлэх явдал юм. Энэ техник нь өмнөх дасгалуудаас илүү нарийн байдаг боловч хүчтэй дотоод ташааны булчин (adductors гэж нэрлэдэг) нь ерөнхий гаднах уян хатан байдалд нөлөөлдөг.

Үүнд:

Нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтээд хөл чинь шалан дээр тэгш тавина. Өвдөгний хооронд зөөлөн зөөлөн бөмбөгийг тавь. Шахаж, суллах. 10-15 удаа давтана. Өдөрт нэг удаа, эсвэл хоёр удаа 3 хүртэл удаа хий.