Өвдөлт намдаах булчирхайн бүлгийг хүчирхэг болгох

1 -

Нүдний өвчиний дасгалын зөв арга хэмжээ - Таны булчинг бэхжүүлнэ

Нуруугаараа өвдөх фитнес зөвлөмжүүд

Маш олон булчингийн бүлгүүд цочирдоход маш бага хугацаа шаардагддаг - эмчилгээний дасгалын хөтөлбөрт үнэхээр итгэж байгаа хүн танд хэлж болно. Энэ чиний мөн үү?

Энэ нь таны булчин, нуруу, ходоод, гэдэс, хацар, шөрмөс зэрэг хамгийн түгээмэл булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахыг хичээж, дараа нь үүнийг нэг өдөр гэж нэрлэе. Хэрэв та дасгал хийх дургүй бол та үүнийг мэдэж байгаа учраас үүнийг хийснээр үр нөлөө нь нэмэгдэж магадгүй юм.

Хэрэв та нурууны өвдөлтийг зогсоох арга хэрэглэж байгаа бол таны гадаад, дотоод хонгил гэх мэт сайн мэддэг булчинг алгасахгүй байх нь чухал юм. Эдгээр бүлгүүд нь аарцаг байрлуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд аз жаргалтай байлгахад тусалдаг.

Таны нурууныханд зориулж, Өвөрмөц, Гадны Хип булчинг бэхжүүлнэ

Гадны ташааны булчингуудад чиглүүлэх нэг арга бол фламинго мэт болгох явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, таны хөл дээр нэг тэнцвэртэй дасгалыг оруулаарай. Нөхцөл байдалд амархан тулгамдсан асуудлуудын талаар бодоод үзээрэй. Өөрийнхөө Хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд One Legged Balance Challenge-ийг үзээрэй (Abductors.)

Дотор гуяны булчинг ("adductors" гэж нэрлэнэ) таны аарцагны байрлалыг тогтвортой байлгах (таны булчингийн булчин, нуруу, булчингийн булчингийн тусламжтайгаар), мөн таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах Тогтмол үед биеийн жин, гулсуур.

Холбоотой: Төгс төгөлдөр физик эмчилгээ хийлгээрэй

2 -

Backaches бүхий эхлэн хүмүүжүүлэх фитнес зөвлөмжүүд - Easy Adductor Pulses

Backaches бүхий эхлэн хүмүүст зориулсан биеийн тамирын зөвөлгөө - Эхлэгчдэд зориулсан Adductor Pulses ба Back Pain

Эхний аргаар болон нурууны өвдөлт бүхий хүмүүст лактикийн аргыг олж авах нь зөвхөн нуруу (нуруун дээрээ) хэвтэж өвдөгнөөсөө бөхийж, хөл нь шалан дээр тэгшхэн байрладаг бөгөөд өвдөгний хооронд жижигхэн, жижигхэн бөмбөг байрлуулна. Бөмбөгийг зөөлөн шахаж 10-20 удаа суллана. Амны хөндийн бөөлжисийг зохицуулахыг хичээ.

Дашрамд хэлэхэд, энэ нь амар хялбар дасгал хийхэд илүү туршлагатай дасгал хийхэд тохиромжтой дасгал юм.

3 -

Нуруутай эхчүүдийн биеийн тамирын дасгалын зөвөлгөө - Гогцоог бэхжүүлэх тэргүүнтэй

Нуруугаараа үсэрсэн хүмүүст зориулсан биеийн тамирын зөвөлгөө - Та дотоод гуяны булчинг хүчирхэгжүүлэх дараарай

Ихэнх эхлэгчдэд тохирсон дасгалын дасгалын өөр нэг гуяныг бэхжүүлж, нурууны өвдөлт бүхий олон хүн сандал хэрэглэдэг.

Хажуу талынхаа шагай, шагайнд сандал дээрээ суу. Доод хөлийн дээд мөрөнд дээд талыг нь байлга. (Энэ хоёрын хооронд сандал байдаггүй.)

Хүзүүвч, хүзүү толгой, мөрөн дээр сайн хэлбэрийг хадгалж, доод хөлийг нь өргөж дараа нь дахин тавь. Таны биеийг тэнцвэржүүлэх нь хөлний өндрийг дээшлүүлэхээс илүү чухал юм. Энэ нь хөлөө өргөх, маш сайн хэлбэрээр хослуулсан явдал юм.

Өмнөх слайд дээр тайлбарласан нуруулдан үүсгэгчийн адилаар таны хичээл зүтгэлийг муухайгаар зохицуулахыг хичээ.

Дасгал : дасгал хийхэд түлхэц үзүүлнэ

4 -

Ган бэхлэгчийг бэхжүүлэх гол сорилтыг нэм

Нуруутай эхчүүдэд зориулсан биеийн тамирын зөвөлгөө - Таны гогцооны бэхжүүлэгчид зориулсан гол сорилт

Нэмэлтүүд тань илүү хүчтэй болох тусам илүү өндөр түвшний сорилтуудтай тулгарах болно. Иймэрхүү дасгал нь эрт хэлбэрийн хэв маягийг хадгалан үлдэхийн тулд доод хөлийг дээш өргөх зорилготой өмнөх шатны слайд дээр байрлуулсан хажуугийн хэвтээ хэвтээ талыг хэлнэ.

Энэ өөрчлөлтийг хийхдээ та шагайныхаа хооронд жижиг юмуу дунд зэргийн сэгсгэр бөмбөг байрлуулж, хоёр хөлийг нэг зэрэг дээш өргөх болно. 2-10 секундын турш барина. Шагайны хоорондох бөмбөгийг "өмөг түлэх", эсвэл хөл нь аль аль нь орон зайнд байгаа, өөр хоорондоо харьцангуй байхыг мэдрэх боломжтой. Бөмбөг нь бага зэрэг нэмж булчингийн агшилт үүсгэдэг.

Таны хөл агаарт байх үед амьсгалахаа санаарай! Өвчтнүүдийн түвшингээс хамааран 3-10 удаа өргөлтийг давтана. Хэрэв дасгал нь өвдөлтийг үүсгэдэг бол хялбар хувилбар эсвэл үүнийг хийхгүй байх. Энэ ялгаа нь үндсэн булчинд сорилт, сорвитой холбоотой байдаг.

Дасгал: Дасгалын бөмбөгөнд дулаацаарай