Нэг өдөр 1200 калори илчлэгтэй

Бага өөх тос, бага холестерины хоолны дэглэм ийм байж болно

Хэдэн нэмэлт фунтыг хасах, бие махбодийн өөх тос алдах, чиний холестериныг бууруулах уу? Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд ямар нэг товчлол гарахгүй, поп эсвэл хэт дасгал хийхэд ид шидийн эм байхгүй. Гэсэн хэдий ч, эрүүл мэндэд илүү жинтэй болохын тулд хийж болох маш энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой.

Эдгээрийн нэг нь мэдээжийн хэрэг, таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийг багасгаж, таны эрүүл бус өөх, холестериныг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг хоолны хэмжээг багасгах явдал юм.

Хөгжилтэй, эсвэл амархан сонсогдохгүй байна уу? Гэхдээ үүнийг тоглоом шиг үзээрэй, харин эрүүл саруул шиг амттай цэстэй ирэхэд тань танд таалагдах болно.

Ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээс өмнө долоо хоногт 1-ээс 2 фунт стерлингээс хэтрэхгүй хэмжээгээр хэдэн калориор идэхийг тооцоол. Хэрэв та хэтэрхий их хэмжээгээр урсгахыг оролдвол, бие чинь өлсгөлөн болж, эрчим хүчийг хэмнэх, эрчим хүчийг хэмнэхийн тулд бодисын солилцоогоо удаашруулж болно. устгах зорилготой байсан. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сөрөг үр дагавартай байх болно.

Таны хамгийн оновчтой калорийн тоо нь таны нас, өндөр, одоогийн жин, хэр зэрэг идэвхитэй байгаа зэрэгт тулгуурлана. Илүү их хөдөлж, жишээлбэл илүү их идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст таны эмч эсвэл хоолны дэглэм хамгийн сайн хөтөч болно. Та хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө эдгээр шинжээчдийн нэгийг анхааралдаа ав. Ялангуяа эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж болох архаг нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд зөвлөгөө аваарай.

Дээжийн бага холестерол 1200-Calorie Meal Plan

Та өдөр бүр 1200 калориор хооллож, жин хасах боломжтой гэдгийг та болон эмч, хоолны дэглэмтэй гэж тодорхойлъё. Энд ямар харагдах жишээ байна:

Өглөөний цай

• 1 (8-унц) аяга кофе. Хэрэв та кофеин дээрээ сүү дуртай бол 2 унцитай аяга (аяганы дөрөвний нэгийг) ууна

• 1 тоор smoothie: Бөөрөлзгөнө, бага өөхний ванилийн тараг хагас аяга, өөх тос багатай тоортой холь
• 2 ширхэг бүхэл бүтэн үр тарианы талх (хамгийн эхний найрлага нь улаан буудайн гурил 100 хувь)
• 2 стакан цөцгийн тос

Зууш

• 8 унц нь 2 л хайруулын зөгийн бал тараггүй

Үдийн хоол

• 1 улаан лоолийн шөл хийх
• 1 хөнгөн тахиа Цезарь тахиа
• 1 (8 унци) аяга селтцерийг нимбэг, шохойн өглөөний амттай шахаж (хэрэв хүсвэл)

Зууш

• 10 улаан эсвэл ногоон амтгүй усан үзэм

Оройн хоол

• Шарсан тахианы хөхний 3-
• Хагас чанасан quinoa
• 5 халбага аспарагус, шарж, эсвэл 1 халбага чидун тосоор шарж иднэ
• 2 гүзээлзгэнэ нь хар шоколаданд дүрэгдсэн
• 1 (8-унц) аяга мөстэй цай
• Нэмэлт ундаа: улаан дарс 1 шил (5 унци)

Хоол тэжээлийн мэдээлэл

1,200 калори, 230 калори, 25.8 гр өөх тос (8.1 гр ханасан өөх тос), 108 мг холестерол, 1445 мг натри, 197 гр карбогидрат, 25.2 гр шилэн, 78 грамм уураг агуулдаг. Шилэн дарс нь 127 калори, 5.5 г нүүрсхутгалтай нэмнэ.

_{Энэ мэдээлэл нь таны эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй.}