Таны 4 дэх долоо хоногийн төлөвлөгөөг цэврээр чөлөөтэй болгох
Олон склероз бүхий олон хүмүүс (MS) нь цавуулаг өгөхөөс татгалздаг. Ялгахгүй байхыг MS-ийн хэд хэдэн хоолны дэглэмээс санал болгож байгаа бөгөөд үүнд алдартай "Best Bet Diet" болон "MS Recovery Diet" -ын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох MS-ийн хүнсний мэдрэмжид тусалж чадна. Сонирхолтой нь, MS-ээр хооллож байсан хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжээ сайжруулахад ихээхэн анхаарал тавьж байсан.
Энэ нийтлэл нь та цөцгийгүй байх ёстой биш, харин үүнийг хийхээр шийдсэн бол цэрийг хэрхэн өгөхөө зогсоох хэрэгтэй.
Цацраг идэхгүй бол анхандаа талх, гурилан бүтээгдэхүүнээ өгөх гэсэн үг. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлүүд нь зөвхөн мөсөн уулын орой юм. Цавуул агуулдаг олон хүнсний зүйл байдаг.
Дөрвөн долоо хоногт цэврүүгүй болох
Зарим туршилт, алдаа нь хоолны дэглэмийг хэрхэн зохицуулах, амьдралын хэв маягаа ялган салгахгүй байх магадлалтай. Энэ нь 4 долоо хоног, 4 үе шаттай, цөцгийрүүлэхгүй байх төлөвлөгөө юм. Мэдээжийн хэрэг та хүссэн зүйлээ тохируулахын тулд хэдэн долоо хоногийн хугацааг сунгаж эсвэл өргөж болно.
Алхам: Тодорхойлолтыг арилгах
Энэ нь глутенийг орхих хамгийн хэцүү хэсэг юм. Та улаан буудай, арвай, эсвэл хөх тариа агуулсан бүх төрлийн gluten агуулсан бүх төрлийн хоолыг хаях болно. Таны дуртай олон хоол хүнс энэ шинэ "үгүй-үгүй" жагсаалтанд орох болно.
Та алдаа гаргах болно. Та анх удаа эхлэхдээ "цастай тэрэгнээс" унах болно. Сорилтыг үргэлжлүүлээрэй, эцэст нь та нарын хамгийн том сэтгэлийн сорилтуудын шийдлийг олж, илүү дээр дуртай зүйлсээ олох болно.
Алхам 2: хайх (арилгах) Цавуулын далд эх сурвалж
Энэ үе шатанд та юу идэж байгаагаа илүү сайн харах болно.
Та бүхэн плюренци, пицца, талх, шар айраг, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт олон тооны цөцгий томорсуудыг арилгаж чадна гэж найдаж байна. Одоо шошго уншиж , gluten нуугдаж байгаа газруудын тухай мэдэж авах цаг боллоо. Энэ нь эхлээд айдастай байж магадгүй боловч та хоол хүнсээ тодорхойлоход бэрхшээлтэй байж болзошгүй шошгуудыг уншиж, мөн цавуулаггүй уусмалыг олох боломжтой болно.
Алхам 3: Зоогийн газрын мастерийн нөхцөл байдал
Хоол хүнсээ бэлдэж байхдаа хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг баримтлах нь нэг л зүйл юм. Харин та ресторанд очвол илүү төвөгтэй байж болно. Та цацагт хяруулын далд эх сурвалжийг маш сайн уншихын тулд дадлага хийх хэрэгтэй болно. Та бас цэсний зүйлсийн талаар асуухад зохимжтой байх хэрэгтэй, орлуулах зүйл асуухыг хүсч, олон хүнд өөрийгөө сорьж болно. Эцэст нь та гоймонгийн ногоо, салат, эсвэл загасан дээрээ гурил агуулсан Алфредо цуутай гурилаас илүү энгийн цөцгийн тос хэрэглэхийг хүсдэг болно.
Зүрх сэтгэлдээ - олон олон ресторанууд таныг сууж байхдаа асууж болох цөцгийгүй цэсийг санал болгодог. Энэ нь хувь хүний эд зүйлсийн талаар маш их ярвигтай ярихаас гадна төдийгүй бүтэн цэсийг самнахаас татгалзахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Алхам 4: Туршилт
Та илүү тухтай дэлгүүрүүдээс гадна gluten-free foods бэлдэж авахын тулд та өөрийн мэдлэгийн өргөжин тэлэхийг хүсч байна. Шинэ жор болон амтат хоолыг туршаад үз. Цавуулаггүй хоол хийх хичээлийг авна. Бүс нутгийн Cuisine-ыг үзээрэй. Жишээлбэл, ихэнх Азийн хоол хүнс, Мексикийн хоол хүнс нь цавуулаггүй аргаар бэлтгэгдэж болно. Хэрэв та цацагт хяруулгүй байх нь таны хувьд тийм биш, та ямар мэдрэмжийг сайжруулах талаар бодож байгаа бол өөртөө хатуу ширүүн хандаарай. Үүнийг багасгахын тулд gluten-ыг дахин хэрэглэх нь хялбар байдаг бөгөөд та юу ч алдаагүй болно.
Доод шугам
Өөрсдийнхөө хоолны дэглэмээс гарч байгаа зүйлсийг бус, нэмэх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Дээр дурдсан алхмуудыг даган үйл явцыг хэсэгчлэн шийдвэрлэхэд тусална. Үүнийг сорилт гэж үзье. Цацрагүй бүтэн өдөр, долоо хоногоор амжилттай хийж байхдаа тусгай (цацагт хяруулгүй) эмчилгээгээ өөрсдөө шагнуулаарай.