Амьдралын зовлон зүдгүүрээс MS-ээр дахин амьдрах нь
Уян хатан чанар гэдэг нь амьдралын хүнд сорилт, хохирол, архаг өвчин, харилцааны хүндрэл, санхүүгийн саад бэрхшээл, стрессийн өөр нэг эх сурвалжтай холбоотой эерэг дасан зохицол юм.
Архаг эмгэг, тахал эмгэг, олон склероз (MS) нь зовлон, сэтгэлийн хөдөлгөөн, нийгмийн тогтворгүй байдал, ядрах, хөдөлгөөнт байдал, өвдөлт гэх мэт шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдэг юм.
Гэвч MS-д дасан зохицох чадварыг ашиглан та амьдралын чанарыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд болон амьдралын үүргийг гүйцэтгэж чадна.
Олон хавирга өвчний даван туулах чадварыг хязгаарлах
Вашингтоны Анагаахын Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачдийн хийсэн судалгаагаар MS-ийн уян хатан байдалд олон бэрхшээл тулгардаг. Эдгээр саад бэрхшээлүүд нь:
Нийгмийн тусгаар байдал, ганцаардал
Найз нөхөд, эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ хол хөндий байгаагаа мэдэрч болно. Энэ тохиолдолд та нийгмийн ажил хаялтыг зогсооно. Эсрэг тал дээр та өөрийн MS-ийн улмаас хасагдсан гэж бодож болно.
Жирийн шинж тэмдгээр алхах эсвэл тэнцвэр алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд нь нийгмийн харилцан үйлчлэлийг хязгаарлаж болно. Материаллаг хязгаараас гадна МС-ийн олон хүмүүс танин мэдэхүйн хүндрэлүүд , сэтгэлийн хямрал , сэтгэлийн дарамт зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнд өртдөг.
Таны MS урьдчилан тооцоолоогүй байдал нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг байж магадгүй юм. Та санаа зовохоос айж, айж эмээхгүй байх гэсэн нийгмийн ажилд "үгүй" гэж хэлж болно.
Сэтгэл гутрал
Хэдийгээр MS-ийн тухай мэдээлэл урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр илт харагдаж байсан ч (ихэнхдээ эрт оношлогддог, сүүлийн 10 жилд шинэ эмчилгээ ихэссэнтэй холбоотой) боловч энэ өвчний талаарх олон буруу ойлголт байдаг.
Жишээ нь, олон хүмүүс MS-тэй бол, автоматаар туслах хөдөлгөөнт төхөөрөмж шаардагдана гэж боддог. Зарим нь MS-ийн дутагдал гэдэг нь "хэвийн, сайн" гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тохиолддоггүй. MS-ийн ихэнх хүмүүс цочмог дахилт илрээгүй ч гэсэн сэтгэцийн асуудлууд, ядрах , сэтгэлийн дарамт, өвдөх зэрэг шинж тэмдэггүй байдаг.
Сөрөг сэтгэгдэл болон мэдрэмжүүд
Судалгаагаар MS-ийн зарим хүмүүс өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, чадвараа алдсан, эсвэл хэзээ нэгэн цагт амьдарч байсан тухайгаа мэдэрч болно. Энэхүү сэтгэхүйн сөрөг хандлага нь даван туулах чадварыг ухаарч, амьдралын шинэ үүргийг өөрчилж, саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд утга учиртай үйл ажиллагаа явуулахыг шаарддаг.
Ядаргаа
MS-ийн шинж тэмдгүүд нь уян хатан чанарыг хадгалахад саад болж болох ч ядаргаа нь том байх болно. Ядаргаа нь MS-тэй хүмүүст (жишээ нь "тархины манан," "ханиад", "сул дорой" гэх мэт) давамгайлж байдаг ч нийтлэг хуваарилалт нь ихэвчлэн оюун ухаан, бие махбодийн аль аль нь байдаг. Энэ ядрах шинж чанар нь эерэг даван туулах стратегийг батлахад томоохон саад болж чадна.
Өөрийн уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ
Хэрэв та уян хатан сав тань хоосон хоосон болчихвол таны оюун санааг бэхжүүлж, MS-тэй холбоотой сорилтуудаас илүү амархан сэргээхэд туслах стратеги байдаг.
Уян хатан байдлыг сурч мэдэх эсвэл сайжруулах боломжтой. Энэ нь таны байгаа эсвэл байхгүй гэсэн шинж чанар биш юм. Өөрсдийн уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд анхаарах зарим стратеги:
Ач холбогдол олох
Нэг стратеги нь маш энгийн: Зорилго, зорилгоо биелүүлэх мэдрэмж эсвэл сэтгэлээ дүүргэх утга учиртай үйл ажиллагаанд оролц.
Эдгээр үйл ажиллагаа нь хүн бүрийн хувьд харилцан адилгүй байх болно. Гэхдээ таны бодлыг эргэлдүүлэх зарим жишээг дурдвал:
- Эелдэг найз эсвэл хайртай кофе, эсвэл оройн хоол идэх хэрэгтэй
- Сайн дурын ажил
- Өөрийн дуртай цагийг хуваарь хийх - массаж эсвэл захиалгат тийз захиалах дуртай хөгжим, тоглолтынхоо үеэр
- Шинэ хөндлөн оёдол, гэрэл зураг зэрэг сонирхолтой сурах
- Жолоо барих эсвэл байгалийн аялах
- Иог дасгал хийх эсвэл бясалгал хийх бясалгал хийх
- Өөрийн гүнзгий бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг тэмдэглэ
- Сүмд явах эсвэл сүнслэг зөвлөгчтэй уулзах хуваарьтай байх
Эерэг сэтгэл судлалын талаар судал
Өөрийгөө уян хатан болгох өөр нэг стратеги бол интернетийн эерэг, сэтгэл судлалын курс, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл номоор дамжуулан эерэг сэтгэл судлалын талаар суралцах явдал юм.
MS-ийн уян хатан чанарыг бий болгохын тулд эерэг сэтгэл судлалыг ашиглан судалгааны дэмжлэгтэйгээр суралцаж байгаа гэдэгт та гайхах болно. Жишээ нь, "Өдөр тутмын асуудал" (MS National Society-ийн боловсруулсан "сэтгэл судлалын эерэг курс") MS-ийн хүмүүс 20% -ийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлсэн байна.
Энэ хичээлийг телеконференцэрээр дамжуулж долоо хоног бүр телефон дээр суурилсан бүлгийн уулзалт, видео бичлэг, уншлага зэргийг багтаажээ. Энэ чуулганд оролцоогүй хүмүүс тэсвэр хатуужилд өөрчлөлт ороогүй.
Хэрэв та эерэг сэтгэл судлалын талаар мэргэжлийн тусламж хайхаар сонговол дараахь хүчин зүйлсийг харгалзан үзнэ үү:
- Хүчтэй, энэрэнгүй, итгэлтэй харилцааг хөгжүүлэх
- Бодит зорилго дэвшүүлэх, түүнийг хэрэгжүүлэх алхмуудыг хийх
- Стресс үүсэхэд уян хатан байх
- Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж, хувийн давуу талаа олж тогтоох
- Харилцаа холбоо болон асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварыг хурцатгах
- Хямралын үеэр таны бодлыг өөрчилнө
- Сэтгэл хөдлөл, зан байдлыг удирдах эрүүл аргуудыг сур
- Амьдралд эерэг хандлагыг хөгжүүлж, найдвар төрүүлж байна
Мэргэжлийн эмчилгээг үзээрэй
Нэг жижиг судалгаагаар олон төрлийн склероз бүхий хүмүүст уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд мэргэжлээс шалтгаалах эмчилгээний үүргийг судлав. Энэ судалгаанд оролцогчид найман долоо хоногт ОТ-ын оролцоотой өмнө болон дараа нь уян хатан байдлын түвшинг дуусгасан.
Resilience Scale нь уян хатан байдлын таван шинж чанарт тулгуурлан 25 төрлийн хуваарилалт юм.
- Бие даах чадвар (жишээлбэл, "Хэцүү нөхцөл байдалд байхад надад ихэнхдээ замаа олох боломжтой байдаг.")
- Хэмжээ (жишээ нь, "Надад сонирхолтой байх нь надад чухал юм.")
- Тэгш байдал (жишээ нь, "би ихэвчлэн алхам алхмаар зүйлсийг хийдэг.")
- Тэвчээртэй байх (жишээлбэл, "Заримдаа би хүсч байгаа эсвэл хүсээгүй зүйлээ өөрөө хийдэг.")
- Үргэлжилсэн бие даасан байдал (жишээ нь, хэрэв би өөртөө байгаа бол би өөрөө байж болно.)
Энэ масштабыг 25-аас 175 хүртэлх оноогоор үнэлсэн бөгөөд өндөр оноо авсан нь уян хатан байдлыг дээшлүүлдэг.
Судалгаагаар Оюу Толгойн оролцоог хангасан хүмүүс өөрсдийн давуу талаа сайжруулахын тулд ихээхэн сайжруулалт хийсэн. Оролцогчдын багахан хэсэг нь (оролцсоноороо) энэхүү үйл ажиллагаанд оролцдоггүй байсан боловч судалгааны эхэн ба төгсгөлд Resilience Scale-г дуусгасан хэвээр байна. Тэд уян хатан байдлыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгээгүй.
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн эмчилгээ хийлгэх
Таны сэтгэлийн эмзэг асуудлын эмчилгээг даван туулах нь даван туулах чадварыг бий болгож чадна.
Шинээр илрүүлсэн 130 хүний дунд хийсэн судалгаагаар сэтгэлийн хямрал, эмзэг байдал, эмзэг байдлын хоорондын холбоог олж тогтоосон. Мэдээж хэрэг, холбоос гэдэг нь нөгөөдөх нь өөр нэг шалтгаан болж байгаа гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь сэтгэл гутралын утга учир нь ядуурлыг бууруулахад хүргэдэггүй. Харин холбоос нь зарим холболт буюу харилцааг илэрхийлдэг.
Энэ дүгнэлтэнд сэтгэлийн хямрал, эмзэглэлийг эмчлэх нь хүний уян хатан байдлыг оновчтой болгодог. Сул тал дээр, таны уян хатан байдлыг сайжруулах стратегийг хэрэгжүүлэх нь (дээр дурьдсан шиг) таны сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг удирдахад тусална.
Эцэст нь, сэтгэлийн хямралд орсон шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бол эмчид хандана уу. Та эмч, ярианы эмчилгээний тусламжтай сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.
Үг нь
Амьдралынхаа үймээн самуун, өдөр тутмын стрессүүд нь хэн нэг нь одоо бага зэрэг шатаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлж байхад, MS-тай хамт амьдардаг нэмэлт сорилтыг даван туулж чадна (уян хатан байх) нь илүү хэцүү.
Эцсийн эцэст уян хатан чанарыг бий болгох нь амаргүй ажил бөгөөд та хувийн саад бэрхшээлээ ялгахын тулд сэтгэлийн эмзэглэлээр дүүрэх болно.
Гэхдээ та үүнийг хийж чадна. Үнэндээ та хэр зэрэг хүчирхэг болохыг хараад үнэхээр гайхаж байж магадгүй-MS-ийн нүүрэн дээр эерэг, аз жаргалтай амьдарч чадна.
Эх сурвалж:
> Америкийн сэтгэл судлалын холбоо. (2017). Тулалдах зам.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Миллер P. Хөдөлмөрийн эмчилгээний нөлөөлөл олон төрлийн склероз бүхий хүмүүсийг уян хатан болгоход нөлөөлдөг. Int J MS Care . 2012 оны намар; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Дахин сэргэх, дахин дахин сэргээх: олон склероз бүхий хүмүүст уян хатан чанарыг судлах чанарын судалгаа. Disabil Rehabil . 2017 оны 1-р сар; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Давсагны оношлогоо, өөртөө үр дүнтэй байдал, олон төрлийн склероз бүхий шинэ оношлогдсон хүмүүсийн хэв маяг, стационар, түгшүүр, сэтгэлийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд. Psychol Health Med . 2015, 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Уян тэсвэртэй байдлын түвшин: Уян хатан байдлын масштабын АНУ-ын англи хэл дээрх хувилбар, 14-р зүйлд тэсвэртэй байдлын хэмжүүр (RS-14) Worden, MT: Resilience төв; 2009.