Илүү дасгал хөдөлгөөн, витамин D нь өвчтөнд тустай байдаг
Остеопения нь ясны эрдэсийн нягтралын алдагдлыг илэрхийлдэг боловч яс сийрэгжсэн хүмүүс ясны эрүүл мэндийг тэдний хооллолт, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх ёстой. Остеопени оношлогоо , остеопени эмийн талаар илүү ихийг мэдэж авснаар ясыг тань эрүүл ялгаруулахын тулд ясны уршгийг багасгахын тулд хялбар арга хэмжээ авч болно.
Osteopenia-г удирдаж, урьдчилан сэргийлэх
- Diet: Таны ясыг бат бөх байлгахын тулд кальци болон бусад шим тэжээл хэрэгтэй. Эдгээрээс хамгийн сайн эх сурвалж нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон хүнсний ногоо юм. Мөн та кальцийн нэмэлтийг авч болно. Гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Кальцийн ихэнхийг үр дүнтэй болгохын тулд бусад бэлдмэлүүдийг хэрэглэх шаардлагатай (зарим кальцийн зарим нь бусдаасаа илүү сайн байдаг).
- Дасгал: Жин хөдөлгөөнтэй дасгалууд болон дасгалууд дасгалууд нь ясыг хүчтэй болгож өгдөг. Бөмбөгийг өргөх, алхах, бүжиглэх, яс дээрээ жин тавихад тусална.
- Тамхи татах, архи болон бусад зүйлсээс зайлсхийх: Тамхи татах, хэт их архи, кофеин, тэр ч байтугай содонууд ясыг бэхжүүлэхийг хичээдэг. Эдгээрийг хасна уу.
- Vitamin D: Таны бие кальцийг зөв шингээхэд витамин D-ийн эрүүл түвшин хэрэгтэй. Та Д аминдэмийн түвшинг өдөр бүр 15 минут орчим байлгаж (гар болон нүүрний ил гарсан) эсвэл Д аминдэмийн нэмэлтийг хэрэглэж болно.
Зузаан ясаа хийнэ үү
Хүчтэй, зузаан ястай 30 настай хүмүүс ясны сийрэгжилт, остеопороз үүсэх эрсдэл багатай байдаг. Та ирээдүйд остеопени болон остеопорозоос зайлсхийх хамгийн сайн боломжийг өгөхийн тулд хийж болох хялбар зүйлсийг энд дурдав:
- Кальци, витамин хангалттай авах
- Дасгал хийх нь ихэвчлэн таны дасгалууд таны яс дээр зарим нэг эгзгийг байрлуулж байлгана (жишээлбэл, таны яснууд нь жинлэх, өргөх гэх мэт).
- Утаа бүү хий. Тамхи таны ясыг эвддэг.
- Кола уухаас зайлсхий (хоолны дэглэм ба тогтмол). Колагийн ундаа нь фосфорын хүчилтэй байдаг нь таны ясны кальцийг алдахад хүргэдэг.
- Хэт их архи ууж болохгүй.
Унахаас сэргийлэх
Остеопениатай холбоотой хамгийн том аюул нь умайн хүзүү болон нурууг гэмтээх эрсдэлтэй байдаг.
Хэрэв та остеопенитэй гэж оношлогдсон бол унахаас сэргийлэхийн тулд онцгой анхаарал тавь. Энд унаж болзошгүй эрсдэлийг бууруулахын тулд та дараах зүйлсийг хийж чадна.
- Дараа нь мөсөн дээр явахаас зайлсхий.
- Гэрийн тань сайн асч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үүдний ойролцоох хашлага суулгах.
- Сайн гутал өмсөж, дэмжлэг үзүүлнэ.
- Та явж байхдаа анхаарлаа хандуулаарай.
Эх сурвалж:
> Үндэсний Osteoporosis Foundation. "Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх эмчийн гарын авлага". 2008 оны 2 - р сар.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Остеопороз"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, болон Лоз Жозеф Мелтон, III, MD, МУИС-ийн Анагаах ухааны анагаах ухааны сэтгүүл . Боть 356: 2293-2300. 2007 оны 5 дугаар сарын 31.
> Үндэсний Osteoporosis Foundation. "Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх эмчийн гарын авлага". 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Ясны эрдэс нягт нямбай тест".