Асуулт: Ямар төрлийн кальцийн нэмэгдэл хамгийн тохиромжтой вэ?
Хариулт: Кальцийн карбонат, кальцийн цитрат, кальцийн глюконат гэх мэт олон төрлийн кальцийн нэмэлтүүд байдаг. Кальци нь нийлмэл хэлбэрээр оршдог тул ийм хэлбэрээр олддог. Гэсэн хэдий ч, зарим нэг кальцийн төрлийг бусдаас илүү сайн гэж үздэг зарим хүмүүс мэтгэлцдэг.
Нэг төрлийн кальцийн нэмэгдэл сайн уу?
Кальцийн нэмэгдэл хэлбэрээс илүү чухал зүйл бол нэмэгдэл кальцийн хэмжээ юм.
Үйлдвэрлэгчээс хамааран тэдгээр нь шошгон дээрх үндсэн кальцийн хэмжээг жагсааж эсвэл кальцийн таблетийг жингийн жагсаалтад оруулж болно.
Нэмэлт агууламжтай кальцийн хэмжээг шалгах нь илүү сайн арга юм. Ихэнх хүмүүст зориулсан RDA нь өдөрт 1000 мг кальци (энэ нь нас, хүйс, жирэмслэлт гэх мэт онцгой байдал зэргээс шалтгаална). Хэрэв лонх нь RDA кальцийн 40% -ийг агуулдаг бол энэ нь 400 мг элементийн кальци агуулсан байдаг.
Кальцийн карбонат нь элементийн кальцийн хамгийн их концентраци (жингийн 40% орчим), дараа нь кальцийн цитрат (ойролцоогоор 20% -ийн жинтэй) агуулдаг.
Хясаан бүрхүүл кальци юу вэ?
Зарим төрлийн кальцийн нэмэгдэл нь хар тугалга агуулсан хортой бодис агуулсан байдаг. Үүнд далайн хясаа, доломит, ясны хоол багтдаг. Иймээс эдгээр нэмэлт бодисуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Кальцийг биенд хэрхэн хамгийн сайн шингэдэг вэ?
- Хоол
Кальцийн янз бүрийн хэлбэр бие махбодид шингэх янз бүрийн хувилбаруудыг шаарддаг. Кальцийн карбонатыг хоолоор авч хэрэглэнэ. Кальцийн цитратыг ходоод хоосон байх ёстой. - Эмийн эмчилгээ
Кальцийг антибиотик, төмрийн бэлдмэл , бусад эм зэрэг эм хэрэглэхгүй байх ёстой. Кальци эдгээр эмүүдийг холбож, шингээх чадварыг бууруулдаг. Эм эмийн эмчилгээнд эмчийн үзлэгийг үзээрэй.
- Витамин D
Кальци нь витамин D-ийн үед хамгийн сайн шингээгддэг. Олон тооны нэмэлтийг кальци, Витамин D-тэй хамт хэрэглэдэг. - Тунг
Кальцийг бүгдийг нэг дор биш харин хувааж хэрэглэх нь зүйтэй. Тохиромжтой шингээх хэмжээг өдөр бүр хоёр удаа, гурван удаа салгаж авна.
Кальцийн нэмэгдэл ямар хэлбэрээр хамгийн тохиромжтой вэ?
Янз бүрийн төрөл нь өөр өөр хүмүүст илүү сайн байдаг. Хэрэв таны авч үзэж буй нэмэгдэл нэмэлтийг санал болгох бол зөвлөмжийг уншина уу. Нэмэлт тэжээлд агуулагдах элементийн кальцийн хэмжээг хар, хангалттай тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг:
- Кальци хоолны зохистой хооллолт
- Кальци хоолны эх үүсвэр