Хэрхэн витамин D авах вэ?
Д амин дэмийн дутагдал нь цусны даралт ихсэх, остеопороз , нас баралт зэрэг нас ахихтай холбоотой эрїїл мэндийн нєхцєлтэй холбоотой байдаг. Витамин D нь "нэг витамин" болох замдаа хурдацтай байна.
Энэ нь үнэхээр витамин уу?
Техникийн хувьд, үгүй. Витамин нь бичил биетэн бөгөөд янз бүрийн процессуудад хэрэглэгддэг. Д витамин нь дааврыг хувиргадаг бодис юм.
Гэхдээ энэ бол техникийн асуудал. Д аминдэмийн тухай санах хэрэгтэй зүйл бол таны бие нарны гэрлээс гардаг.
Үүнийг хийдэг
Нарны гэрэл (ялангуяа UV-B цацраг) нь зарим төрлийн химийн бодис (7-дегидролестестерол) -аар үйлчилдэг арьсны сорилт болдог. Өдөр бүр нүүрний гар дээр нарны гэрэлд 15 минутын зайтай байх нь хэвийн нөхцөлд хангалттай хэмжээний Д амин дийг бий болгоход хангалттай байдаг. Хэрвээ та хойд зүгт амьдардаг (эсвэл өмнө зүг рүү чиглэсэн) бол уур амьсгал өвлийн улиралд маш их UV-B-ийг шүүнэ.
Ямар сайхан юм бэ?
Маш сайн, бид яг яаж ажилладаг тухайгаа яг үнэндээ мэдэхгүй байна. Витамин D нь цусны даралтаа бага байлгаж, үрэвслийг бууруулж, дархлааны тогтолцоог бий болгоно. Энэ нь таны зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалж, (магадгүй) хорт хавдрын эсрэг тэмцэх боломжтой юм.
Д витамин нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал гэдгийг мэддэг. Энэ нь таны яс кальцийг шингээдэг (мөн кальци нь ясыг яаж хийдэг) болохыг мэддэг. Витамин D-д өртөөгүй хүүхдүүд нь рахитыг (хөл нь маш нумтай хөлтэй болсон өвчин) хөгждөг ба Д витамины дутагдалтай настай хүмүүсийг ясны өвчнөөр өвчилж болно.
Д витамины дутагдал, сэтгэл гутрал, Д витамины дутагдал, нурууны өвчин, Д аминдэмийн дутал, зүрхний шигдээс зэрэг судалгаагаар Д витамин нь ясны эрүүл мэндээс илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Витамин D нь аутоиммун өвчинд бас нөлөөлдөг. Олон склерозын эмгэгүүд Д витамины дутагдалтай холбоотой байж болох юм (зарим онолоор бол Олон Sclerosis болон Vitamin D-ийн талаар илүү ихийг уншина уу).
Төрөл
Д аминдэмийн хоёр гол хэлбэр нь витамин D2 болон витамин D3 юм. Витамин D2-ийг мөн ergocalciferol гэж нэрлэдэг ба D3 витамины бусад нэр нь cholecalciferol юм. Нэмэлтийг харахад ихэнх нь D3 витамин дээр төвлөрч, найрлагад орсон гэж үздэг. Д аминдэмийн нэмэлтийг доороос уншина уу.
Хэн дутагдалтай вэ?
Витамин D-ийн дутагдал нь АНУ-д элбэг тохиолддог. Магадгүй бид бүгд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 25% нь 18мг-ээс бага тунгаар Д аминдэмийн дутагдалтай (Д витамины дутагдал). Ерөнхийдөө эрэгтэй хүмүүсийн 40%, эмэгтэйчүүдийн 50% нь Д аминдэмийн түвшинг бодвол 28мграммаас илүүгүй байна. Эрсдэлд хамгийн их өртөж буй хүмүүс нь дотор дотроо маш их цагийг зарцуулдаг (жишээ нь ахмад настан, гэрийн зүгээс), хар арьстай хүмүүс (хар арьст нарны гэрлийг бага хэмжээгээр шингээдэг) байдаг.
Таны биед юу тохиолддог вэ?
Д аминдэмийн түвшин бага байвал таны бие махбодь ч бас ажиллахгүй байна. Д амин дэмийн дутагдал нь цусны даралт ихсэлт , инсулин, чихрийн шижингийн эрсдэл , таргалалт зэрэг олон асуудалтай холбоотой юм. Д аминдэмийн рецепторууд нь инсулиныг үүсгэдэг нойр булчирхайн эсүүдээс (витамин D ба чихрийн шижингийн хоорондох онолын холбоог үүсгэдэг) илрүүлсэн. Өвчинд илүү олон хүн зүрхний шигдээс илэрдэг (хүмүүс гадуур явах нь бага байдаг тул Д аминдэмийн түвшин бага байдаг), зун нь (хавдрын D витамин өндөр байх үед) хавдар илүү сайн амьдардаг гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ эдгээр зүйлүүд чухам яагаад, Д аминдэмийн хэмжээ бие махбодид яаж байгаа талаар бүрэн ойлгохгүй байна.
Үхлийн эрсдэл
Судалгаагаар нас баралт, Д витамины дутагдлын хоорондох холбоог тодорхойлох зорилгоор АНУ-ын Засгийн газраас 13,331 насанд хүрэгчдийн бүртгэлийг (25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D) 1988-1994 онуудад туршиж үзсэний эцэст хүмүүс 2000 он хүртэл нас баралтын шалтгааны талаар мэдээлэл авдаг байсан бол дунджаар 8.7 жил ажилласан хүмүүс байв.
Судлаачид Д аминдэмийн дутагдал нь бүх шалтгаант нас баралттай холбоотой болохыг тогтоожээ. Д аминдэмийн хамгийн доод түвшин (доод 25%) нь нас барах эрсдэл 26% байсан нь Д аминдэмийн өндөр агууламжтай хүмүүстэй харьцуулахад 26% нэмэгдсэн нь энэ өвчний нас баралтын эрсдэлийн 3.1% -ийг эзэлж байна нийт хүн ам.
Дээжийг АНУ-ын нийт хүн амын төлөөллөөс харж болохоор учраас АНУ-д нас баралтын 3.1% нь Д аминдэмийн дутагдалтай холбоотой гэж хэлж болно. Д витамины дутагдал нь зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд гэр бүлийн түүх, цусны даралт ихсэх эсвэл илүүдэл жинтэй бусад эрсдэлт хүчин зүйлстэй холбоотой гэж судлаачид үздэг. Д витамины дутагдал нь хорт хавдрын үхлийн шалтгаан болдог.
Хөгшрөлт
Ихэнх ахмад насанд хүрэгчид Д витамины дутагдалтай байдаг гэдгийг бид мэднэ. Бодит асуулт нь хомсдол нь хөгшрөлттэй холбоотой ямар нэг зүйлтэй холбоотой эсэх (жишээ нь, байгууллага нь Д аминдэмийн хангалттай түвшинд хүрч чадахгүй байгаа эсэх) эсвэл ахмад хүмүүсийн зан байдал ялгаатай эсэх (жишээлбэл, тэд их гэрэл). Энэ нь "Дээд насанд хүрэгчдэд Д амин дэмийн дутагдлын талаар бид юу хийх вэ?" Гэсэн асуултад хариулах болно.
Судлаачид Роберт Скагг, Карлос Камарго нар дээрх судалгаанд ашигласан АНУ-ын засгийн газар (Метроны 3 дахь НҮБ-ын зүгээс хийсэн) мэдээллийн санг бүрдүүлж, насанд хүрэгчдийн Д аминдэмийн түвшин болон гадаа үйл ажиллагааны хоорондын холбоог хайж байсан. Тэд Д витаминыг нас ахих тусам буурчээ. Тэд мөн гадаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцож насаа алдаж байгааг олж мэдсэн. Гэсэн хэдий ч 60 ба түүнээс дээш настай хүмүүс өдөр тутмын гадаа үйл ажиллагаа нь насанд хүрэгчдийн Д аминдэмийн түвшинтэй байсан. Дүгнэж хэлэхэд, Д аминдэмийн түвшин нь наснаасаа буурдаггүй ч хүмүүсийн гадаа өнгөрдөг цаг хугацаа. Энэ бол сайн мэдээ юм. Та Д аминдэмийн түвшинг өдөр бүр гадаа өнгөрөөж болно.
Артрит
Д витамины дутагдал, хэрх өвчин зэрэг үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой байж болох юм. Ревматологийн клиникийн эмч нь Д витамины дутагдлыг илрүүлэхийн тулд бүх шинэ өвчтөнүүдийг шалгадаг. 231 өвчтөнийг шинжилсний дараа 162 (70%) нь Д аминдэмийн түвшин багатай, 26% нь Д витамины дутагдалтай байсан гэж үзжээ. Харамсалтай нь энэ бол зөвхөн ажиглалт юм. Хотын дунджаар хэрхэх, эсвэл хэрэх өвчин нь Д аминдэмийн түвшинд ямар нөлөө үзүүлж болохыг бид мэдэхгүй (жишээлбэл, хэрэх өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс илүү сайн мэдэрч чаддаггүй учраас дотор нь илүү байж болно). Д витамин Д витаминыг нэмэгдүүлж, Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлснээр тэдний шинж тэмдгүүдэд нөлөөлсөн эсэх талаар дурдаагүй байна. Энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх Д аминдэмийн нөлөөг судлах сонирхолтой өөр нэг салбар юм.
Хаанаас авч болох вэ?
Хоол, нарны гэрэл, нэмэлт гэсэн гурван газраас заримыг нь аваарай. Ихэнх хоолонд Д амин дэм агуулагддаггүй. Зарим өөхний загас үүнийг (хулд загас шиг), загасны элэгний тос сайн эх сурвалж (Yuck!). Үхрийн мах, бяслаг, өндөгний шар буурцаг зэрэг нь Д аминдэмээр баялаг байдаг. Үр тариа, сүү нь Д амин дэмээр баяждаг. Үнэндээ өдөрт 2 аяга витамин D батлагдсан сүү нь 50 нас хүртэлх хүмүүст хангалттай Д амин дийг өгдөг. Нэмэлтүүд нь мэдэхэд илүү хэцүү байдаг. Бие махбодийн Д витамины нэмэлтийг (ялангуяа кальци нэмэлгүйгээр) хэрэглэж чадах эсэх талаар маш их маргаан байдаг. Шүүгч нь Д витамины дутагдлаас сэргийлэх нэмэлт арга хэмжээ авах нь үр дүнтэй арга юм. Бүх витамин D галзуугаар явах хэрэггүй. Д амин дэм өндөр түвшин нь эрүүл бус байна. Нар бол таны хамгийн сайн бооцоо. Зөвхөн өдөр бүр 15 минутын туршид бага зэрэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Зөвхөн гар, нүүрэн дээрээ ил гарсан байх нь хангалттай. Гэхдээ үүнийг бүү хий. Арьсны хорт хавдрыг болгоомжтой байгаарай, мөн наранд хэт хэтрүүлэгдэхгүй байх нь зүйтэй .
Би яаж гадуур гарах вэ?
Энэ бол дүлий асуулт шиг санагдаж болох ч гаднаас хэрхэн гарах талаар бодох нь олон хүнд сорилт болдог. Хэрвээ та оффисын барилгад ажиллаж, хаа сайгүй жолооддог хөршдөө амьдардаг бол долоо хоногийн туршид цаг заваа олох нь жинхэнэ сорилт юм. Үүнийг хийх хамгийн тодорхой арга бол үдийн цайны үеэр богино хугацаанд явдаг явдал юм. Та витамин Д витамины ашиг тустай хосолсон эрүүл мэндийн ач тусыг авч чадвал хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол та бүтээлч байх хэрэгтэй. Та Д витаминыг машины зогсоол дээр авч болно Та өдрийн турш цөөн хэдэн утасны дуудлага хийхийн тулд зүгээр л сайхан гадаа цэг олж болно. Би та бүхэн гадуур байх болно гэдгийг мэдсэн үедээ эдгээр дуудлага хийхийг хүсч байна. Өдрийн турш гадуур гарах цөөн хэдэн арга замыг бодоорой.
Судалгаан дахь асуудлууд
Энэ бүхнийг уншсаны дараа, хүн бүр илүү Д аминдэм авч баяжуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй мэт санагдаж байна. Энэ нь төвөгтэй байдаг. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIH) -д Д аминдэмийн шинжилгээ хийснээр "Д аминдэмийн нэмэлт эмчилгээ хийлгэх үү?
- Ихэнх витаминууд нь бусад химийн бодис, витаминууд байх ёстой. Жишээ нь, нэмэлт кальци агуулаагүй Д аминдэмийн нэмэлтийг хэрэглэх нь хог хаягдал болно. Ихэнх судалгаагаар кальци, Д аминдэмийн аль алиныг нь хэмжиж чадаагүй.
- Витаминий хэмжээ нь хархад ихээхэн ялгаатай байдаг ба хүмүүс ч бас хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, хүн амын Д аминдэмийн түвшин нь цаг хугацааны туршид өөрчлөгдөж болох бөгөөд энэ шилжилт нь судалгаанд үндэслэгдээгүй байна.
- Нийлмэл хүчин зүйлүүд нь жилийн туршид (өвлийн улиралд нарны гэрэл багасах), өргөргийн (өндөр өргөгдсөн, нарны гэрэл суларч, Д аминдэм бага байдаг), биеийн идэвхжил, хоолны дэглэм гэх мэт Д аминдэмийн дутал нөлөөлж болно.
- Д аминдэмийн түвшингийн одоогийн туршилтууд нь тэдгээрийн олон өөрчлөлттэй байдаг.
- Д аминдэмийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх бодит нотолгоо байхгүй.
- Янз бүрийн нөхцөлд амьдарч буй хүмүүсийн хувьд Д аминдэмийн түвшин ямар байх ёстойг бид мэдэхгүй.
- Өвчинтэй хүмүүс гаднаасаа гадагшаа гарах магадлалтай. Д аминдэмийн түвшин буурч байгаа нь архаг өвчинд хүргэх шалтгаан биш юм.
- Өвчний (ба эм) нь Д витаминыг Д витамины дутагдлаас болж хэрхэн үүсгэдэг вэ?
Доод шугам
Хэрэв та өдөр бүр гадуур гарч нарны туяанд өртөх юм бол таны витамин D түвшин байж болох юм. Хэрэв та дотроо бол өдөр бүр гадна хэдэн минут зарцуулах дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь буруу юм биш ээ. Хэрэв та өвдсөн эсвэл гадагшаа гарахгүй бол витамин D-ийн түвшинг шалгана уу. Эцсийн эцэст эрэгтэйчүүдийн 40%, насанд хүрэгчдийн 50% нь Д витамин гэж тооцогддог. Мэдээжийн хэрэг шийдэл нь адилхан бөгөөд өдөр бүр бага зэрэг цаг зарцуулдаг.
Эх сурвалж:
> Роберт Скагг, Карлос А. Камарго нар. Амралт чөлөөт цагаа биеийн физиологийн үйл ажиллагаа ба ийлдэс судлалын давтамж 25-Гидрокси Витамин АНУ-ын хүн амын түвшин: Эрүүл мэнд, хоол тэжээл судлалын үндэсний гуравдугаар судалгааны үр дүн. АНУ-ын Эпидемиологийн сэтгүүл 2008 168 (6): 577-586;
> Мухаммед Хадд, Өмнөд Африкийн Эмнэлэг-Виктория Их Сургууль, Ирланд. Ревматизмын эсрэг Европын Холбооны либералуудад танилцуулсан. 2008. Парис.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Гидрокси Витамин Х Хїн амын дундах нас баралт ба эрсдэлт хїчин зїйлс. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Хоол тэжээлийн нэмэлт үйлчилгээ. Хоолны нэмэгдлээс хамгаалах хуудас: Vitamin D.