Rotator ханцуйтай нь гараа өргөж, биеэсээ эргүүлэхэд тусалдаг дөрвөн булчингийн хэсгээс бүрдэнэ . Эдгээр булчингууд нь морины ясны толгойг гараа өргөхөд хүргэдэг. Эдгээр булчингууд нь таны биеэс гараа өргөх үед динамик тогтворжуулагчид болдог.
Харамсалтай нь, булчингууд нь нэмэлт үйл ажиллагаа, элэгдэл, нулимсаас болж үрэвсэх, нулимс үүсгэх чадвартай байдаг.
Нулимс, ротаторын ханцуйвчийн гэмтэлийг багасгах чухал арга бол эдгээр булчинг бэхжүүлнэ. Доорх дасгалууд нь булчингийнхаа булчинг хэрхэн бэхжүүлэх талаар танд харуулах болно.
Эдгээр дасгалуудыг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзахдаа булчингийн булчингуудыг шалга. Орон нутгийн физик эмчтэй хийсэн уулзалт, хоёрыг та дасгал хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулж, аюулгүй байдлыг хангахад тусална.
Нэг дасгал:
- Хоолны ширээн дээр эсвэл орон дээр хэвтдэг
- Нэг тохойг мөрөн дээр тохойгоор тохойноос 90 градус хүртэл, гараа доошоо тавь
- Чиний тохойг барьж, гараа аажмаар өргө
- Гар мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ зогсохыг зогсоо
- Гараа аажуухан доошлоорой
- 10 удаа давтана
- Эсрэг гараараа тогло
Хоёрдугаар дасгал:
- Орон дээр эсвэл шалан дээр хэвтэж бай
- Таны тохойн тохойг 90 градусын хажуу тал дээр тавина, чиний цээжийг цээжин дээрээ тавина
- Чиний мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээ гараа сунгаж мөрөндөө эргүүлээрэй
- Гараа аажуухан доошлоорой
- 10 удаа давтана
- Эсрэг гараараа тогло
Гурав дахь дасгал:
- Чи эрхий хуруугаа доош чиглүүлээрэй
- Гараа дээш өргөж, гараа өргөж байгаа мэт дүр эсгэ
- Гараа аажмаар багасгана
- 10 удаа давтана
Та эдгээр дадлагын аль нэгийг жижиг дамбург барихад илүү бэрхшээлтэй тулгарах болно.
Гэрлийг эхлүүлэх - ихэвчлэн 2 эсвэл 3 фунт нь хангалттай эсэргүүцэл үүсгэхэд хангалттай. Эсэргүүцлийг нэмэх бас нэг арга бол эсэргүүцлийн хамтаар мор дасгал хийх явдал юм. (Та орон нутгийн физик эмчилгээний эмчээс авч болно.)
Рокаторын ханцуйвч дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа, эсвэл биеийн физик эмчилгээний дагуу хийж болно. Хэрэв та мөрөн, мөрний ир, гараа өвдөж байгаа бол дасгалаа зогсоо.
Ротаторын кобальттай холбоотой нийтлэг асуудлууд
Хэрэв та булчингийн булчинд сул дорой байвал олон янзын бэрхшээлийг мөрөндөө мэдрэх болно. Үүнд дараахь зүйлс орно:
- Ротатор хэмжигч нулимс
- Shoulder tendonitis
- Biceps tendonitis
- Shoulder bursitis
Эдгээр бүх асуудлууд нь таны дээд мөчдийн хөдөлгөөн, хязгаарлагдмал функц алдагдахад хүргэдэг. Бөгжигчний ханцуйны булчингаа хүчтэй байлгахын тулд ажиллахад эдгээр асуудлуудаас мөрөн дээрээс зайлсхийхэд тусална.
Хэрэв та мөрөн дээрээ хүчтэй байлгахыг эрмэлзэж байгаа бол эргүүлэх дасгалжуулагчийг бэхжүүлэх дасгалыг сурахын тулд физик эмчилгээний хамт зочлох нь зөв санаа юм. Таны PT нь мөрөн дээрээсээ хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд жолоочийн дасгалын програмыг тохируулах боломжтой.