Хөлдөөсөн мөрөнд дасгал хөдөлгөөн хийх

1 -

Өөрийн хөлдөөсөн мөрөнд нөхөн сэргээх дасгал

Хэрэв та мөрөндөө өвдөж, гараа өргөхөд хүндрэлтэй байгаа бол хөлдүү мөртэй байж болно. Хөлдөөсөн мөрөн, эсвэл наалдамхай капсулит нь өвдөлттэй бөгөөд аажим аажмаар гардаг бөгөөд мөрөндөө хэвтэх чадвараа хязгаарладаг. Хэрэв та хөлдөөсөн мөртэй байвал физик эмчилгээний мэргэжлийн ур чадвараас үр өгөөж авч болно.

Хөлдүү мөрний физик эмчилгээ нь ихэвчлэн эмчилгээний дэглэм, өвдөлтийг багасгах процедур , хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнийг (ROM) дасгалууд хийдэг. Таны PT танд эмчилгээний үр дүнг таны хөлдөөсөн мөрөнд зааж өгнө, мөн таны нөхцөл байдлыг хангахын тулд таны хийж чадах зүйлсийг заах ёстой.

Дадлага, хөдөлгөөн нь таны хөлдөөсөн морийг амжилттай эмчилэхэд чухал ач холбогдолтой. Таны биеийн тамирын эмч таныг PT клиникт дасгал хийж, гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хүрээнд та өөрөө дасгал хийх боломжтой болно.

Таны хөлдүү мөрөн дээр эмчилж эхлэхэд туслах дасгалын алхам юм. Хөтөлбөр нь таны морд идэвхгүй хөдөлгөөнөөр эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү чанга эргэлттэй ханцуйвчийн бэхжүүлэх дасгалууд руу явдаг. Энэ тохиолдолд таны эмч, эмч эмчтэйгээ эсвэл өөр ямар нэгэн эмчилгээний хөтөлбөрөө үзээрэй.

2 -

Хөндлөн хөдөлгөөнт морийн дасгалууд

Хөлдүү мөрний шинж тэмдэг нь мор мөрөнд хүндээр тусах ба морийг хөдөлгөөнгүй болгож өөрчлөхөд таны ROM-г сайжруулах нь хамгийн чухал юм. Хөдөлгөөний чиглэл нь хөлдөөсөн мөрөнд эвдэгдэж, хөдөлгөөнийг удаашруулах, гадны эргэлт хийх зэрэг орно. Дотоод эргэлт болон нэмэлтийг нураана.

Таны мөрөнд зориулсан Passive ROM нь таны мөрөөдлөө сайжруулахад туслах гайхамшигтай арга юм. Идэвхгүй ROM-тэй ганцхан асуудал: чи дасгал хийхэд нь өөр хүн хэрэгтэй. Энэ нь ROM дасгалуудын турш таны мөрийг бүрэн тайван байлгахад тусална. Таны PT эмнэлэгт байгаа бол танд зориулж идэвхгүй ROM-тэй дасгал хийж болно.

Та ROM мөрийг мөрөн дээрээ туслахын тулд хурдны системийг ашиглаж болно; Энэ нь идэвхтэй туслах мор ROM-т хамаарагддаг.

Идэвхгүй ROM-ын үед хөдөлгөөн хийх нийтлэг чиглэлүүд нь уян хатан, хулгайлах, гадаад эргэлт, дотоод эргэх зэрэг орно.

3 -

Shoulder Towel Stretches

Хэрэв та хөлдөөсөн мөрөнд мөрөө сунгахад зориулж алчуур ашиглаж болно. "Эргэн тойрны гар" гэж нэрлэгддэг алчуур доторхи эргүүлэх суналт нь нягт рокаторын булчин болон булчинтай хамтарсан капсулыг сунгахад тусалдаг.

Таны мөрний урд хэсгийг сунгахын тулд алчуур цээжний сунгах эсвэл pectoralis сунгах хэрэгтэй. Хөлдөөсөн мөрөндөө алчуурыг сунгахад хэрхэн аюулгүй байдгийг мэдэж авахын тулд биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа шалгаарай.

4 -

Shoulder Active Хөдөлгөөний дасгал

Чиний мөрөнд идэвхгүй ROM-ыг бага зэрэг хөдөлгөж дараа нь зөөлөн гараа хөдөлгөж эхлэх цаг боллоо. Идэвхтэй мор ROM-ийн дасгалууд нь гараа хэвийн эхэлж ашиглахад тусалж, таны мөрөн болон эргэгчийн ханцуйны булчинг дахин ажиллуулахад туслах болно.

Таны мөрөнд зориулсан ROM-ийн дасгалууд гэртээ хийхэд хялбар байдаг бөгөөд өдөрт хэд хэдэн удаа гүйцэтгэж болно. 10-15 удаа давтан дасгал хийх, хулгайлах, гадаад эргэлтийг гүйцэтгэх.

5 -

Isometric Shoulder дасгалууд

Чи мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах болон ROM дасгалуудыг сайжруулахын тулд мөрөн дээрээ булчинг бэхжүүлэх цаг болжээ. Мөр болон рентгений ханцуйны булчинг ашиглахын тулд мор изометрийн дасгал хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь ямар ч тусгай тоног төхөөрөмжгүй байх бөгөөд тэдгээр нь булчингийн булчингийн мэдрэл булчинг сонгох ажиллагааг сайжруулахад туслах болно.

Гор изометрийн дасгал хийхийн тулд зөвхөн тодорхой чиглэлд хананд дарна уу. Таван секундын даралтыг дарж, дараа нь суллана. Та изометрийн дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтан 10-15 удаа хийж болно.

6 -

Scapular Stabilization Exercises

Чи хөлдөөсөн мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ хөдөлгөөнгүй болоход нь зориулж стратеги хэрэглэж болно. Нэг нөхөн олговор олгох стратеги бол гараа өргөхөд гараа хусахад хэт их юм.

Scapular тогтворжуулах дасгалууд нь гараа дээш өргөхөд хэвийн хөдөлгөөнөөр хийх тул мөрөндөө хяналт тавихад тусалж чадна. Энэ дасгалыг орон дээрээ хийж болох бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

Дасгал хийхийн тулд "I, T, Y" дасгалууд нь 10-15 давталтын дасгалуудтай өрсөлдөх эгнээ хийж гүйцэтгэнэ. Эдгээрийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд өөрийн PT-тэй хамт шалгах хэрэгтэй.

7 -

Эргэлдэх каучук эсэргүүцэх боолттой

Хөлдөөсөн мөр нь маш хатуу бөгөөд маш хатуу. Энэ нь мөрөн болон булчингийн ханцуйны хүчийг сайжруулах талаар ажиллахгүй байх гэсэн үг биш юм.

Сэлгээтэй ханцуйвчийг сайжруулснаар хөлдөөсөн мөрөнд хэвийн үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнд эргэн ороход тусална. Бөгжигчний ханцуйны булчингаа ажиллуулах нь эсэргүүцлийн хамтлагтай хялбар байдаг . Бүсээ ашиглан уян хатан, хулгайлах, дотоод болон гадаад эргэлт, өргөтгөлөөр мөрөө бэхжүүлэх. Дасгал дасгал бүрийг 10-15 удаа давтаж хий, харин эдгээрийг зөвхөн нэг л удаа хийдэг. Хэрэв та эсэргүүцэх холбоогүй бол та орон нутгийн физик эмчилгээний мэргэжилтэн авч болно.

Үг нь

Хөлдөөсөн мор нь гараа хэвийн байлгахад саад болдог өвдөлт юм. Хэрвээ хөлдөөсөн мөрөн байвал гар, мөрөн дээрээ шилжихэд туслах тусгай дасгал, хөдөлгөөн хийх нь чухал. Таны PT-тэй нэвтрэн ороод энэ алхамаар алхам алхмаар програм ажиллуулахын тулд та хөлдөөсөн мөрөө хурдан, аюулгүйгээр шийдэж чадна.