Shoulder Active Хөдөлгөөний дасгал

1 -

Shoulder Active Хөдөлгөөний дасгал

Мөрний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд мөрөний хөдөлгөөнийг мөрөн, гараараа хязгаарладаг байх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь идэвхтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны өөрийн булчингийн хүч чадал, хүчийг хөндлөнгийн тусламжгүйгээр хийдэг. Энэ нь морийн мэс засал, мор эсвэл тохой гэмтлийн дараа бүрэн сэргэхэд тусалдаг нийт булчингийн функц, морины эргэн тойронд хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэв та өвдөж өвдөх юм бол физик эмчилгээнээс өвдсөн шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөх, морины хүч болон хөдөлгөөнийг (ROM) сайжруулж хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн орох боломжтой болно.

Таны биеийн эмч тантай хамт мор тусгай өвөрмөц шалгалт хийх , мор өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлоход туслах ёстой. Мөрний үений ойролцоох ROM-г алдах нь мор өвдөлтийн үед нийтлэг тохиолддог зүйл юм. Түүнчлэн, хэрэв та рентгэн ханцуйвчийн эсвэл лабораторийн засвар зэрэг мор мэс засал хийлгэсэн бол мор ROM-ыг бууруулж болно.

Таны физик эмч таны мөрөнд хэвийн ROM-ийг сэргээхэд туслахын тулд аюулгүй, үр дүнтэй дасгалын хөтөлбөрөөр дамжуулан таныг хөгжүүлэхэд туслах болно. Эхлээд хэвийн, өвдөлтгүй ROM-г сэргээх энгийн явц нь эхлээд идэвхгүй ROM-оор эхлэнэ. Мөрөн дамар нь идэвхгүй ROM-ийг олж авахад туслах боломжтой. Идэвхгүй ROM идэвхжүүлсний дараа та идэвхтэй туслах ROM дасгалуудыг гүйцэтгэж, эцэст нь энэ програмын идэвхтэй ROM дасгалуудыг хийж болно.

Энэхүү алхмаарх дасгалын дасгалууд нь мөрөнд идэвхтэй хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслах зорилготой юм. Эхлээд та эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа энэ дасгалыг хийхэд аюулгүй бөгөөд зохистой эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эдгээр дасгуудын аль нэг нь өвдөлт үүсгэдэг бол даруй зогсоод эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Багийн идэвхтэй ROM дасгалуудыг эхлэхийн тулд, идэвхтэй мор хулгайлж харцгаая. Нэг талд нь худал хэлнэ. Таны дасгал хийх мөрөн дээр байх ёстой. Тасалгаа шулуун, эрхий хуруугаа тааз руу чиглүүл.

2 -

Салхин дээрх мөрөн дээр хулгайлагдсан дасгал хийх

Гараа шулуун дээрээ тавиад, гараа аажим аажмаар тааз руу чиглүүлнэ. Гараа биеийнхээ дагуу үргэлжлүүлэн байлгаж, эрхий хуруугаа тааз руу зааж байгаарай.

Өвдөлтгүй ROM-ээр бүрэн дүүрэн мөрөндөө хөдөлж, дараа нь гараа доошоо буулгана. Энэ бясалгалд 8-12 удаа давтаж, дараагийн дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлнэ. Хэрэв та мөрөн, гараа өвдөхөд хүргэдэг бол зогсохоо мартуузай.

3 -

Идэвхтэй хэвтээ хэвлэмэл дасгал

Дараагийн мөрөнд дасгал хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хэвтээ хулган гэж нэрлэдэг. Энэ дасгалыг мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ хэвтүүлэн хэвтүүлээрэй.

Чиний тохойг барьж, мөрөн дээрээ гараа тавиад шалан дээр нь параллель байна.

4 -

Мөрөн хэвтсэн хэвлий дасгал

Гараа тааз руу чиглүүлэхийн тулд гараа дээш өргө. Энэ байрлалыг нэгээс хоёр секундын турш барьж эхлэх ба дараа нь аажмаар доод байрлал руу шилжнэ. Өвдөлтгүй ROM-ээр дамжин шилжиж болно.

Энэ дасгалыг 8-12 удаа давтан гүйцэтгэх ёстой. Хэрэв та энэхүү дасгалын үед ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал даруй зогсоод, эмч эсвэл эмчлэгч эмчид хандаарай.

Энэ дасгал дууссаны дараа дараагийн хичээлд шилжих боломжтой: идэвхтэй мор гадаад эргэлт.

5 -

Салхины гадуур эргэх дасгал хийх

Идэвхтэй мор гадны эргэлт нь таны булчингийн булчингийн хэрэглээг сайжруулах маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь рентгеберийн ханцуйвчийн мэс засал, эсвэл мор гэмтэлийн дараа хийхэд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь булчингийн бүлгийн булчингийн бүлгийн нейромускулкомын хяналтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь таны хувьд тохиромжтой гэдгийг батлахын тулд эмчид болон биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа ярилцаарай.

Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн тулд мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ байлгана. Чиний тохойг авъя гэвэл 90 градусын хажуу тал руугаа наа. Таны тохой нь таны талд үргэлж байх болно. Чиний гар хүйсээ тайвшруулах хэрэгтэй.

6 -

Идэвхтэй мөрөнд гадаад эргэлт

Гараа аажмаар тааз руу чиглүүлж өг. Таны тохой нь хэвтсэн хэвээр байх ёстой бөгөөд таны хажууд байрлалд байх ёстой. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь таны мөрнөөс гарч ирнэ. Таны мөр бүх чиглэлийг эргүүлэх үед төгсгөлийн байрлалыг хоёр секундын турш барих ба дараа нь аажим аажмаар эргэж харна.

Та энэ дасгалыг 8-12 удаа өвдөлтгүй давтан хийх ёстой. Дараа нь хөдөлгөөн хийх дасгалын сүүлчийн мөрөнд хүрэх явц.

7 -

Далайн дотоод эргэлт дасгал хийх

Дотор эргэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхийн тулд та хажууд нь хэвтэх ёстой, гэхдээ мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ байх ёстой. Та хоёр гараараа урагшаа хоёр инч урагшаа урагшаа хөдөлгөж болох юм.

Чиний тохойнуудыг 90 градусын нарийвчлалтай байлгаад, далдуугаа дээш харуулна.

8 -

Shoulder дотоод эргэлт дасгал

Чиний тохойг 90 градусаар бөхийлгөж байгаарай, гараа аажмаар эргүүлээрэй. Ингэснээр чиний гар хүйс уруу урагш яв. ROM нь өвдөлтгүй байх ёстой. Гараа хүйс дээрээ тавиад энэ байрлалыг хоёр секундын турш барих ба дараа нь аажим аажмаар доод байрлал руугаа буцаана.

Энэ дасгалыг 8-12 удаа дахин давт. Энэ бясалгалын улмаас өвдөхгүй өвчин юм.

Энэхүү алхмаар хийх дөрвөн дасгал нь морины эргэн тойрон дахь идэвхтэй хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах зорилготой юм. Эдгээр дасгалууд амархан болж өнгөрвөл та эдгээр дасгалуудыг үнэгүй туузаар гүйцэтгэх замаар мор ба эргүүлэхэд ханцуйвчийг бэхжүүлэх дасгалуудаа хөгжүүлэхийг хүсч болно. Резераторын дасгалжуулагчийг эсэргүүцэх хамтлагууд бэхжүүлэх нь таны мөрийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Дахин хэлэхэд, таны эмч эсвэл биеийн тамирын эмч танд морины дасгалын хөтөлбөртөө хамгийн найдвартай аргыг сонгоход тусална.

Хөдөлгөөний дасгалын хөдөлгөөнийг эхлүүлэх нь жолоочийн гар болон эргэн тойрон дахь булчингийн үйл ажиллагааг бүхэлд нь даван туулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та мор мэс засал хийлгэсэн эсвэл дээд мөчний гэмтэл авсан бол PT-ийнхээ хамт шалгах ба идэвхтэй мор хөдөлгөөний дасгал хийж эхэл.