Таны сарын тэмдгийн хугацаа . Энэ нь сард нэг удаа очдог. Энэ нь физиологийн функцуудын хамгийн тааламжтай биш боловч нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Таны цаг хугацаа эхлэхээс хэдэн цөөн (эсвэл олон) хоногийн туршид хоол унд идэхийг хүсдэгийг та олох болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгчид нь чихэр, давстай хоол юм. Мэдээжийн хэрэг, хэт их хэмжээгээр уух нь таны илчлэгийг ихэсгэж, илүүдэл натри нь шингэнийг хадгалах боломжтой (PMS-ийн нийтлэг шинж тэмдэг) муу болно.
PMS Cravings зодох зөвлөмжүүд
Зарим эмэгтэйчүүд өмнөх бэлгийн өдрүүдэд хоолны дуршилаас болж зовдог учраас хэн ч үүнийг мэддэггүй ч, тэднийг тэмцэхийн тулд хэд хэдэн зүйл байдаг:
- Бага зэрэг илүү олон удаа хоол идээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг тогтмол байлгахад тустай байж болох юм, эсвэл дараагийн хоолоо мэдэхэд тусалдаг байж магадгүй юм.
- Шилэн хоолоор баялаг хоол хүнс сонгох. Шилэн нь хоол боловсруулах болон нүүрстөрөгчийн шингээлтийг удаашруулж, бага зэрэг удаан хугацаанд мэдрэх болно.
- Уураг нэмнэ. Уураг өндөртэй хоол хүнс нь таны хоолны дур хүслийг хязгаарлахад тусалдаг.
- Илүү их ус ууна. Ус нь илчлэггүй тул уух шингэнийг орлуулж болно. Амт нь нимбэг, шохой эсвэл өргөст хэмх зүсмэлийг нэмнэ.
- Зарим дасгал эсвэл алхаарай. Хөнгөн дасгал нь хогийн саванд хийх хоолны дуршилыг багасгахад тусалдаг.
- Давстай, давсалсан хоолыг гэрээсээ хол байлга. Шинэ жимс, хүнсний ногоог хадгалж үлдээнэ үү. Хэд хэдэн усан үзэм, эсвэл амтат жүржин нь чихрийнхээ хүслийг хязгаарлахад хангалттай байж болно.
Таны цаг хугацаанд зөв хооллох
Таны хоолны хэрэгцээ таны сарын туршид адил хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд хэрвээ танд их хэмжээний цусны урсгал байвал та илүү төмөр хэрэгтэй болно. Хэрэв та махан идэшттэн бол их биш ч, хэрэв та цагаан хоолны эсвэл веган хоолны дэглэмтэй бол та төмрийн нэмэлтийг авахыг хүсч болно.
Эсвэл та төмрөөр баяжуулсан хоол, ногоон навчит ногоо, самар, үр, буурцаг зэрэг төмсөнд илүү их хоол идэж болно.
Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, витамин С баялаг хоол хүнсээр баялаг ургамлын гаралтай төмрийн эх үүсвэрүүдтэй хамт идэж болно. Хэрэв та ямар нэг ядаргаа эсвэл PMS буюу сарын тэмдгийн мөчлөгийн талаар өөр санаа зовж байгаа бол та ямар нэгэн төмрийн бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Илүү их калори илүүдэл амттай болно
Ихэнх эмэгтэйчүүд хоол идэх дур хүслийг хослуулан хэрэглэснээр илчлэгийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Та өөрийн цаг хугацааны явцад метаболизмд арай илүү өндөр түвшинд байж болох ч хэрэв та болгоомжгүй бол өдөрт хэдэн зуун калори илчлэгийг хялбархан хийж чадна.
Хоол хүнсээ өдрийн тэмдэглэл хөтлөнө үү. Мөн таны ундааны хэрэглээг үзэх хэрэгтэй. Энэ нь архи согтууруулах ундаа хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа биш бөгөөд каффейн ч гэсэн таагүй мэдрэмжийг бий болгодог.
Миний дуртай хоол
Эдгээр хоол хүнс нь ая тухтай байдал, амтыг хослуулсан боловч эрүүл хэвээр байна. Тэд бүгд калори багатай тул таны эзлэхүүний хэмжээг анхаарч үзээрэй.
- Карамель цуутай алимны зүсмэлүүд (хэрэв та хүсвэл lite эсвэл sugar-free) болон жижиглэсэн самар.
- Ямар ч төрлийн жимс smoothie.
- Шоколадны сироп болон жижиглэсэн самартай шиврээ бордсон зүслэг.
- Нэг аяга нь зөгийн бал, pecans бүхий Грекийн nonfat тараг нэг аяга.
- 1/4 аяга hummus нь шинэ ногоо эсвэл бүх үр тарианы жигнэмэгээр үйлчилдэг.
- Шарсан талх чипс
Эх сурвалж:
Гренерс Тн, Молле Б, Рене А, Кристенсен ST, Холм Л, Флинт А, Аструп А. "Хоолонд дуртай хоол тэжээлийн үнэлгээний шалгуур үзүүлэлтүүд: нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал, тамхи татах дасгал, хоолны дэглэм". Хүнсний тэжээл 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 2016 оны 4-р сарын 6-нд нэвтэрсэн. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Викториа мужийн засгийн газар. Илүү эрүүл мэндийн суваг - Эмэгтэйчүүдийн нэмэлт хоол тэжээл. 2016 оны 4-р сарын 6-нд нэвтэрсэн. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.