Эрүүл сонголтыг хангаж, сайн үлгэр жишээ болно
Өсвөр насны хүүхдүүд өөрсдийнхөө сонголтоороо бие дааж амьдрах чадвартай болдог тул заримдаа эрүүл бус сонголтууддаа дуртай байдаг. Хэрвээ найз нөхөд нь ижил төстэй хооллолтын зуршилтай бол хоолны дэглэм хэр зэрэг муутайг тооцож үздэггүй.
Энд хамгийн муу хоол хүнсэнд тооцогддог дөрвөн хоол хүнс байдаг бөгөөд тэдгээрийг өөрчлөхөд нь туслахын тулд эцэг эхчүүд юу хийж чадах вэ?
Өглөөний цай уух
Америкийн Америкийн Академийн Академиас харахад 20-аас 30 хувь нь өглөөний цайгаа тогтмол иддэггүй байна. Өглөөний хоол идэх нь жингийн хяналт, сэтгэлийн хөдөлгөөн, сургуулийн гүйцэтгэлд тусалдаг өсвөр үеийн бодисын солилцоотой холбоотой.
Эцэг эхчүүд том үүрэг гүйцэтгэж, энэ зан үйлийг өөрчлөхийг хичээдэг. Өсвөр насныханд эрүүл өглөөний хоол өгч, хоол хүнс нь түүнд хялбархан хүрч чадна. Өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж, өглөөний цайгаа ууж, өсвөр насны хүүхэдтэйгээ хамт сууж байхын тулд та ердийнхөө нэг хэсэг болоорой. Эсвэл цаг хугацаа нь асуудал байвал, түргэн хоол, эрүүл хоолны өглөөний сонголтыг хайж болно.
"Бусад" хүнсний бүлгийнхнээс хэт их хоол иддэг
Хүнсний пирамидын хувьд "бусад" хүнсний бүлгийн дээд хэсэг нь хамгийн бага хэсэг юм. Энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд хамгийн бага хоол хүнсээр дүүргэгдсэн байдаг. Энэ категори нь хоол хүнсэнд өндөр өөх тос, илчлэг ихтэй зууш хоол хүнс орно.
Ихэнхдээ энэ хоол хүнсээс хэт их иддэг нь тэдний эрүүл хоолонд хангалттай эрүүл хооллохыг зөвшөөрдөггүй.
Өсвөр насныхан энэ жорыг үр жимс, эрүүл зууштай байлга. Гал тогооны өрөөнд маш их өөх тос, илчлэг хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий. Угаах, хальслах хэрэгтэй жимснээс авахаас илүү чипний цүнхийг шүүрч авах нь илүү хялбар байдаг.
Гэсэн хэдий ч цөөхөн юм уу, эсвэл "бусад" хоол хүнс нь ойролцоогоор, та өөрийн зуушны сонголтод сайн үлгэр дууриал үзүүлбэл, өсвөр насны хүүхэд ч гэсэн тэдний арга замыг өөрчлөх болно.
Ихэнхдээ хооллох
Түргэн хоолны газрууд илүү залуу үетэй харьцуулахад илүү олон удаа зоддог. Энэ нь ихэвчлэн тэдний сургууль, спорт, ажлын хуваарь нь тогтмол хоол иддэг цагтай давхцдаг.
Энэ муу зуршлаас зайлсхийхийн тулд өсвөр насныханд долоо хоногт нэг удаа түргэн хоол идэх талаар ярилц. Дараа нь цагтаа хоол идэж, эрүүл хоол хүнсээр хоолло. Энэ нь нэмэлт хавтанг засах, спортоор хичээллэх, эсвэл дасгал хийснийхээ дараа түүнийг халаах боломжийг олгодог.
Зөөлөн ундаа уух
6-17 насны Америкийн залуучуудын судалгаагаар ундааны хэрэглээг 1978 онд 37 хувь байснаа 1998 онд 56 хувь өссөн байна. Энэ тоо 2000-2010 оны хооронд буурсан хэдий ч чихэрлэг ундаа өсвөр насныхны дунд дуртай хэвээр байна. Эдгээр нь бас таргалалтын үндсэн шалтгаануудын нэг бөгөөд таны өсвөр насныхан эрүүл хооллох сонголт биш юм.
Та өсвөр насныханд жимсний шүүс, устай болох, сод худалдаж авахгүй байх замаар илүү эрүүл ундааг сонгоход нь тусалж чадна. Та бас жимсний амттай карбонатлаг усыг гартаа байлгахыг оролдож болно.
Эдгээр нь амтат чихэр, амтат үнэрийг санал болгодог бага зэргийн элсэн чихэр юм.
Үг нь
Өсвөр насны хүүхдийг эрүүл хооллох, хоолны дэглэмээс зайлсхийх нийтлэг нэг зүйл бол эрүүл хоол хүнсээр хангахад идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та өсвөр насны хүүхдүүдэд эдгээр хоолыг илүү хялбар болгохын тулд зуршил авч чадвал та тэдний идэх зуршлыг өөрчлөх болно. Та мөн өөрийн сонголтоороо үлгэр жишээ үзүүлж болно. Эцэст нь, бүхэл бүтэн гэр бүл эрүүл саруул идэх дуртай болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Өглөөний хоол идэх жишээ. Эрүүл хүүхдүүдийн сэтгүүл . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Голдштейн Гэсэн хэдий ч Bubbling Over: Калифорний өсвөр насны хүүхдүүд илүү их сод болон бусад чихэр-амттай ундаа уух. Эрүүл мэндийн бодлогын судалгааны UCLA төв. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf