Хэрэв та мор өвдөлт байвал биеийн өвдөлтийг хянаж , мөргөлтийг сайжруулахад туслах физик эмчилгээ хийлгэж болно. Таны физик эмчилгээний ажилтан таны хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх, гар, мөрний хэвийн ашиглалтыг сайжруулахад туслахын тулд тантай ойр дотно ажиллах болно.
Таны физик эмч таны мөрөнд эмчлэхэд туслах янз бүрийн эмчилгээ, дасгалуудыг ашиглаж болно. Таны мордох хамгийн шилдэг эмчилгээний нэг бол дасгал хөдөлгөөн юм. Таны физик эмч таны мор өвөрмөц байдлыг үнэлж, зөв дасгал хийх боломжтой.
Зарим төрлийн дасгалууд:
- Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн (ROM)
- Хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд мор дамар ашиглана
- Идэвхтэй мор хөдөлгөөн
- Ротатор хэмжигч бэхжүүлэх
- Shoulder scapular stabilization
Энэхүү алхам алхмаар удирдамж нь таны PT-д таны засах үед ашиглах боломжтой мор хөтөлбөртэй адил юм. Скопул, эсвэл мөрний ир нь таны арын талын хоёр талд гурвалжин хэлбэртэй ясан юм. Мөрний үений залгуур нь хутгаар хийсэн хэсэг юм.
Хэрэв та мөрөндөө гэмтэл авбал гараа зөв хэрэглэхэд хэцүү гэдгийг анзаарч магадгүй, заримдаа гараа хөдөлгөж мор мөрний хутга ашиглаж болно. Энэ нь мор мөрний гэмтэл эдгэрсний дараа таны хэвийн ашиглалтын хэвийн үргэлжлэлийг хязгаарлаж болох муу зуршилд хүргэж болно. Хэрэв тийм бол биеийн физик эмчилгээний эмч нь хэвийн хяналт, мөрийг ашиглахад туслахын тулд склектикийн тогтворжуулах дасгалуудыг зааж өгч болно.
Бор мөрний зохисгүй хэрэглээг үүсгэдэг нийтлэг асуудлууд бөгөөд эдгээр нь складикийн тогтворжуулах дасгал шаарддаг боловч үүгээр хязгаарлагдахгүй:
- Ротаторын ханцуйвч ба шөрмөсний үрэвсэл
- Shoulder bursitis
- Мэс заслын мэс засал
- Shoulder arthritis
- Хөлдөөсөн мөр
- Музейн гадны нуралт
- Дээд мөчрийн хугарлын дараа
- Scapular dyskinesia
Эдгээр болон бусад аль ч дасгал сургуулилт эхлэхийн өмнө эмч, биеийн тамирын эмчтэй зөвлөлдөх нь дасгал хийхэд аюулгүй байх нь зүйтэй юм.
1 -
Shoulder Scapular Stabilization ExercisesЭхний структурын тогтворжуулах дасгал нь эрэмбэлсэн эгнээ юм. Та ходоодонд хэвтэж байгаад хэвтүүл. Орны орны нэг талд слайд, гар чинь шууд доошоо өлгөгдсөн байх ёстой. Дараа нь аажмаар тохойгоо сунгаад, гараа сугадаа хүргэ. Хөдөлгөөн нь таныг цахилгаанчин ажиллуулахын тулд олс дээр хөдлөнө шиг санагддаг.
Гараа дээш өргөхөд мөрөн дээр аажим аажим аажмаар урагшаа гаргана. Гар чинь бараг хүрэх үед энэ байрлалыг нэг хоёр секундын турш барих ба дараа нь аажим аажмаар доод байрлал руу буцаж орно. Энэ хөдөлгөөнийг 8-15 давтан давтан давт. Та энэ дасгалыг гартаа бага жинтэй буюу дамбеллуу барьснаар илүү хүндрэлтэй болгож чадна.
2 -
Урьдчилсан таамаглалыг тогтворжуулах дасгал"T" гэж нэрлэнэ (хажуу тийшээ хэвтэж байхыг хэлнэ) ороод хажуугийн ирмэг дээр гэдэс дээр хэвтэж, гараа шууд уншина уу. Та духан дээрээсээ эсрэг талын гараараа толгойгоо дэмжиж чадна.
Гараа шулуун байлгахын хажуугаар гараа аажим аажмаар өргөж, нурууныхаа араар буцааж тавь. Та "T." үсгийн хагасын адил талыг мэдрэх ёстой Энэ байрлалыг нэгээс хоёр секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доод байрлал руу буцаана.
Энэ дасгалыг 8-15 давтан давт. Нэгэнт дуусмагц дараагийн дасгалыг үргэлжлүүлээрэй.
3 -
Урьдчилан тооцоолох үйл ажиллагааны дасгал"Y" гэж нэрлэвэл та "Y" гэсэн үсгийг гараараа биш харин "Y" гэж нэрлэнэ.
Оройгоороо гараараа ходоод дээр хэвтэж эхэл. Гараа аажмаар хөндлөн чиглэлд урагш өргөж, мөрнийхөө мөрөнд мөргөх болно. Таны эрхий хуруу нь тааз руу чиглэсэн байх ёстой. Та хамгийн дээд хэсэгт байхдаа "Y" гэсэн үсгийг хагас шиг санах хэрэгтэй.
Энэ "Y" байрлалыг нэгээс хоёр секундаар аваарай. Эхлээд байрлал руу буцаж доошоо 8-15 давтан давтан давтана. Дараа нь та эцсийн склулькийг тогтворжуулах дасгал хийж болно.
4 -
Урьдчилан тооцоолох "Би" тэнцвэржүүлэх дасгал"Би" гэж нэрлэнэ. Өөр бусад скапуляр тогтворжуулалтын дасгалуудтай ижил байрлалд орно. Зөвхөн гэдэс дотрыг хэвтүүлээрэй. Чиний тохойг үргэлжлүүлээд гараа дээш нь өргө. Таны мөрөн дээр аажим аажмаар арчиж, таны гар хамгийн дээд байрлал дээр чихнийх нь дэргэд байх ёстой.
Хамгийн дээд байрлалыг 1-2 секундын турш барьж, аажмаар гараа аажим аажмаар буцаадаг. Энэ дасгалыг 8-15 давтан давт.
Та эдгээр дасгалуудыг хялбархан хийж чаддаг бол гартаа жижиг дамбург барих замаар илүү хүндрэл гаргах боломжтой болно. Хэрэв та дамбургүй бол аяга шөл эсвэл саванд ус хийж болно. Зүгээр л хөнгөн жинтэй эхлэхийг санаарай. Нэг эсвэл хоёр фунт хийх ёстой. Хүнд жинтэй болох нь удалгүй мөрөндөө өвдөх аюултай. Таны PT нь склектикийн тогтворжуулах дасгалыг эсэргүүцэх хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлоход таныг удирдахад тусалж чадна.
Үг нь
Мөрний өвдөлт ба үйл ажиллагааны алдагдал нь таны биеийн эмч танд удирдахад тусалдаг нийтлэг асуудлууд юм. Scapular тогтворжуулах дасгал нь мор гэмтэл эсвэл мэс заслын дараа хэвийн хяналт, гараа эргүүлэн авах гайхалтай арга юм. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, ирээдүйд тулгарах бэрхшээлийг даван туулахын тулд мөрөн дээрээ тохирсон хүч чадал, байрлалыг хянах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Buttagat, Vitsarut etal. Scapulocostal syndrome бүхий өвчтөнд өвдөлттэй холбоотой параметрийн склүктийг тогтворжуулах үр нөлөө: Санамсаргүй хяналттай туршилт. Bodywork and Movement Therapy сэтгүүл. 2016 оны 1-р сар 20 (1): 115-122.