Хөдөлгөөнийхөө анхаарлыг хандуул
Та мөн үе мөчнийхөө үеийг гэмтээхээс зайлсхийж чаддаг байх, мөн эрүүл мэндэд сайн мэдрэхүйн механизм, туслах төхөөрөмжийг ашиглан эрүүл үеийг хамгаалах болно. Таны үе мөчийг хамгаалахын тулд авч хэрэгжүүлэх шаардлагатай алхмууд энд байна:
Өдөр тутмын зөөлөн дасгал хийх дасгал хийдэг
Хамтлаг бүрийг холбох , сунах , үе мөчний булчингуудыг өргөтгөх замаар бүхэл бүтэн тойрог замд ор.
Өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг таны өвдөлтийн түвшинд тохируулна уу
Та өвдөлтийг хүндэтгэх ёстой, үүнийг үл тоомсорлож сурах хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагаа нь таны өвдөлтийн түвшинг нэмэгдүүлж байгааг таних юм бол бүрэн зогсоохгүй бол завсарлага авах цаг болжээ.
Ижил жингээ хадгалах хүчин чармайлт гаргах
Биеийн илүүдэл жинг тээх нь үе мөчүүдэд, ялангуяа жин, үе мөч, өвдөг, шагай, хөл зэрэг хүнд ачаа дарамт үүсгэдэг. Түгжрээгүй дунд зэргийн жин (жишээ нь, 10-15 фунт) нь шинж тэмдгийг бууруулж, өвдөгний остеоартрит явцыг удаашруулдаг.
Өөрсдийгөө тэнцвэржүүлэх үйл ажиллагаа болон үйл ажиллагаагаараа хурдасгах
Үйл ажиллагааг зогсоох дохио болоход улам их өвдөлтийг хүлээх хэрэггүй. Амралтаа үргэлжлүүлэхийн тулд тэнцвэржүүлэх үйлдлийг тэнцвэржүүлэх. Энэ бол таны үйл ажиллагааг тойрч гарахад хамгийн сайн арга юм.
Хамтарсан төхөөрөмжүүдийг ашиглахын тулд туслах төхөөрөмж ашиглах
Өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаануудад туслах олон тооны туслах төхөөрөмжүүд, дасан зохицох хэрэгслүүд байдаг.
Хамтарсан хөдөлгөөн бүхий үе мөчний үе буюу үе мөч нь хамтарсан функцэд саад болох боловч туслах төхөөрөмжүүд нь үе мөчийг хамгаалахад ажилд ороход тусална.
Хамгийн тодорхой буюу хамгийн хүчтэй хамтарсан тусгай зорилтыг хийхдээ ашиглах боломжтой
Та үйл ажиллагаа эсвэл даалгавар гүйцэтгэхэд хамгийн том, хамгийн хүчтэй үеийг ашиглах хэрэгтэй.
Том үеийг ашигласнаар хувь хүний үе мөч, жижиг үе мөч эсвэл биеийн сул дорой хэсгийг онцолдог.
Гараар бага зэргийн даралттай юмуу дарамтаас зайлсхий
Гар деформаци нь ревматойд артриттай холбоотой сайн мэдэгддэг шинж чанар юм. Энэ өвчин нь бусад асуудлуудын дундаас ulnar хазайлт, зангилааг үүсгэдэг. Эдгээр холбоосууд дээр нэмэлт дарамтаас зайлсхийх нь утга учиртай.
Боломжит байдлаар ихэнх тохиолдолд өөрчлөх боломжтой
Хамтарсан үедээ шаардлагагүй стресс, дарамт нэмж өгөхгүй байхын тулд ямар нэг холболтыг ашиглахгүй байх нь зүйтэй юм. Та хамтдаа өөрчлөгдөж байгаа байрлалыг давтахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Боломжтой бол хүнд өргөхөөс зайлсхий
Өргөх, ялангуяа хүнд өргөх, үе мөчний хүндрэл, дарамтыг нэмэгдүүлдэг. Өргөх чадвараа дээшлүүлэхээс илүүтэйгээр өргөж болохгүй. Түүнчлэн зөв өргөх аргыг ашиглах.
Боломжтой бол зогсохын оронд суух
Амралт ба үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх үед та эсрэг тэсрэг байхад суух зөвлөгөө үнэн юм. Завсарлага авах. Нүдэндээ стресс бууруулах.
Тусламж хэрэгтэй үед нь тусламж хүсээрэй
Таны хязгаарыг мэд. Бүгдийг өөрөө хийж чадахгүй болсон үедээ мэдэж аваарай. Та үе мөчөө илэн далангүй ажиллуулж, өөр хэн нэгнээс тусламж хүссэн үедээ мэдэж аваарай.
Доод шугам
Үйл ажиллагаа нь танд хэтэрхий их таалагдсан бол энэ нь хэтэрхий их байна. Таны хязгаарлалтыг мэдэж, хүндэтгэ. Өөрийнхөө хязгаарласан хэмжээнээс хэтэрч болохгүй. Үйл ажиллагааны эрүүл түвшинг анхаарч үз. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь жингээ тогтмол шалгаж, үе мөчний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлнэ. Амьдралын хэв маяг нь оновчтой биш юм. Та хөдөлж байх ёстой, гэхдээ хөдөлгөөн нь таны үеийг дарамтлах эсвэл дарамтлах ёсгүй. Хамтрагчдыг эрсдэлд хүргэх эрүүл хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хоорондох ялгааг мэд.
Эх сурвалж:
> Хамгаалалтын хамтарсан арга. Бїлэг 14. Стрит, Хойдберг. Остеоартритийн оношлогоо, эмчилгээ / мэс заслын менежмент. LWW дөрөв дэх хэвлэл.