Артритын үед дасгал хийх

Дасгал бол үений үрэвслийн эмчилгээний ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм

Артриттэй хүмүүс дасгалын төлөвлөгөөг эмчтэй үргэлж ярилцах хэрэгтэй. Хувь хүн бүрт зориулсан дасгалын хэмжээ, хэлбэр нь дараахь байдлаас хамаарна:

• Холбоо нь ямар холболттой вэ?
• үрэвслийн хэмжээ
• үе мөч нь хэр тогтвортой байна
• Хамтарсан солих аргыг хэрэглэсэн эсэх

Артриттай хүмүүсийн эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх хэрэгцээ, мэдлэгийн талаар мэдлэгтэй, биеийн тамирын эмчтэй хамт артриттай хүмүүсийн хэрэгцээтэй танилцсанаар өвчтөн бүрийн дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулж болно.

Артрит бүхий дасгал хийдэг хүмүүс үү?

Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөн нь олон төрлийн артриттай хүмүүст тусалдаг . Дасгал нь хамтарсан өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгаж, нэмэгдүүлдэг:

• уян хатан байдал
• булчингийн хүч чадал
• зүрхний чийрэг
• тэсвэр хатуужил

Энэ нь жин хасах, сайн сайхан амьдрах мэдрэмжинд хувь нэмрээ оруулдаг.

Артриттай хүмүүст эмчилгээ хийх төлөвлөгөө нь дасгалыг хэрхэн хийх вэ?

Дасгал бол үе мөчний эмчилгээний цогц төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм. Эмчилгээний төлөвлөгөөнд дараах зүйлс орно:

• амрах ба амрах
• зөв хооллолт
• эм

Эмчилгээ нь дараахь зааварчилгаа байж болно:

• үе мөчийг зөв ашиглах
• эрчим хүчийг хэмнэх арга замууд
• өвдөлт намдаах бусад арга

3 дасгалын хэлбэр нь артриттай хүмүүст тохиромжтой байдаг

• Хөдөлгөөнт хөдөлгөөний дасгал (бүжгийн гэх мэт) нь хэвийн хамтарсан хөдөлгөөнийг хэвээр хадгалж, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ төрлийн дасгал нь уян хатан байдлыг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дасгалыг бэхжүүлэх (жишээлбэл, жингийн сургалт) булчингийн хүчийг хадгалах буюу нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүчтэй булчингууд нь артритаар өвдөж буй үеийг хамгаалах, хамгаалахад тусалдаг.

• Аэробик буюу тэсвэрлэх дасгал (унадаг дугуй унах гэх мэт) нь зүрх судасны эмгэгийг сайжруулж, биеийн жинг хянах, ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Жин хяналт нь артриттай хүмүүст чухал ач холбогдолтой байдаг. Учир нь нэмэлт жин олон холболт дээр нэмэлт даралтыг бий болгодог. Зарим судалгаагаар аэробикийн дасгал зарим үе мөчүүдэд үрэвслийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Ихэнх эрүүл мэндийн клуб, олон нийтийн төвүүд биеийн хязгаарлагдмал хүмүүст зориулсан дасгалын хөтөлбөрийг санал болгодог.

• Нэмэлт поот өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг
• Дасгал: Артритад зайлшгүй шаардлагатай эмчилгээ

Артриттай хүн хэрхэн дасгалын хөтөлбөр эхлэх вэ?

Артриттэй хүмүүс эмч болон бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй дасгалын сонголтыг хэлэлцэх хэрэгтэй. Ихэнх эмч нар өвчтөнд дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Артрит бүхий олон хүн амархан, хөдөлгөөнт дасгалууд, бага нөлөөтэй аэробикуудаас эхэлдэг. Артрит бүхий хүмүүс олон төрлийн спортоор хичээллэх боломжтой. Таны эмч ямар спортоор хязгаарладаг болохыг мэдэж байх болно.

Таны эмч эхлээд хэрхэн яаж эхлэх, өвчтөнийг физик эмчилгээ хийлгэх талаар зөвлөгөө авч болно. Артриттай хүмүүст ажиллаж байсан туршлагатай физик эмчилгээ хийлгэх нь хамгийн сайн арга юм. Физик эмчилгээний мэргэжилтэн нь гэрийн дасгалын хөтөлбөрийг зохиож, харилцагчдад дараах зүйлсийг заах болно:

• өвдөлт намдаах арга
• биеийн зөв механизм (өгөгдсөн ажлаар биеийг байрлуулах)
• Хамтарсан хамгаалалт
• эрчим хүчийг хэмнэх

Эхлэлийг хэрхэн авах вэ

• Сургалтын төлөвлөгөө эмчтэйгээ ярилц.
• Физик эмчилгээ хийлгэх эсвэл мэргэжлийн спортын сургагч багшийн хяналтаас эхлэх.
• Өвдөлт үеийг халаах (заавал биш, үе мөчний олон хүмүүс дасгалын програмаа ийм аргаар эхлүүлнэ).

• Урагшаа хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн хийх.
• Бага жинтэйгээр дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй (1- эсвэл 2 фунт жин нь ихээхэн ялгаатай байж болно).
• Прогресс удаанаар.
• Сургалт хийсний дараа хүйтэн сав баглаа боодол (заавал биш, үе мөчний үрэвсэлтэй олон хүмүүс энэ дасгалыг хийдэг).
• Аэроб дасгал хий.
• Залгисан, улаан үрэвссэн, эсвэл улаан бол үе мөчний эвдрэлд орохоос сэргийлж, эмчтэйгээ хамт шалтгааныг олж, арилгах хэрэгтэй.
• Та хамгийн их дуртай дасгалын програмаа сонгож зуршил болгох.

Амралт зугаа цэнгэлийн зохистой дасгал (аажмаар хөдөлгөөн хийх, бэхжүүлэх, аэроб дасгал хийсний дараа). Осол гэмтлийн үе мөчний үе мөчний доройтол нь амралт чөлөөт дасгалын үед тохиолддог бөгөөд энэ нь таныг биед хамгийн сайн нөхцөлд аваачдаг хөдөлгөөн, хүчирхэгжүүлэлт, аэробикийн дасгалын өмнө юм.

• Спортын ослын зааварчилгаа

Артриттай дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн ямар байх ёстой вэ?

• Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийж болох бөгөөд наад зах нь өдөр бүр хийх ёстой.
• Өтгөн дасгалууд нь үе мөчний хүнд өвдөлт, хавдар байхгүй бол өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
• Туршилтын үед дасгалыг долоо хоногт гурван удаа 20-30 минутын туршид хийлгэх хэрэгтэй. Америкийн ревматологийн коллежийн судалгаагаар 20-30 минутын дасгалыг өдөрт 10 минутын турш хэрэглэж болно.

Судлаачид артрит, дасгал сургуулилалт хийдэг үү?

Судлаачид өвчтнийг дасгал сургуулилтаас үр өгөөж хүртэхийг эрэлхийлж байна:

• ревматоид артрит
• spondyloarthropathies
• lupus
• фибромиалги

Судлаачид хуучны популяцийн дасгалын ач тусыг судалж байна.

Артрит өвөрмөц хэлбэрийн дасгал хийх

Артритний олон төрөл байдаг. Өвөрмөц хэлбэрийн үе мөчний өвөрмөц хэлбэрийн дасгалыг дараах аргаар зөвлөж болно:

• туршлагатай эмч нар
• физик эмчилгээчид
• мэргэжлийн эмч нар

Эмч, эмч нар өвдөлт үедээ өвөрмөц дасгал хийдэг. Тухайн өвөрмөц хэлбэрийн үе мөчүүд, эсвэл үе мөч өвдөж, үрэвссэн үед дасгал хийдэг байж болно. Артриттай хүмүүс дасгалын төлөвлөгөөг эмчтэй хэлэлцэх хэрэгтэй. Артриттай хүмүүст ханддаг эмч нар:

• Румынологичид
• Ортопед мэс заслын эмч нар
• ерөнхий эмч нар
• гэр бүлийн эмч нар
• Дадлагажигч нар
• нөхөн сэргээх мэргэжилтнүүд

Ямар хөтөлбөрийг бэхжүүлэх вэ?

Энэ нь хувийн өвөрмөц байдал, үе мөчний төрөл, үрэвсэл хэр зэрэг хамаардаг зэргээс шалтгаална. Гэдэсний булчинг хүчирхэгжүүлэх нь өвдөлт үеээс хүнд дарамт авчрахад тусална. Хүч чадал сургалтыг дараах байдлаар хийж болно:

• бага чөлөөт туухай
• дасгалын машин
• isometrics
• уян харимхай хамтлагууд
• эсэргүүцэлтэй усны дасгалууд

Зөв зөв байрлуулах нь маш чухал. Яагаад гэвэл буруу хийсэн бол бэхжүүлэх дасгал нь дараахь шалтгаан болно:

• булчингийн нулимс
• илүү их өвдөлт
• хавсарсан хавдар

Хэр их дасгал хийдэг вэ?

Ихэнх шинжээчид дасгал хөдөлгөөн хийснээр өвдөлтийг 1 цагаас илүү хугацаагаар үргэлжилдэг тул энэ нь хэтэрхий хүнд. Острит бүхий хүмүүс биеийн тамирын болон эмчтэйгээ хамт дасгалын хөтөлбөрөө өөрчлөхийн тулд дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан байх ёстой:

• ер бусын эсвэл байнгын ядаргаа
• сул дорой байдал
• Хөдөлгөөний хэмжээ багассан
• хамтарсан хавдар нэмэгдсэн
• байнгын өвдөлт (дасгал хийснээс хойш 1 цагаас илүү хугацаанд өвдөлт)

Хэрвээ хэн нэг нь үе мөчний артриттай бол General Flare үед дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх үү? Орон нутгийн хамтарсан түймрийн үед хэрхэн ажилладаг вэ?

Өдөрт бүтэн нэг удаа хөдөлгөөнийг үе үе цочмог системийн урсгалтай буюу орон нутгийн хамтарсан урсгалтай үед үе мөчрийг зөөлөн болгоно.

Өвчтөнүүд ерөнхийдөө эсвэл хамтарсан дөлийн үед амраахыг хичнээн амраахыг сайн мэддэг талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Артриттай хүмүүст өвдөлт намдаах зарим аргууд юу вэ?

Богино хугацаанд өвдөлтийг зогсооход туслах арга барилууд байдаг. Энэ түр зуурын тусламж нь үе мөчний дасалтай хүмүүст илүү хялбар болгодог. Таны эмч, физик эмчилгээний эмч өвчтөн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой арга байж болно. Эдгээр аргууд нь олон хүнд зориулагджээ:

Хүйтэнд

Халуун алчуур, халуун сав баглаа боодол , халуун ус, шүршүүрээр хангадаг чийглэг халуун шинж тэмдгийг багасгахын тулд 15-20 минутын турш гэртээ өдөрт гурван удаа хэрэглэж болно.

Deep Heat

Эрүүл мэндийн мэргэжлийн тусламжтайгаар үлдэгдэлтэй хамтарсан газарт гүн халаана. Үүнд:

• богино долгион
• микро долгион
• хэт авиан

Гэмтсэн үений үрэвсэлтэй өвчтөнүүдэд гүн халууныг санал болгодоггүй. Гэдэсний дулааныг ихэвчлэн мөрөн дээрээ дасгал хийхийн өмнө хатуу шөрмөсийг сулруулдаг.

Хүйтэн

Хөлдөөсөн мөсөн эсвэл хөлдөөсөн хүнсний алчуураар хангадаг алчуур нь өвдөлт намдаах, 10-15 минутын турш хэрэглэж байх үед хавдарыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь ихэвчлэн цочмог үрэвсэлт үе мөчүүдэд ашиглагддаг. Рэйнайудын үзэгдэлтэй хүмүүс энэ аргыг ашиглах ёсгүй.

Гоо сайхны эмчилгээ

Гидролын эмчилгээ (ус эмчилгээ) өвдөлт, хөшүүнийг бууруулах боломжтой. Усанд их хэмжээний цэврүү өвдөхөөс сэргийлж чаддаг. Олон нийтийн төвүүд нь артриттай хүмүүст зориулсан усны дасгалын ангитай байдаг. Зарим өвчтөнүүд нь усны эргэлтээс үүссэн дулаан, хөдөлгөөнөөс ангижирдаг.

Дэмжих

Нэмэлт дайчлах эмчилгээ багтана:

• зүтгүүрийн (зөөлөн, тогтвортой хөдлөх)
• массаж
• жолоодох (гараа ашиглан хатуу үе рүү хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээх)

Сургалтанд хамрагдсан мэргэжилтнүүдийн хийснээр эдгээр аргууд нь өвдөлтийг хянахад тусалдаг ба хөдөлгөөн болон булчин, шөрмөс уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

TENS нэгжүүд

TENS (цахилгаан дамжих мэдрэлийн сэрэл) нь өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг. TENS-д цахилгааны гадаргуу дээр байрлуулсан электродоор цахилгаан цочрол дамждаг. Өвчтөнүүд өдрийн турш TENS нэгжийг өмсөж, өвдөлтийг намдаахын тулд шаардлагатай бол унтраадаг.

Biofeedback

Biofeedback нь булчингаа тайвшруулж, өвдөлт намдаах хариуг хянах боломжтой.

Амралт

Тайвшруулах эмчилгээ нь өвдөлт намдаахад тусалдаг. Өвчтөнийг өвдөлтийг намдаахын тулд булчиндаа хурцадмал байдлыг сулруулж сурч болно. Терапистууд амралтын арга техникийг зааж сургаж болно.

Зүү / Acupressure

Зүү төөнүүр нь өвдөлт намдаах уламжлалт Хятадын арга юм. Зүрхний мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэл мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэл мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдр

Acupressure нь зүүний зүүтэй төстэй боловч зүү ашиглахын оронд даралт ашигладаг.

Эх сурвалж:
NIH нийтлэл No. 01-4855