Сэтгэлийг тайвшруулахын тулд урт удаан хугацааны оюун санааны дасгал хийдэг. Бясалгал нь таны зүрх сэтгэлд тустай байж болно. Бясалгал, зүрх судасны эрүүл мэндийн судалгаанууд нэлээд хязгаарлагдмал боловч зарим судалгаагаар бясалгал хийх нь зүрх судасны өвчин (АНУ-ын нас баралтын гол шалтгаан) -ыг хамгаалахад тань туслах болно.
Бясалгал хэрхэн таны зүрх сэтгэлд тусалдаг вэ?
Бясалгал нь ихэвчлэн дуу, бодол, объект, момент, дүрслэл, мантра (давтагдсан үг, хэллэг) дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Дуртгах, амьсгалах, энэрэх сэтгэл нь бясалгалын бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм.
Бясалгал нь стрессийг багасгах, зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Бясалгал нь парасимпатик мэдрэлийн тогтолцоонд идэвхижиж болзошгүйг нотлох нотолгоо бий. Энэ нь цусны даралтыг багасгах , зүрхний цохилтыг багасгахад оролцдог.
Бясалгал ба зүрхний эрүүл мэндийн судалгаа
Бясалгалын тухай судалгаагаар зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах талаар бясалгал хийх боломжтой болохыг 2017 онд хэвлэгдсэн Америкийн Зүрхний Ассоциациас (AHA) гаргасан илтгэлд дурджээ. Өмнө нь хэвлэгдсэн судалгаанд хийсэн судалгаагаар бясалгал нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, унтах чанар, эрүүл мэнд сайжирч байгааг судлаачид үздэг.
Тэдний хийсэн судалгаагаар бясалгал нь цусны даралтыг бууруулж, тамхинаас татгалздаг хүмүүст туслах, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг багасгахад тусалдаг гэж судлаачид үзэж байна. Судлаачид илүү их судалгаа хийх (өндөр чанартай, том хэмжээний клиник туршилтуудаас) Ямар нэгэн дүгнэлт хийхээс өмнө хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ бясалгал нь хоол хүнс, дасгал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэрэг уламжлалт стратегитай хамт хэрэглэхэд хямд өртөгтэй, эрсдэл багатай практик байж болох юм.
AHA тоймд багтсан судалгаагаар титэм судасны эмгэг бүхий 201 хүн трансцендент бясалгалын үед оролцсон (бясалгалын төрөл нь бясалгалын хэлбэр, эсвэл эрүүл мэндийн боловсрол олгох хөтөлбөрийг давтаж байгаа юм).
Таван жилийн дараа нас баралт, зүрхний шигдээс, цус харвалтын тоо нь бясалгалын бүлгийн хувьд мэдэгдэхүйц бага байв.
2015 онд Европын Урьдчилан Сэргийлэх Зүрх судасны эмгэг сэтгүүлд хэвлэгдсэн сэтгүүлд нийтлүүлсэн судалгааны үр дүнд оюун ухааны бие бялдар, бясалгал гэх мэт эмнэлзүйн туршилтуудыг хэвлэн нийтэлж байсан. Судлаачдын үзэж байгаагаар эдгээр үйл ажиллагаа нь амьдралын чанар, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, цусны даралт сайжирсантай холбоотой гэж үзэж байна.
Онлайнаар анхаарал төвлөрүүлэх сургалт нь зүрхний өвчтэй хүмүүст дасгалын чадамжийг сайжруулж болох юм. 2017 онд PLoS One- д нийтлэгдсэн судалгаанаас үзэхэд ердөөсөө гурван сарын хугацаанд ердийн эмчилгээ, онлайн сэрэмжлүүлэх сургалт эсвэл ердийн эмчилгээ хийдэг байв. 12 сарын туршид сэтгэлзүйн сургалтыг хүлээн авсан хүмүүс дасгалын чадавхи (6 минутын алхмаар хэмжигддэг), систолын цусны даралт (цусны даралтын дээд тоо), сэтгэцийн үйл ажиллагаа , сэтгэл санааны дарангуйлал.
Доод шугам
Зүрхний эрүүл мэндийн талаархи бясалгалын ач холбогдлын талаар илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч бясалгал нь стресст нөлөө үзүүлэх үр дагавраас шалтгаалан таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж болно.
Иог болон Тайай Чи гэх мэт оюун санааны бие бялдрын дасгалууд ч бас стрессийг багасгахад тусалдаг.
Хэрэв та зүрхний өвчин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол эрүүл мэндийн эмч таны бясалгалыг хэрхэн дэглэмд оруулах талаар ярилцаарай.
Эх сурвалж:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Бясалгал ба зүрх судасны эрсдлийг бууруулах: Америкийн Зүрхний Ассоциацаас шинжлэх ухааны мэдэгдэл. J Am Heart Assoc. 2017 оны 9-р сарын 28; 6 (10).
> Schneider RH, CE Grim, Rainforth MV, бусад. Зүрх судасны эмгэгийг хоёрдогч урьдчилан сэргийлэлтэнд үзүүлэх дарамтыг бууруулах: Бласт дахь трансцендент бясалгал ба эрүүл мэндийн боловсролыг санамсаргүйгээр хянадаг. Зүрх судасны эмгэгийг илрүүлэх. 2012 оны 11; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Зүрхний өвчтэй өвчтөнд оюун санааны дасгал хийх: системчилсэн шинжилгээ ба мета-анализ хийх. Eur J Prev Cardiol. 2015 оны 11-р сар, 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, мөн бусад. Онлайн анхаарал нь зүрхний өвчний дасгалын чадавхийг сайжруулах ирээдүйтэй арга юм: 12 сарын турш санамсаргүй түүврийн хяналтыг давтан хийдэг. PLoS One. 2017 оны 5-р сарын 9; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.