Ихэнх эцэг, эхчүүд эрүүл жинтэй байлгах, эрүүл чийрэг байлгахын тулд биеийн тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг.
Хүүхдийн биеийн хөдөлгөөн хангалттай хүрэлцэхгүй байх нь хүүхдүүдэд эрсдэл учруулж болзошгүй:
- бага насны таргалалт
- цусны даралт ихсэлт
- "муу" холестерины түвшин (LDL холестрол)
- "сайн" холестерин (HDL холестрол)
Зүрхний титэм судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулахаас гадна биеийн тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь түгшүүр, стрессийг бууруулах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх, хүчтэй яс, хүчтэй булчинг бий болгоход тусална.
Гэхдээ хичнээн биеийн хөдөлгөөн хангалттай вэ?
Хүүхдэд зориулсан дасгалын зөвлөмжүүд
Ерөнхийдөө дасгалын зааварчилгаа нь хүүхдүүд өдөр бүр ядаж 60 минутын биеийн тамирын дасгал хийх ёстой гэж зөвлөж байна.
Эдгээр зөвлөгөөг дагах нь хүүхдүүдийг гадаа явж, тоглох цагийг хэлэхэд хялбар биш юм. Биеийн үйл ажиллагааны зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийн тулд хүүхдүүд насны хувьд тохирсон байх ёстой:
- дунд зэргийн эрчимтэй аэробик физик идэвхжилт
- хүчтэй аэробик физик идэвхжилт
- булчин бэхжүүлэгч бие махбодийн үйл ажиллагаа
- ясны бэхжилтийг биеийн идэвхжил
Хэдийгээр хүүхдүүдээ нэг цагт идэвхтэй байлгахад хэцүү мэт санагдах боловч өдрийн 60 минутын биеийн тамирын дасгалын зөвлөмжийг өдөр бүр хийх шаардлагагүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. нэг удаа. Тиймээс та хүүхдээ сургуульд явган явах эсвэл сургуульд явах (20 минут), сургуульд (20 минут) сургуульд явахдаа идэвхитэй тоглож, дараа нь сургуулиас гимнастик хичээлд явдаг (20 минут) ).
Хэдийгээр таны хүүхдүүд өөрсдөө идэвхитэй байж болох ч, тэднийг бие даан эсвэл багийн спортоор бүртгүүлэх нь тэдний өдөр тутмын биеийн хүчний хэрэгцээг хангахад туслах гайхалтай арга юм.
Эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ сайн үлгэр дуурайл үзүүлж, өөрсдийгөө идэвхтэй байлгах, гэр бүлийн идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцож, дэлгэцийн цагийг хязгаарлах зэргээр хүүхдүүдэд идэвхтэй байж чадна.
Аэробикийн дасгалууд
Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын 60 минутын ихэнх нь аэробик физик үйл ажиллагаа байх ба үүнд:
- унадаг дугуй
- хурдан явдаг
- бүжиглэж байна
- hopping
- дээс
- rollerblading
- ажиллаж байна
- алгасах
- усанд сэлэх
Тоглоомын тэмдэглэгээ гэх мэт идэвхитэй чөлөөт тоглох тоглоомууд, хөл бөмбөгийн, каратэ, теннис зэрэг залуучуудын спортын тэмцээнд оролцох нь ихэвчлэн аэробикийн физик үйл ажиллагаа гэж тооцогддог.
Долоо хоногт 3-аас доошгүй өдөр таны хүүхдэд хурдтай гүйх, гүйлтийн зам шиг бие махбодийн үйл ажиллагааг илүү эрчимтэй хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр түүнийг амьсгалаа илүү хүчтэй болгодог бөгөөд зүрхний шигдээс илүү хурдтай хөдөлгөөнөөс илүү хурдтай алхах Унадаг дугуй нь удаан хурдтай.
Бясалгалыг бэхжүүлэх булчин
Аэробик үйл ажиллагаанаас гадна хүүхдэд долоо хоногт доод тал нь 3 хоногт булчинд дасгал хийлгэх хэрэгтэй.
Хүүхдийн нас, чадвараас хамааран булчин бэхжүүлэх биеийн үйл ажиллагаа дараахь зүйлсийг багтааж болно:
- cheerleading
- гимнастик
- Хүүхэд өвдөг дээрээ боссон түлхэцтэй зүйлүүдийг өөрчилсөн
- чулуурхаг авиралт
- олс авирах
- Суултуур эсвэл уур хилэн
- Тоглоомын талбайн тоног төхөөрөмж, баар дээр дүүжлэв
Дайны төгсгөлд тоглох гэх мэт идэвхитэй чөлөөт тоглох тоглоомууд, ахмад хүүхдүүдийн хувьд түлхэц, өргөх, өргөх, жинг өргөх зэрэг нь булчингийн бие бялдрын үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг гэж үздэг.
Ясны дасгалжуулах яс
Эцэг эхчүүд ихэвчлэн хүүхдүүдээ сүүгээр хооллож, кальцийг хангалттай хоол хүнсээр авах замаар хүчтэй яс авч чаддаг гэж үздэг. Долоо хоногийн гурван өдөрт ясны бат бэх бие махбодийн үйл ажиллагааг тогтмол хийх нь чухал бөгөөд үүнд дараах зүйлс орно:
- хоцрох, алгасах, үсрэх
- дээс
- ажиллаж байна
- сагсан бөмбөг, гимнастик, теннис, воллейбол тоглох гэх мэт.
Хөгжилтэй тоглох тоглоомууд, жишээлбэл, хошоонгор тоглох гэх мэт тоглоомууд ясыг бэхжүүлж буй биеийн үйл ажиллагаа гэж үздэг.
Эх сурвалж:
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Хүн бүрт зориулсан бие махбодийн үйл ажиллагаа. Хүүхдийн биеийн хөдөлгөөн хэр их хэрэгтэй вэ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар. Биеийн үйл ажиллагааны зааварчилгааны зөвлөх хорооны тайлан. Вашингтон, DC: АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар, 2008.
АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар. Америкчуудын бие махбодийн үйл ажиллагааны удирдамж. Идэвхитэй хүүхэд, өсвөр насныхан. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx