Хөхний хорт хавдраас сэргийлж байгаа нь эмчлэгдэж байгаа эдгэрэл, бие махбодын болон сэтгэл санааны хүнд хэцүү эдгэрэлтэнд хүндэтгэлтэй хандах цаг юм. Хөхний хорт хавдараас сэргийлж буй эмэгтэйчүүд нь зөвхөн өөрийн хүч чадал, хүч чадлыг нь сэргээх төдийгүй ихэнх тохиолдолд өөрсдийгөө өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг.
Дасгал, ялангуяа пилатууд нь хөхний хавдрыг сэргээхэд тусалж болох юм. Мэргэжлийн эмч, дасгалжуулагч Наоми Ааронсон, OTR / L, CHT-ийн эмч
Тэрээр Пилатетын дасгалжуулагч багш, бэлтгэн нийлүүлэгч, мөн фитнессийн хэд хэдэн байгууллагуудад зориулсан боловсролын тасралтгүй боловсрол олгогч юм. Ааронсон дасгалжуулагчаас хэрхэн даван туулах талаар хэрхэн давуу талыг олж мэдсэн тухайгаа хуваалцдаг.
Удаан сэргээх дасгалыг эхлүүлээрэй
Ядарч ядарсан, хөдөлгөөн хязгаарласан, хүнд хэцүү газрууд руу явахаас айдаг хүн дасгал сургуулилтаасаа ичиж зовдог. Гэсэн хэдий ч зөв дасгал хийдэг боловч сургалтанд хамрагдсан мэргэжилтнүүдээр удирдуулсан нь хөхний хорт хавдраас сэргийлж чаддаг.
Спорт дасгалын хамгийн сайн зүйлсийн нэг нь тайван амгалан байх болно. Сэргээх эмчилгээ нь ихэвчлэн стресс, ядрахаас хамгаалдаг. Эрчим хүчний түвшин нэмэгдэж, стрессийг багасгах нь бидний хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Үүнээс гадна цээж, мөр, нуруу, гаранд хүч чадал, хөдөлгөөнийг олж авах нь эмэгтэйд өөрийгөө анхаарч, хэвийн амьдралаа сэргээхэд тусалдаг. Тусгаар тогтнолоо олж авах нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг мэдрэх урт замыг туулах болно.
Лимфийг дасгал хөдөлгөөнөөр хийх
Дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэх нь булчингийн булчингийн шингэнийг хөдөлгөдөг. Энэ нь хөхний хавдрын мэс заслыг бий болгож, лимфэдем үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Хөхний хорт хавдараас сэргийлж байгаа эмэгтэйчүүд цээжний талбайгаа илүү хамгаалах болно.
Зөвхөн хөдөлгөөнийг хялбархан босгох, эсвэл хамгийн хялбар хөдөлгөөн хийхээс илүүтэйгээр цаг хугацаа шаардагддаг.
Эхний шатанд хөхний хавдрын сэргээх хөтөлбөр нь аажмаар хөгжих болно. Амьсгал гүнзгий, жижиг сунадаг гэх мэт энгийн хөдөлгөөнүүд нь бие махбодийг идэвхгүй болгох, стресс үүсгэхгүйгээр хэрэглэж болно.
Зарим эмэгтэйчүүдэд цээж, мөрөн, гартаа хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь чухал боловч энэ хэсэг нь шинэ мэдрэмж, эмзэг мэдрэмж бүхий шинэ газар нутаг мэт мэдрэгдэж болно. Талбай нь хатуу бөгөөд зовиуртай байж магадгүй бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд хүргэх аюултай байж болно. Аажмаар, тогтвортой хөгжих нь эмэгтэйчүүдэд өөртөө итгэлтэй болж, биеэ барьж чадна.
Пилатууд Хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдэд яагаад тусалдаг вэ?
Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр эмч нар, пилатууд шинийг санаачлагчид Пилатын дасгалуудыг өөрчлөх үр дүнтэй аргуудыг олсон бөгөөд ингэснээр филиппсийн дасгалын аль ч түвшингээс эхлүүлж болно. Сургалтын завсарлагаагаар эхэлж, хүнд хэцүү эмчилгээ хийснийхээ дараа Пилаттай хамт түүний гол цөмөөс ажиллах чадвар, уян хатан байдлыг бий болгож чадна.
Зарим нь Pilates дасгалууд хэвтэж, уналт эсвэл хэт их эрсдэлийг бууруулах эрсдлийг багасгадаг.
Пилатууд бие махбодийн болон оюун санааны холболтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд нөхөн сэргээхэд эмэгтэйчүүд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Пилат хөдөлгөөний хөдөлгөөний үндсэн зарчмууд, концентрац, хяналт, нарийвчлал, амьсгал ба урсалт зэрэг нь эдгээр бие бялдар, оюун санааны хоорондын уялдаа холбоог бий болгодог.
Хөхний хорт хавдрыг сэргээх дасгал хийх
Ааронсон дараахь пилатуудыг онцлон тэмдэглэжээ. Хөхний хорт хавдраар өвдөх замыг нь эхэлж буй эмэгтэйд хийхээр төлөвлөж байна:
- Пилатетын дасгалын үндсэн хэсэг, гүнзгий амьсгаа нь эмэгтэйчүүдэд нөхөн сэргээх дасгалын жагсаалтыг тэргүүлдэг. Энэ нь идэвхжиж, стрессийг багасгаж, гол булчингуудад үйлчилдэг. Пилатууд амьсгалын дасгалууд жишээ нь нөхөн сэргээх эхний шатанд эмэгтэйчүүд диафрагмын амьсгал, пилат хажуугийн амьсгал хийх дадлага хийхээр эхэлдэг.
- Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг энгийн дасгалууд нь сайн байрлалыг дэмждэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хөдөлгөөнд илүү тогтвортой байдал, эрх чөлөөг бий болгодог. Түүнээс гадна сайн байр сууриа хадгалах чадвартай байх нь эмэгтэйчүүдэд илүү итгэлтэй болоход нь тусалдаг. Жижиг гүүр эсвэл аарцагны цаг гэх мэт дасгалууд нь цээж, гараа хүндрүүлэхгүйгээр нуруу, хугарах ажил хийх болно.
- Хөнгөн урвал нь сайн зохицсон (бүх зүйл нь пилатын урьдчилсан нөхцөл юм) эмэгтэйчүүдэд цээж, гараараа хөдөлгөөнийг бүхэлд нь олж авахад нь тусалдаг. Тэнгэрийн зэвсэг, гараа хажуу тийш нь хажуу тийш нь хөөж гаргах нь сайн жишээ юм. Түүнчлэн зэвсэглэлд хүрэх, татах, мориороо салгах, салгах зэрэг нь персонал эмчилгээг хийдэг дасгал юм. Энэ нь хөхний хорт хавдрын анхны сэргээн босгох хөтөлбөрүүдэд харуулж байна.
Тийм ээ, Ааронсон эмэгтэйчүүдийг сэргээн босгохыг дэмждэг үндсэн хөдөлгөөнүүдийг филипсийн жишээнүүд гэвэл бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль алиныг нь хэлнэ. Гэсэн хэдий ч, хөхний хорт хавдартай ажиллахад шаардлагатай сургалттай багш нарыг олох нь маш чухал юм.
Аз болоход, олон тооны физик эмч нар өөрсдийн ур чадварын пилатаар сургалт явуулдаг. Түүнчлэн нөхөн сэргээлтийн үйлчлүүлэгчдэд тохирсон өөрчлөлт хийхэд бэлтгэгдсэн сурган хүмүүжүүлэгч Пилатс нарыг бүрэн баталгаажуулсан байдаг.
Хөхний хорт хавдрын нөхөн сэргээх эмчилгээний зарчим
Aaronson нь хөхний хорт хавдраас сэргийлж байгаа эмэгтэйчүүдэд дасгал хийж эхлэхдээ тэд юу мэдэж байхыг хүсч байна. Тэрээр хөхний хорт хавдраас сэргийлж, эмчилгээ хийлгэх нь дасгалын хөтөлбөрийг эхлэхэд хэрэгтэй дэмжлэгийг олж авахад нь дэмжлэг үзүүлнэ гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ дасгал нь эдгэрэх гайхамшигтай зам байсан туршлага юм. (Бүх дасгалыг эмэгтэй хүний эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хянах болно.)
- Хэрэв лимфедемийн эмчилгээ байвал лимбэдемийн эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Бөмбөлөг, сүрьеэтэй эмэгтэйчүүд спортын хөхний даруулга, эсвэл биелэгдэнэ дээр дасгал хийхэд илүү таатай байх болно.
- Дасгалын хөтөлбөрийг үе шаттайгаар аажмаар барихаар төлөвлө.
- Зарим таагүй мэдрэмж байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Та эмч, эмчтэйгээ аль болох аюулгүй бөгөөд аль болох тайван байлгахын тулд ажиллана уу.
- Дасгал хөдөлгөөн зарим сэтгэл хөдлөлийг авчирч болно. Энэ бол зүгээр юм.
- Заримдаа цээжний хэсэг мэдрэмжийнх нь мэдрэмжээс огт өөр мэдрэмж төрдөг бөгөөд үүнийг хэрэглэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Заримдаа мэдрэмжээ алддаг байж болно.
- Пилатад бид давталт их хийдэггүй. Бид чанарыг хайдаг. Энэ нь ямар ч дасгал хийдэг эмэгтэйн төлөө хийх урамшуулал байж болох юм.
Эх сурвалж:
Schmitz K. "Биеийн байдал, хөхний хорт хавдраар амьд үлдсэн." Сүүлийн үр дүн 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Польшийн Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Персетын үр нөлөө нь эмэгтэй хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн үйл ажиллагааны чадавхи, уян хатан байдал, ядаргаа, сэтгэл гутрал, амьдралын чанарыг хянах дасгал юм. Еврейн физикийн эмчилгээ 2010 оны 12-р сар; 46 (4): 481-7.